“桌趴族”午睡,有哪些你想不到的危害?
趴着午睡,坏
中国睡眠研究会理事长,北京协和医院,教授皇西针告诉记者,很多人晚上
睡眠不足,如果你能在适当的睡个午觉补充,将健康受益。但是对于上班族
来讲,很多人会小睡一会睡在他的办公桌,然后如果忽略的话,对你的健康是坏的。
首先,人睡着了,身体的基础代谢率,体温调节功能下降,导致
导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于开放状态,如果不注意保暖,醒来,去
出现鼻塞,头晕等症状。
其次,书桌和睡眠,有时会导致不适的身体部位。如头枕在手
长的手臂,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,容易出现手臂麻木,疼痛等。
症状。经常醒来后暂时性的视力模糊,这是因为睡觉时在他的办公桌
我想每个人应该都有午睡的习惯,而且大多数公司一般在中午的休息时间都很长,午睡一小会儿,会使自己在整个下午的精神头都非常充足。
所以我们在上学的时候,老师也会给我们安排半个小时午睡的时间,大多数人选择午睡的方法都是趴在桌子上。其实这种方式对自己来说非常不好,尤其是最颈椎方面的压迫。
很多人由于坐卧时间比较久,颈椎都会异常疼痛,特别是趴在桌子上的这种不良坐姿,对于颈部的颈椎压迫最为严重,所以很多人在这种习惯睡醒之后,脖子都特别的疼,更严重者甚至会有落枕这种情况。
所以建议大家在午睡的时候,能够用一个u型枕来保护我们的颈椎。这样睡醒之后会非常的舒服,而且在午睡的时候也要注意保暖。
很多公司都会把空调,凉风开得很大,其实也是为了提高员工的舒适度,但午睡醒来之后,由于空调开的太大,很多人容易感冒。
我一般在单位会一直背一个厚外套,在睡觉的时候盖在身上。我们平时工作每天面对电脑,坐着的时间太长,就需要对自己腰部的颈椎以及腰间盘多考虑,每隔一个小时就要站起来走动走动,不但放松一下视力,也要对自己的关节处放松一下。
长久的坐立,有可能产生腰间盘突出这种疾病。尤其是开出租车,100%的人群在40多岁以上的年纪都会有不同程度的腰部疾病,就是因为长期坐着才导致的。
桌趴族,是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现,主要是由于单位缺乏午休设施,长期趴在桌上午休,会造成颈椎病等危害。那么这样睡觉会有哪些意想不到的危害呢?
“午间一刻寐,好比一夜睡”。午睡对讲究养生的人来说是必不可少的,尤其对于节奏紧张的上班族,午睡更是忙碌中难得的享受。近日网上流行的新称呼——“桌趴族”,就是指那些因为工作地点没有午休设施,只能通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题的上班族。针对这种现象,专家称,别让午睡变成“误睡”。特别对于女性来讲,这种“误睡”更是对乳房的一种摧残,因此要特别引起女性朋友们的重视。
近日,中国青年报社会调查中心曾对1644人进行网络调查,结果显示,53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员,72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多,其中26.4%的人表示非常多。
对于大多数上班族来说,舒服的午睡是一件奢侈的事情,根本没有条件享受舒适的床、沙发、躺椅,所以趴在桌子上午睡已成为职场普遍现象。调查显示,69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施,54.8%的人表示工作单位离家远没法午睡,38.2%的人反映单位工作任务重,挤占午休时间。
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【桌趴睡觉对女性的危害】
女性趴桌睡,乳房受压,颈椎受损,影响呼吸和血液循环
美国哈佛大学几位心理学家曾进行的一项研究显示,午间小睡可以提神醒脑,效果相当于一整夜8小时的睡眠。不少人都会体会到,午睡后工作效率会大大提高。
但专家提醒有中午趴桌午睡习惯的女性,这样睡觉会挤压乳房而使之变形。专家说,趴桌睡会使胸部处在挤压的支点上,如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时,还会干扰乳腺内部的正常代谢,造成不良后果。女性应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂、凹陷。女性尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
不仅如此,趴桌午睡还会引起人体一系列的其他不适。有不少“桌趴族”抱怨:“中午不睡,下午崩溃;如果睡了,会更崩溃。”“真的不能再趴在桌子上睡了,眼压升高头疼得不行”;“超过15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好”;“不能趴着睡啊,容易反胃”。
专家介绍说,长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大,这种姿势使颈部前倾,与颈椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
专家建议,上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背上睡觉,这样就可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整,注意午睡时间不要太长,15至30分钟最好。
【生活中女性应该杜绝最伤乳房的四种姿势】
乳房是女性最柔弱的部位之一,每时每刻都需要女性特别的呵护。专家提醒,许多女性在日常生活中,常常会养成一些坏习惯,如不良的走姿、站姿、坐姿等,以至于在无形中伤了乳房而不自知。
抱臂:许多女性都有抱臂的习惯,却不知抱着胳膊是对乳房最不利的一个姿势。女性抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫,使之在强大的外力下受压变形。长此以往不但会使乳房失去浑圆坚挺的曲线,还容易导致乳房下垂,严重还会影响乳腺发育。正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧,或抱双手于腹前,使乳房不受任何来自肢体的压迫,尽情呼吸,舒展,自然生长。
驼背:经常驼背会压迫女性的胸部组织,影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臀,上身的整体感觉向上。坐时,应挺胸抬头,挺直腰板,这样胸部的曲线就会显得动人。
弯腰:由于工作节奏紧张,尤其是久坐女性,总保持同一坐姿,时间一长往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。建议久坐女性经常直直腰,累了就靠墙站立几分钟,这样会让你胸部舒畅。
伏坐:长时间的坐姿、劳累或者不良习惯的影响,有些女性喜欢斜着靠,这也会对乳房造成不良后果。女性正确的坐姿应该是:上身基本挺直,胸部离开书桌10厘米左右。
此外,佩戴不合适的胸罩,饮食不合理,受外力挤压,性生活过于粗暴等,都会使女性的乳房受到伤害。
为了乳房的健康和美丽,专家建议女性应养成经常锻炼的习惯,适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动,帮助活络经脉,推动气血,防止胸部组织老化,让乳房更健美、挺拔。在家中,也可以通过按摩来保健乳房,最重要的是要改掉不良的坐姿、站姿、睡姿,做个优雅挺拔的女性。
【趴桌睡觉的危害】
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示,趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。此外,坐着或趴着睡,脊椎无法保持正常的体位,会影响正常血液循环和神经传导,两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛,久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且,眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。而且,日常加强运动,健康饮食,也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使我们的皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
【正确的午睡方式】
1.尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
夏天里睡个午觉,可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外,午睡的时间不宜过长,最好是半小时左右,否则睡得时间太长进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
相关资料与图片均来自于网络:通过百度搜索
相关参考来源如下:
百度百科:【桌趴族】
http://baike.baidu.com/view/10440875.htm
成长网:
http://www.cz2006.com/baojian/20130518/136876.html
寻医问药网:
http://www.xywy.com/zy/zhuanye/bzlz/zh/734171.html
桌趴族
“孔子曰:中午不睡,下午崩溃。”这个段子在网上流传已久。对于一些上班族来说,短短几十分钟的午休十分重要。眼下正是 “春困”时节,因为单位没有午休设施,一些上班族只好经常趴在办公桌上午休,他们被称为“桌趴族”。桌趴族,是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现,主要是由于单位缺乏午休设施,长期趴在桌上午休,会造成颈椎病等危害。2013年4月的调查显示72.1%受访者表示身边很多"桌趴族"。 简介 桌趴族 对于一些上班族来说,短短几十分钟的午休十分重要。因为单位没有午休设施,一些上班族只好经常趴在办公桌上午休,他们被称为“桌趴族”。 2013年4月,一项1644人参与的网络调查显示, 利用午休时间睡觉的人占65.8%,53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员。72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多,其中26.4%的人表示非常多。 原因 1、单位没有午睡设施 其实保障员工午休并不需要很大的投入,几个沙发,甚至几个“U型枕”就能改善大家的休息条件。让员工充分休息,一方面可以提高工作效率,另一方面也是公司人性化管理的表现,有利于提升公司形象。 2、工作单位离家远,没法午睡。 住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间,对于很多人来说,回家睡觉也是不现实的。因此,单位还是应该完善设施,让员工打一个实实在在的盹。 3、单位工作任务重,挤占午休时间。 多数网友认为单位应该保障员工的休息权,保证员工午休时间。
危害 一些上班族表示,趴在桌子上睡觉,超过15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好。 专科医生表示,趴桌午休过久,并且姿势不良,会让颈椎长时间保持一个不变的曲度,导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往,有可能会引发颈椎病。 因为担心会得颈椎病,一些人用了“趴睡枕”,枕头中间有一个洞,能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”,也只是感觉稍微好了些,头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。
人尽量不要头枕手臂趴桌休息,会使得多处神经受压迫,时间久了,视力受损,而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
趴桌睡觉的危害
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示,趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。此外,坐着或趴着睡,脊椎无法保持正常的体位,会影响正常血液循环和神经传导,两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛,久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且,眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。而且,日常加强运动,健康饮食,也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使我们的皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
正确的午睡应该:
1.尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
小提示
夏天里睡个午觉,可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外,午睡的时间不宜过长,最好是半小时左右,否则睡得时间太长进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
‍‍‍‍ 59.2%的人感觉中午不能很好地休息
小张在北京一家公司做人力资源管理工作,刚刚和同事一起完成了单位‍‍‍的春季招聘任务。“前段时间一进公司,就忙得像陀螺一样,中午的休息时间对我们来说特别宝贵。”单位仅有的沙发摆放在前台接待处,小张和同事只能趴在桌子上睡觉。“超过15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好。”
做平面设计工作的裴先生也有同感。“每次趴着睡觉,醒来后脖子一动就‘咔咔’地响,真担心会得颈椎病。”最近他网购了一个“趴睡枕”,枕头中间有一个洞,能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”,也只是感觉稍微好了些,头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。
北京航空总医院关节创伤骨科医师刘忘言告诉记者,趴桌午休过久,并且姿势不良,会让颈椎长时间保持一个不变的曲度,导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往,有可能会引发颈椎病。
调查中,59.2%的受访者感觉自己中午不能很好地休息。
“睡不好总比没有午休强。”在商场做销售员的陈晓宇说,店里虽然允许大家每天轮班午休1个小时,但吃完午饭,实际也就剩半小时。中间还时常有顾客来看货、买东西,人手不够的话就得所有人一起上。“公司对销售人员的礼仪要求很严格,即使在商场顾客稀少的时间段,也不可能趴在柜台上睡觉,所以我们基本没午休。”
调查中,工作期间能午休30分钟以上的受访者占34.7%,35.4%的人有15~30分钟午休时间,7.5%的人午休时间在15分钟以下,18.6%的受访者直言自己没有午休。
69.7%的人表示中午睡不好是因为单位没有午睡设施
上班族中午不能很好午睡的原因是什么?69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施;54.8%的人表示工作单位离家远,没法午睡;38.2%的人反映单位工作任务重,挤占午休时间。
一名民意中国网网友留言:“住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间,对于很多人来说,回家睡觉也是不现实的。单位还是应该完善设施,让员工打一个实实在在的盹。”
小张告诉记者,她一位朋友所在的公司为员工午休提供了折叠床,让她羡慕不已。“其实保障员工午休并不需要很大的投入,几个沙发,甚至几个‘U型枕’就能改善大家的休息条件。让员工充分休息,一方面可以提高工作效率,另一方面也是公司人性化管理的表现,有利于提升公司形象。”
调查中,89.8%的人认为午休很有必要。67.2%的人建议有条件的单位为员工提供沙发、躺椅等午休设施;62.3%的人认为单位应该保障员工的休息权,保证员工午休时间;47.3%的人建议单位给员工发“U型枕”等简易午休设备。
调查显示,利用午休时间睡觉的人占65.8%。受访者度过午休时间的其他方式还有:浏览新闻、八卦(33.4%),看报纸或看小说、漫画等(16.0%),饭后散步(15.6%),听音乐或看电影(14.8%),逛网上商店(10.4%),四处闲逛(8.1%),打牌、玩游戏(7.9%)等。
在陈晓宇看来,午休的形式多种多样,只要能达到放松身心的目的就可以。“不过,对于缺乏睡眠和工作劳累的人来说,中午补个觉还是十分必要的。”
参考资料
1. 午休怎么过?72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" .新华网
2. 72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" .新浪
3. 桌趴族 百度百科
趴着睡会压迫视神经,影响视力。
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