“桌趴族”午睡，有哪些你想不到的危害？

“桌趴族”午睡，有哪些你想不到的危害？~

趴着午睡，坏

中国睡眠研究会理事长，北京协和医院，教授皇西针告诉记者，很多人晚上
睡眠不足，如果你能在适当的睡个午觉补充，将健康受益。但是对于上班族
来讲，很多人会小睡一会睡在他的办公桌，然后如果忽略的话，对你的健康是坏的。
首先，人睡着了，身体的基础代谢率，体温调节功能下降，导致
导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于开放状态，如果不注意保暖，醒来，去
出现鼻塞，头晕等症状。
其次，书桌和睡眠，有时会导致不适的身体部位。如头枕在手
长的手臂，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，容易出现手臂麻木，疼痛等。
症状。经常醒来后暂时性的视力模糊，这是因为睡觉时在他的办公桌

我想每个人应该都有午睡的习惯，而且大多数公司一般在中午的休息时间都很长，午睡一小会儿，会使自己在整个下午的精神头都非常充足。
所以我们在上学的时候，老师也会给我们安排半个小时午睡的时间，大多数人选择午睡的方法都是趴在桌子上。其实这种方式对自己来说非常不好，尤其是最颈椎方面的压迫。

很多人由于坐卧时间比较久，颈椎都会异常疼痛，特别是趴在桌子上的这种不良坐姿，对于颈部的颈椎压迫最为严重，所以很多人在这种习惯睡醒之后，脖子都特别的疼，更严重者甚至会有落枕这种情况。

所以建议大家在午睡的时候，能够用一个u型枕来保护我们的颈椎。这样睡醒之后会非常的舒服，而且在午睡的时候也要注意保暖。
很多公司都会把空调，凉风开得很大，其实也是为了提高员工的舒适度，但午睡醒来之后，由于空调开的太大，很多人容易感冒。

我一般在单位会一直背一个厚外套，在睡觉的时候盖在身上。我们平时工作每天面对电脑，坐着的时间太长，就需要对自己腰部的颈椎以及腰间盘多考虑，每隔一个小时就要站起来走动走动，不但放松一下视力，也要对自己的关节处放松一下。
长久的坐立，有可能产生腰间盘突出这种疾病。尤其是开出租车，100%的人群在40多岁以上的年纪都会有不同程度的腰部疾病，就是因为长期坐着才导致的。

　　桌趴族，是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现，主要是由于单位缺乏午休设施，长期趴在桌上午休，会造成颈椎病等危害。那么这样睡觉会有哪些意想不到的危害呢？

　“午间一刻寐，好比一夜睡”。午睡对讲究养生的人来说是必不可少的，尤其对于节奏紧张的上班族，午睡更是忙碌中难得的享受。近日网上流行的新称呼——“桌趴族”，就是指那些因为工作地点没有午休设施，只能通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题的上班族。针对这种现象，专家称，别让午睡变成“误睡”。特别对于女性来讲，这种“误睡”更是对乳房的一种摧残，因此要特别引起女性朋友们的重视。

　　近日，中国青年报社会调查中心曾对1644人进行网络调查，结果显示，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员，72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多，其中26.4%的人表示非常多。

　　对于大多数上班族来说，舒服的午睡是一件奢侈的事情，根本没有条件享受舒适的床、沙发、躺椅，所以趴在桌子上午睡已成为职场普遍现象。调查显示，69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施，54.8%的人表示工作单位离家远没法午睡，38.2%的人反映单位工作任务重，挤占午休时间。

　　相关阅读：

　　【桌趴睡觉对女性的危害】

　　女性趴桌睡，乳房受压，颈椎受损，影响呼吸和血液循环

　　美国哈佛大学几位心理学家曾进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜8小时的睡眠。不少人都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。

　　但专家提醒有中午趴桌午睡习惯的女性，这样睡觉会挤压乳房而使之变形。专家说，趴桌睡会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，还会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。女性应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂、凹陷。女性尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

　　不仅如此，趴桌午睡还会引起人体一系列的其他不适。有不少“桌趴族”抱怨：“中午不睡，下午崩溃;如果睡了，会更崩溃。”“真的不能再趴在桌子上睡了，眼压升高头疼得不行”;“超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好”;“不能趴着睡啊，容易反胃”。

　　专家介绍说，长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

　　专家建议，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背上睡觉，这样就可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整，注意午睡时间不要太长，15至30分钟最好。

　　【生活中女性应该杜绝最伤乳房的四种姿势】

　　乳房是女性最柔弱的部位之一，每时每刻都需要女性特别的呵护。专家提醒，许多女性在日常生活中，常常会养成一些坏习惯，如不良的走姿、站姿、坐姿等，以至于在无形中伤了乳房而不自知。

　　抱臂：许多女性都有抱臂的习惯，却不知抱着胳膊是对乳房最不利的一个姿势。女性抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。长此以往不但会使乳房失去浑圆坚挺的曲线，还容易导致乳房下垂，严重还会影响乳腺发育。正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧，或抱双手于腹前，使乳房不受任何来自肢体的压迫，尽情呼吸，舒展，自然生长。

　　驼背：经常驼背会压迫女性的胸部组织，影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臀，上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。

　　弯腰：由于工作节奏紧张，尤其是久坐女性，总保持同一坐姿，时间一长往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。建议久坐女性经常直直腰，累了就靠墙站立几分钟，这样会让你胸部舒畅。

　　伏坐：长时间的坐姿、劳累或者不良习惯的影响，有些女性喜欢斜着靠，这也会对乳房造成不良后果。女性正确的坐姿应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

　　此外，佩戴不合适的胸罩，饮食不合理，受外力挤压，性生活过于粗暴等，都会使女性的乳房受到伤害。

　　为了乳房的健康和美丽，专家建议女性应养成经常锻炼的习惯，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，防止胸部组织老化，让乳房更健美、挺拔。在家中，也可以通过按摩来保健乳房，最重要的是要改掉不良的坐姿、站姿、睡姿，做个优雅挺拔的女性。

　　【趴桌睡觉的危害】

　　1、压迫眼球影响视力

　　神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

　　2、影响消化

　　趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

　　3、加重脑部缺血

　　入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　　4、影响呼吸

　　采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

　　5、辐射伤害肌肤

　　有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

　　【正确的午睡方式】

　　1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　　2.每次午睡时间不要超过20分钟。

　　3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

　　4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　　夏天里睡个午觉，可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

相关资料与图片均来自于网络：通过百度搜索

相关参考来源如下：

百度百科：【桌趴族】

http://baike.baidu.com/view/10440875.htm

成长网：

http://www.cz2006.com/baojian/20130518/136876.html

寻医问药网：

http://www.xywy.com/zy/zhuanye/bzlz/zh/734171.html

　　桌趴族

　　　　“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。”这个段子在网上流传已久。对于一些上班族来说，短短几十分钟的午休十分重要。眼下正是 “春困”时节，因为单位没有午休设施，一些上班族只好经常趴在办公桌上午休，他们被称为“桌趴族”。桌趴族，是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现，主要是由于单位缺乏午休设施，长期趴在桌上午休，会造成颈椎病等危害。2013年4月的调查显示72.1%受访者表示身边很多"桌趴族"。 　　简介　　桌趴族　　对于一些上班族来说，短短几十分钟的午休十分重要。因为单位没有午休设施，一些上班族只好经常趴在办公桌上午休，他们被称为“桌趴族”。　　2013年4月，一项1644人参与的网络调查显示， 利用午休时间睡觉的人占65.8%，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员。72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多，其中26.4%的人表示非常多。 　　原因　　1、单位没有午睡设施　　其实保障员工午休并不需要很大的投入，几个沙发，甚至几个“U型枕”就能改善大家的休息条件。让员工充分休息，一方面可以提高工作效率，另一方面也是公司人性化管理的表现，有利于提升公司形象。　　2、工作单位离家远，没法午睡。　　住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间，对于很多人来说，回家睡觉也是不现实的。因此，单位还是应该完善设施，让员工打一个实实在在的盹。　　3、单位工作任务重，挤占午休时间。　　多数网友认为单位应该保障员工的休息权，保证员工午休时间。

1. 危害　　　　一些上班族表示，趴在桌子上睡觉，超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。　　专科医生表示，趴桌午休过久，并且姿势不良，会让颈椎长时间保持一个不变的曲度，导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往，有可能会引发颈椎病。　　因为担心会得颈椎病，一些人用了“趴睡枕”，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”，也只是感觉稍微好了些，头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。

　　人尽量不要头枕手臂趴桌休息，会使得多处神经受压迫，时间久了，视力受损，而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

　　趴桌睡觉的危害

　　1、压迫眼球影响视力

　　神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

　　2、影响消化

　　趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

　　3、加重脑部缺血

　　入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　　4、影响呼吸

　　采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

　　5、辐射伤害肌肤

　　有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

　　正确的午睡应该：

　　1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　　2.每次午睡时间不要超过20分钟。

　　3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

　　4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　　小提示

　　夏天里睡个午觉，可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

1. ‍‍‍‍ 59.2%的人感觉中午不能很好地休息

2. 　　    小张在北京一家公司做人力资源管理工作，刚刚和同事一起完成了单位‍‍‍的春季招聘任务。“前段时间一进公司，就忙得像陀螺一样，中午的休息时间对我们来说特别宝贵。”单位仅有的沙发摆放在前台接待处，小张和同事只能趴在桌子上睡觉。“超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。”

　　    做平面设计工作的裴先生也有同感。“每次趴着睡觉，醒来后脖子一动就‘咔咔’地响，真担心会得颈椎病。”最近他网购了一个“趴睡枕”，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”，也只是感觉稍微好了些，头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。

　　    北京航空总医院关节创伤骨科医师刘忘言告诉记者，趴桌午休过久，并且姿势不良，会让颈椎长时间保持一个不变的曲度，导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往，有可能会引发颈椎病。

　　    调查中，59.2%的受访者感觉自己中午不能很好地休息。

　　    “睡不好总比没有午休强。”在商场做销售员的陈晓宇说，店里虽然允许大家每天轮班午休1个小时，但吃完午饭，实际也就剩半小时。中间还时常有顾客来看货、买东西，人手不够的话就得所有人一起上。“公司对销售人员的礼仪要求很严格，即使在商场顾客稀少的时间段，也不可能趴在柜台上睡觉，所以我们基本没午休。”

　　    调查中，工作期间能午休30分钟以上的受访者占34.7%，35.4%的人有15~30分钟午休时间，7.5%的人午休时间在15分钟以下，18.6%的受访者直言自己没有午休。

　　69.7%的人表示中午睡不好是因为单位没有午睡设施

　　    上班族中午不能很好午睡的原因是什么？69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施；54.8%的人表示工作单位离家远，没法午睡；38.2%的人反映单位工作任务重，挤占午休时间。

　　    一名民意中国网网友留言：“住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间，对于很多人来说，回家睡觉也是不现实的。单位还是应该完善设施，让员工打一个实实在在的盹。”

　　    小张告诉记者，她一位朋友所在的公司为员工午休提供了折叠床，让她羡慕不已。“其实保障员工午休并不需要很大的投入，几个沙发，甚至几个‘U型枕’就能改善大家的休息条件。让员工充分休息，一方面可以提高工作效率，另一方面也是公司人性化管理的表现，有利于提升公司形象。”

　　    调查中，89.8%的人认为午休很有必要。67.2%的人建议有条件的单位为员工提供沙发、躺椅等午休设施；62.3%的人认为单位应该保障员工的休息权，保证员工午休时间；47.3%的人建议单位给员工发“U型枕”等简易午休设备。

　　    调查显示，利用午休时间睡觉的人占65.8%。受访者度过午休时间的其他方式还有：浏览新闻、八卦（33.4%），看报纸或看小说、漫画等（16.0%），饭后散步（15.6%），听音乐或看电影（14.8%），逛网上商店（10.4%），四处闲逛（8.1%），打牌、玩游戏（7.9%）等。

　　    在陈晓宇看来，午休的形式多种多样，只要能达到放松身心的目的就可以。“不过，对于缺乏睡眠和工作劳累的人来说，中午补个觉还是十分必要的。”

 

参考资料

1．  午休怎么过?72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" ．新华网

2．  72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" ．新浪

3.      桌趴族     百度百科

趴着睡会压迫视神经，影响视力。

还会使 心气 不顺 心情压抑

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爨蒲二盐： 趴着睡午觉,不好一、影响呼吸.由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足.压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病. 二、趴睡的姿势会压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现...

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爨蒲二盐：人们中午容易困乏,午睡的要求似乎很迫切.可是有不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解工作的紧张.这样虽然能使自己精神抖擞,却在无形中对您的健康造...

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爨蒲二盐：趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实.

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爨蒲二盐： 生活中,很多人因为中午不能回家,大多趴在桌子上,头枕着手臂休息.但以手代枕午睡有三大危害. 危害一 由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实. 危害二 因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现...

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安阳市18951212140： 中午趴在桌上午休有什么不好的,详细说明 - ？
爨蒲二盐： 第一点,午觉趴着桌子上睡会影响消化,很多上班族都是吃完午饭就趴着睡了,这个是不行的,刚吃完饭人体胃部需要大量的血液来支持食物消化,如果趴着睡的话,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状.所以还是躺着睡比较好点.长期趴在桌子上午睡的坏处.长期趴在桌子上午睡的坏处.趴着睡也影响呼吸哦,由于趴着睡,身体弯曲,使得胸部呼吸没那么顺畅,特别是女性.这样会影响氧气供应,从而导致大脑等损伤.长期趴在桌子上午睡的坏处.长期趴在桌子上午睡的坏处.3 趴着睡还会导致各种的问题,比如不利于眼睛,手臂容易麻痹等小问题,但是这些小问题最总会演变成其他问题的,所以这些生活中的小问题还是要多注意点才能有个好的身体.

安阳市18951212140： 趴在桌子上午睡有什么坏处? - ？
爨蒲二盐： 趴在桌上睡觉,身体成深前屈态,腹部胸部受压,会导致畏肠蠕动减慢不利于消化,胸部受压会有呼吸困难回心血量减少等.其次睡眠时交感神经兴奋性降低,代谢减弱,如不注意保暖还会着凉感冒. 采纳哦

安阳市18951212140： 趴在桌子上睡觉有什么不良后果？
爨蒲二盐： 1.睡得很沉,枕着的手臂被压得又红又麻,说明桡神经可能已经被压出了伤,长此以往就会演变成神经麻痹. 2.不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等等问题,这些可能都跟用胳膊当枕头有很大的关系.3.趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意.4.影响胃的消化功能5.趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状.

安阳市18951212140： 坐着趴在桌子上睡午觉对身体有那些害处?？
爨蒲二盐： 除了伏案而睡,有的上班族还习惯在午休时坐着打盹.据研究,这样其实 也并不能消除疲劳.人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少.而 坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、 乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准.