晚饭只吃水果好吗
随着夏天的到来,轻薄的衣服再也遮不住肥肉了,减肥又双叒叕成了热门话题,而水果减肥似乎永远都是诱惑力最大的一种,不少人都非常乐于只吃水果不吃晚饭,可是水果当饭吃,真的能减肥么?健康吗?
水果为什么会帮助减肥
水分大、体积大
水果的名字当中有个水字,水分含量通常会达到 90% 左右,这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。
脂肪少
除了榴莲和鳄梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的低到了 0.2% 左右。
淀粉少、含糖不算高
除了香蕉之外,水果的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少,且大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。
比如说,苹果含糖量在 8%~10%,100 克苹果中的热量大约在 50~60 千卡。这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100 克中的热量为 350 千卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 千卡之间)要低得多。
如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处,因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。
水果也有很多营养劣势
水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了,因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。
只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己,头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽,时间长一些,很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。
这就是营养不良带来的恶果,所以,只吃水果减肥,是万万不可长期持续的。
要减肥有效又健康,做好下面这4个关键点
第一,只有晚餐改吃水果,这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误,这里说的正常,也不是随心所欲的,要均衡,七分饱最好。
第二,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶,弥补蛋白质的不足。如果长期吃水果减肥,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足,只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。
第三,中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1~2 两(去骨刺后的重量)就好,鸡蛋可以是一二个,可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。
第四,最好再加一粒复合营养补充剂,为了安心起见。
当心水果吃太多
很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果,或者半个大西瓜。然而无论如何不能忘记,水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分,归根到底是一回事情。
比如说,西瓜瓤的糖含量约为 8%,如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃 120 克糖,接近于一碗半米饭的热量!
建议:一天 200~350 克(一到两个拳头大小)的水果,就都可以留在晚饭时来解决啦。
晚饭用水果来代替可以吗
用水果代替正餐,可以减肥吗?
晚饭只吃水果有无可行性??
当然不行,水果营养密度低,长期晚餐只吃水果,约等于每天所需的营养减少了三分之一。
夏季天气炎热,可以把水果当饭吃吗?这样做会有哪些危害?
当然是不可以的,这样可能会导致营养不良,可能会贫血,也可能会导致免疫力下降,反而会造成肥胖。
晚上只吃水果不吃晚餐对身体有哪些影响?
很多人都会有一个常识的误区,认为晚上不吃晚饭,吃水果就可以减肥,而且对身体没有坏处。何乐而不为呢。其实不是这样子的,当一个人长期不吃晚饭,只吃水果,对身体是有很大的影响的。我们可以从以下三个方面来谈一谈这个问题。一:长期晚餐吃水果会导致身体代谢紊乱。正确吃水果的方式,其实是饭前一...
晚上只吃水果代替晚饭好吗?
夏天虽然很热,但也是减肥的好时机,由于夏天的温度太高了,会影响人的食欲,所以夏天很多人的饮食状况不佳,没有秋冬季那么有胃口了。而与此同时,夏天也是众多水果上市的季节,那么,晚上只吃水果代替晚饭好吗?这样可以减肥吗?1、吃水果减肥不好水果为什么会帮助减肥1.水分大、体积大水果的名字当中...
晚餐只吃水果有好处吗
晚饭仅吃苹果,虽然对减肥有帮助,但是长期食用单一的食物,容易导致营养不良。人体需要多种营养,如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足。其次,晚餐只吃苹果,体重下降后,一旦停止了此计划,体重反弹较快。再者,苹果微酸,长期食用,容易对肠胃造成伤害,诱发胃炎。减肥需要严格遵守和养成"早吃好、午吃饱...
中午吃水果当正餐好吗
其实,这个观点是错误的。久而久之,不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽,还可能经常感冒,出现贫血、锌缺乏,工作或者学习障碍。正餐光吃水果,不论过与不及,都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素。因为水果中这些营养素含量甚微。因此,水果不可当饭吃,应以正餐为主,水果为辅。...
午餐吃水果可以吗
如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。不过,凡事有利必有弊。午餐吃水果可以吗2 中午饭后吃水果好吗 中午吃完饭之后...
晚饭只吃水果好吗?很多人越吃越胖……
只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己,头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽,时间长一些,很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。这就是营养不良带来的恶果,所以,只吃水果减肥,是万万不可长期持续的。3 要减肥有效又健康,做好下面这4个关键...
晚餐只吃水果不吃饭的好处和坏处都是什么?
坏处:1.营养不够、能量不够,容易身体发虚,感觉没力气没精神(亲身体验、我的)2.俗话说,早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果。这是以营养吸收率在说话的,当然不能说晚上吃苹果一点用都没有。这句话可不是说晚上,不需要补充水果哦,但是,如果你一天只有一次吃水果的机会,那最好把吃水果的时间...
闭贩安万: 偶尔一两次吧 天天晚上只吃水果肯定不健康的啊身体没能量可吸收的
大竹县18947586073: 晚餐只吃水果好不好? - ?
闭贩安万: 不论是早上、中午还是晚上,光吃水果肯定不行的 长此以往是伤胃的,并且有的人吃了还会拉肚子 我认为晚上不吃主食只有水果要分两方面来看: 如果你的年龄在20-30岁左右,还是要吃些主食的,因为人在20-30岁是在生长发育的阶段,所以要保证食物的摄入量,只吃水果蔬菜会让你的身体虚弱,不利于健康. 如果你的年龄在30岁以上,那就要考虑可以在晚上控制主食的摄入量,因为年龄30岁以上,消化机能下降,所以少量摄入主食,或只吃水果蔬菜,是可以的,对你的健康有好处的.
大竹县18947586073: 不吃饭只吃水果好吗??
闭贩安万: 不好``水果虽然含有 大量的维生素`` 但是这些维生素不能代替饭`` 因为人要从食物中摄取`淀粉`脂肪`葡萄糖`热量`很多的都是水果中没有的 千万别只吃水果不吃饭哦!!
大竹县18947586073: 晚餐只吃水果有好处吗 - ?
闭贩安万: 晚饭不吃饭只吃水果能减肥,但会对身体健康造成伤害,并不是减肥的长久计.晚饭仅吃苹果,虽然对减肥有帮助,但是长期食用单一的食物,容易导致营养不良.人体需要多种营养,如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足.其次,晚餐只吃...
大竹县18947586073: 不吃晚饭,或者晚饭只吃水果好吗? - ?
闭贩安万: 您好:一般不吃晚饭,或者晚饭只吃水果是不好的,对肠胃不好的,晚饭最好不要用水果代替,对消化会有影响的.祝您健康!
大竹县18947586073: 晚饭后吃水果好吗? -- ?
闭贩安万: 饭后吃水果不利于健康,第一:大量的糖分和饮食代谢产生的糖分会同时进入血液,增加胰腺的的负担,会增加糖尿病发病的几率;另外也加重了其他消化器官的负担,对消化器官不利.第二:大量的维生素和饮食摄入的维生素形成竞争,会浪费很多维生素.第三:有些水果里含有的果酸会和食物中的钙质形成难容的化合物,不利于消化,并有形成结石的风险.就凭着几个方面就足可以证明餐后食水果弊大于利!