脖子怎么减肥才合适
瘦脖子的方法:
1、头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原,左右各做20次。
2、头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。
3、身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。
4、面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。
扩展资料:
瘦脖子的注意事项:
1、由于要牵扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。
2、为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤。
3、在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。初学者掌握不好呼吸,很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果,还会导致 血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。
参考资料:人民网-脖子也要减肥?帮你练就完美颈部线条
抓住细节 美颈全攻略
一圈年近30,添一圈长10岁,不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄,怎么办?
美颈的5个好习惯
●每天做美颈操
●每晚沐浴涂抹颈霜按摩
●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜,在面部使用后敷在颈部即可)
●防晒
●选择高度为8cm左右的枕头,以减少睡觉时对颈部的压力
美颈操怎么做?
为颈部减肥,促进血液循环,修理线条,每天利用空余时间做下面的动作:
●前后弯曲
端正的坐姿或站姿,头垂直于肩,下背部微屈。双手按住前额,肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压,直到颈部充分后仰,前额指向天花板,暂停,数到10。双手移到脑后,用力慢慢向前压,直到下巴抵到前胸,暂停,数到10。反复6~8组。
●侧弯曲
端正的坐姿或站姿,给头部左侧施加外力,用颈肌的力量用力向左侧挤压,直到右耳几乎指向天花板。放松,重复。反向进行右侧练习。重复6~8组。
哪些运动能帮助颈部保持年轻状态?
●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课,并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态,挺胸、收腹、抬下颌。
●普拉提。普拉提教练就常常对你喊,“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。
●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长,它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。
刚刚25岁,我的颈部怎么就开始出现横纹了?
这可是一个明显的信号,提醒你再不护理,颈部皮肤就真的提早衰老了。
颈部肌肤十分细薄脆弱,尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一,皮脂分泌较少,更容易缺水,产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种,一种是初期老化的皱纹,十几岁时便开始出现,这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深,这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”,缺乏运动,体重增加,纹路就会提早出现。一年一岁,颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。
颈部保养
记得每天晚间的护肤步骤后,给颈部涂保湿乳液,由下至上按摩20~30下,直至乳液完全被吸收。给颈部打圈:颈部的皮肤是横向的,按摩时千万不能打横,而要用向上打圈的方法。
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。
2.侧压头(颈侧屈伸)
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。两手交替做。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上,头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停。慢慢还原。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
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2.走路 如果说要达到减肥效果,必须快走,但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期,也就是摇摆期,同时也是单腿负重期,这时候是体重的两到三倍;快走的话,就三四倍了,这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走,适可而止,慢一点走。对于慢的频率...
减肥的宝子赶快进,了解这些让你瘦到起飞~
2个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮,真的能提高情商吗?牛淑惠肥本 2023-08-22 · TA获得超过3万个赞 关注 减肥期间需要注意的事项很多,以下是几个需要注意的要点:1. 少吃多动:减肥的本质就是能量摄入和能量消耗的平衡,只有摄入少于消耗才能达到减肥的目的。因此,建议每天摄入的热量不要超过日常所需,...
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⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃...
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怎么可以减肥?
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如何减肥
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我是女生 13岁了 个子1米58 很胖 怎么才能减肥 好担心长大后……_百...
本人曾经很胖,体重超出正常1\/3,最终是减肥成功了,但身体也有了不良影响,体质差了许多。因此首先提醒您:所有的减肥药物都是对身体有副作用的,只是长期或短期产生反应而已,你才13岁身体各方面正在快速发育,不可轻信服用任何减肥药物,以免对日后身体带来不良影响。本人经验,减肥最需要的是三个词:...
夹咸川贝: 脖子部位的多次扭动,不要过激了,就好了
长沙县19238732753: 怎么减脖子上的肥肉 - ?
夹咸川贝: 1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟.2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下.左腿抬起,然后放下.必定要尽可能的举高哦.重复20次 运动的同时呢还要留意饮食:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不行忽略...
长沙县19238732753: 怎么减掉脖子上的赘肉 - ?
夹咸川贝: 您好,很高兴为您服务.减掉脖子上的赘肉比较适合的还是通过体育锻炼的方式,您可以试试摇头运动,持之以恒的坚持,会有效的. 希望能帮到您,谢谢!
长沙县19238732753: 怎样减掉脖子上的赘肉 - ?
夹咸川贝: 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心:饮食配上运动等于成功!1、不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠.3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.4、适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡觉!至于运动呢:减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心:饮食配上运动等于成功!1、不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠.3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.4、适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡觉!至于运动呢:1 选择跑步,匀称身形.2选择瑜伽,提高气质显型!3建议游泳,消耗脂肪最快.至于减肥药,一定是要没有副作用效果还可以的 ---