泰拳训练计划
泰拳训练计划:
泰拳素有“刚拳铁腿”之称,尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏,往往是一脚击中对手便一脚定音,许多的拳手因此被打出血尿,而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上,日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
运动生理学认为经常进行抗击能力的练习,能使骨骼变得粗壮、坚硬,能使肌肉中的毛细血管大量开放,由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以上,并可使毛细血管的形态结构发生变化,出现泡状,从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中,抗击能力强的拳手能及时反击,变被动为主动,从而反败为胜,抗击能力差的选手,往往是一旦被对方的重拳重腿击中,则导致技术失调,体力下降,最终一败涂地。
泰拳搏击思想认为,技法以功力为基础,而功力必须通过技法来发挥,技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配,因而只有把两者有机结合起来,才能成为格斗高手。这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中,提高身体素质成为泰拳手必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下,泰拳手采用独特的训练方法,本着“狠、猛、全力以赴、不遗余力”的原则,十年如一日地磨练,从幼年开始,泰拳手就练习一种“沐浴功”以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身,然后让人拳打脚踢,再用药汁浸洗瘀伤,再受打击,直到对拳脚的攻击适应后,再用木棒击打,直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力,成为“刚拳铁脚”,泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶,练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松,在过去,拳手们经常一遍又一遍地踢击树干,来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度,一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干,把他抛向空中,连续不断地左右快速踢击,不使其落下,这样一步一步提高脚的攻击力,同时充分利用当地的有力条件,遍布的芭蕉树和椰子,,猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力,将多个椰子高吊成一排,运用膝掸,肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。同时还用棍棒慢慢加力击打,滚压腿部和膝部,直到练至“刚拳铁腿”为止。泰拳的训练非常艰苦,常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营,每天勤学苦练将训练当作生活的一部分,经过六七年方能参加各种正式的拳赛。下面是一张典型的泰拳日训练表,从中可见其训练方法和艰苦之一斑:
1、进行十五分钟的变速跳绳。
2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟。要使用所有
的攻击性技术,使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。
3、间隔一分钟后,进行五个循环的沙袋训练,要使用所掌握的全部进攻技术,如膝撞肘击等组合技法。
4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练,也进行五个循环,在这一项中,可以使用不太猛烈的肘击、膝击
与脚击。
1.跑步20分钟,跳绳或跳轮胎20分钟,共30分钟 2.击影两个回合,没个回合10分钟,共20分钟 3,打沙包2--5个回合,没回合3分钟.共15分钟 4.打靶2--5个回合,没回合3--5分钟,共20分钟 5.机动训练:缠抱或机动训练,20分钟 6.力量耐力训练:15分钟 仰卧起坐100--300 俯卧撑100--300 引体向上100--300 负重蛙跳100--300 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习:4回合,持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间,吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练:5-6回合综合技术运用,每回合5分钟;和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习:5回合,持续5分钟 拳击技术练习:3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习:100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习:4回合,持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间,吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练:5-6回合综合技术运用,每回合5分钟;和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习:5回合,持续5分钟 拳击技术练习:3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习:100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来
麻烦采纳,谢谢!
二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训,2 组合技术空击, 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习
三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招,练习者根据其情况做出合理的防守或是反击,如同伴运用左直拳进攻我面部,我运用侧踹截击肋家骨,
四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制, 发力顺序, 2 活动靶 提高反应速度 距离感,击打的准确性 3 技术靶,规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶, 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习,
五 条件实战练习
如果你看不懂我写的内容就练好以下五个内容一样;或者说你没有教练指点,最好最好别练技术,只能素质部分;散打训练基本可以分三个大纲;身体素质 , 技术。心理素质。后两个你个人是没办做到的。
一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,
2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,快速跳绳
三 耐力 长跑,持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。
五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。 练习泰拳的阶段 第一阶段:塑身造型阶段 这是基本阶段。主要是练习身体的协调性,让身体成为一个完整的整体,变得灵敏、平衡。能够完全控制自如。第二阶段:防卫自卫阶段 泰拳很注重自卫能力,防御是它的底线文化。通常我们所说的攻防转换、条件反射的反应是需要训练才能形成的。在这个阶段学员要不断完善自我,超越自我,不断增强防御能力。 第三阶段:实战搏击阶段这个阶段就是检验第一、第二阶段所学的东西,一般在这个阶段有半年是要带护具的。半年以后,去掉护具,开始运用自如。 ●泰拳的适宜人群 据了解,泰拳适合的人群年龄一般在6岁到40岁之间,男女皆宜。因为泰拳是一个刚柔相济的武术,有激烈的一面。按照人的生长规律来看,人在40岁以后生长处于停止或下降的趋势,不太适合练习带有刚性的泰拳,而比较适宜学一些柔软体操之类的。 泰拳的发展 泰拳是泰国的国技,有着源远流长的历史,在泰国“拍纳黎萱”时代(公元1555年~1606年)就被列入军事训练之中。是一种实战性非常强、威力巨大的徒手搏击术,以凶狠凌厉著称。同时,泰拳又是一种娱乐形式。泰国每有寺庙活动或者重大庆典,泰拳都是大会的压轴戏。目前,泰国有拳馆将近7000所,职业拳手超过70000人。 泰拳招式解密 在刨根问底的打探之下,奔胜教练对几个泰拳的关键招式进行了详细的讲解,有时他还和学龄三个月的大弟子———在广州留学的哈萨克斯坦学生阿迪克出招比划,生动得很。 1、用腿:杀伤力极大 泰国腿多使用胫部和脚背做攻击点,这同中国散打有很大区别,散打中多使用脚背作为击打点。以比较相似的散打中的鞭腿和泰拳中的横扫踢作比较,可以形象的描述为:散打的鞭腿像一条鞭子,如果抽在脸上,没有不倒的道理。而泰拳的横踢腿更像一根抡圆的棍子,大小腿由折到展,打到身上对手就像是挨了一闷棍,杀伤力极大。 2、用肘:索命的狠招 泰拳中的肘被称之为“索”,有索命的意思。实际上,矮小的泰拳选手多靠此技打败人高马大的西洋人。在中国传统武术中多有肘法的套路,如:八极拳、少林十六肘等。由于肘击实在凶险,所以现在散打中被封杀。而散打中的摔技正好也是泰拳中没有的招术,泰拳手很怕。 3、用膝:“飞膝”定乾坤 泰拳是用膝的“鼻祖”,泰拳有一句名言:“能用膝肘勿用拳”。泰拳赛中,双方相互缠抱时,使用膝攻的场面很多。膝攻中双方基本都不格挡,而是凭借良好的抗击能力抵御对手的攻击。同时腾出双手把握对手的颈、臂和头部,待对方的脊柱状态变形,就发起狂风暴雨似的反击。最具观赏性和杀伤性的是“飞膝”,在对手后退和遭重创后,一招飞膝就足可以结束战斗。 参考自:欧阳狼(弘鹰)http://zhidao.baidu.com/question/163186166.html
我也不懂这个啊
14.5岁?你拽。
在进行拳击训练的时候,有哪些好的技巧呢?
对新手来说,俯卧撑对手臂的锻炼其实足够了,肩膀耐力的话,沙袋训练和空击也足够了。未来,在基础已经拥有的状态下,新手还需要通过梨球训练拳感,速度球训练距离感和反应。接下来就是拳击最重要最重要,无可匹敌的环节,实战,新手要在实战中学会进攻,防守,闪避,拳击博弈技巧,同时培养自己的进攻意识和...
谁帮我安排下我一周在学校的拳击训练计划?
拳赛中的抡打,打腰以下,打身后和脑后、打倒地对手、打对手落空、头部前冲撞人或过多搂抱、挂靠。用头、肩、肘、臂、臀、膝等顶撞、推拉、脚踩、口咬```都是拳距不准确造成的,应用暂停、判罚、警告、取消比赛资格等来处理。下面谈如何训练拳击中的最佳距离感。首先要训练锐利的视觉。判断准确,...
练拳击需要怎么练习呢?对此你有什么了解呢?
四组练习间隔日,每组15次。3.速度:速度训练包括三个方面:速度、速度、速度。但是,技术攻击对速度质量的要求主要体现在反应速度和动作速度上。所以,对各种信息的反应速度和攻击速度是决定胜负的关键因素。在学习的最后阶段,先进行打击沙袋、移动拳靶训练,再进行实战训练。打击沙袋时要注意用力点和用力...
谁帮我写一份散打训练计划书
(男生)散打训练(6:00~6:30)抗击打训练,散打入门,实战 周二:强度65 第一阶段:体能加热身(4:30~5:00)做训练前的准备活动,跑坡5圈,使全身发热,各方关节都活动开。(跑步的时候辅以队令,可以唱中国功夫)来几组短跑,练爆发力和速度(30~100米的均可)。 10~20分钟 第二阶段:...
求功夫教练帮我制定一个每日训练计划
(二)青蛙跳。蹲下后,双手放身后,用力向前跳。(100次)休息1分钟。喝水100毫升。(三)腰部训练。身体躺下,双脚举起(90度)。双脚贴近摆向左边10点方向。保持5秒,再把双脚摆向右边2点方向,保持5秒。再摆向左边2点方向,保持5秒,再...(左右各5秒为一次)做30次。休息1分钟。(四)拳...
跆拳道的训练计划
此能力的训练一般多用重复训练法为主。 1、训练的强度。训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小,即练习之间的间歇相对要长些,原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中,要敢于间歇,以保证练习的强度与技术质量,间歇长,不要用完全休息性间歇,而应用各种技术练习等作为休息,...
求一份武术的全年训练计划 急!!!
3、练习规定拳的分段动作。4、老队员复习整套动作,注意动作的细微之处。六月份: 1、小队员先分段练习,再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。2、对队员进行思想教育,避免伤害事故的发生。七月份: 让队员积极休息一个月。八月份:1、进行适应性训练,制定下半年工作计划。2、学习组合...
想求一个武术的训练计划(最好是截拳道)感激不尽!
其实农村很不错的,因为农村有很多的树木,环境也好。很适合训练 可以给你制定一个简单的训练计划:1.每天跑步30分钟~1小时,跑步时间可以定在早上或者傍晚。2.压腿 左右正压腿50次为一组,每天3组 侧压腿同正压腿一样。每压完一组,记得放松腿部肌肉。3.踹树 找一颗比较大一点的树,做侧踢和正踢...
泰拳怎么练
您好,我可以大致说一下练法,从一开就要体力训练,踢绑草绳的树,沙袋,打沙袋和绑草绳的树干,训练相当苦 问题六:如果学泰拳怎么样练习体能 泰拳体能训练包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。 请看泰拳播求的训练计划,参考下; 播求每天早上 6:00准时开始长跑12公里,长跑是泰拳手锻炼体能和发展...
拳击手力量训练
深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到...
微爸参芪: 你好,我是练泰拳的,以下都是我纯手写的,绝非CTRL+V 我把我每天训练的计划给你说下 ,希望对你有帮助 我每天训练3小时,下面我来说下这3个小时是怎么安排和使用的 1. 30分钟:热身 2. 20分钟:动作 3. 1小时:体能 4. 1小时:技术 5. ...
宽甸满族自治县14739801747: 给我一份详细的泰拳训练计划,高强度,短时间见效的,最好要空间小的,从初级到以后的,统统都要.?
微爸参芪: 如果你要短期内打架牛B的话.建议你学咏春拳. 2-3个月后保证你打没练过拳术的人像打傻子一样. 碰到高手也能不吃亏.攻守兼备的拳术. 咏春拳不依靠太多的力量训练. 大多数是技术训练. 器材更简单. 一个沙袋 贴墙上的.用来训练你击中目标的...
宽甸满族自治县14739801747: 谁能给我一个泰拳训练计划? - ?
微爸参芪: 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始. 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法. 沙包练习:4回合,持续5分钟 . 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时...
宽甸满族自治县14739801747: 泰拳如何练 - ?
微爸参芪: 下面是一张典型的泰拳日训练表,从中可见其训练方法和艰苦之一斑: 1、进行十五分钟的变速跳绳. 2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟.要使用所有的攻击性技术,使用各种拳法、腿...
宽甸满族自治县14739801747: 谁能给我份泰拳训练计划 - ?
微爸参芪: 我没有一个计划 但可以你的做法中一些错处以指正 打沙袋不要打纯沙子的 对力的反馈不如专业沙袋 仰卧起坐不要做那么多 二十左右 多做几组 这样就只会增强肌肉耐力 速度 而不会增大体积 增大体积不是我们追求的 只有在技术上非常娴熟后 再作考虑 俯卧撑 深蹲 同样 ps 我十六 和你一样 练拳快二年了 击影练习一定要天天做 就是打空拳 不做会把肌肉打紧 《泰拳之道》中有专业(非常专业)的计划你要吗qq656724551
宽甸满族自治县14739801747: 求一套泰拳训练方法,自学方案 - ?
微爸参芪: 自学也不是不行,只是要学好的难度比较大.排除专业泰拳的训练模式,如果你要自己练的话需要如下一些准备. 首先初期的话肯定是需要教材的,书本或视频教材没什么特别推荐的,你自己找找看就好.另外联系泰拳需要大号沙袋,你需要到...
宽甸满族自治县14739801747: 泰拳应如何训练 - ?
微爸参芪: 1.晨跑 清晨起来跑步,可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,均极裨益. 2.空击 空击,泰拳师称之为“击影”.是拳师运动中的热身运动,使全身的神经和肌肉进入兴奋状态,以适应后面的剧烈训练. 3.打沙袋 打沙...
宽甸满族自治县14739801747: 泰拳要怎么练? - ?
微爸参芪: 泰拳.训练强度大 .需要的前提条件也就是身体.不过不用慌!先做2-3周适应训练 跑步训练量从3000-5000.跳绳300下就可以了.还有柔韧是必须的除非你不要腿 跑完步压压别太猛伤了影响训练 压到酸就可以了踢踢空腿不要求腿法.只要腿直身直就可 .3周后身体基本适应了可以接受强度大的训练了 .在开始按照泰拳训练表 学习训练. 转腰、提膝、转胯、这三动作先多练.以后会有好处的.别被忽悠了 表面看泰拳狠就狂乱练, 表面看其粗糙 其实泰拳细节很多 灵活要求也很高. 按部就班很容易 上手的.这只是我作为泰拳手的一点小意见.希望对你有所帮助!
宽甸满族自治县14739801747: 求泰拳训练方法,详细的,本人没学过泰拳,今年14岁,应该怎么练! - ?
微爸参芪: 说多了都是废话,精髓就俩字:苦练!泰拳有功力的,身体都比较硬朗,这样的体质打泰拳才有凶狠的风格! 方法:用拳头做俯卧撑、用肘、膝撞墙壁,(站在门框处刚好可以击打墙壁,逐渐加力),用脚踹墙等. 还耐力,每天至少三次跳绳训练,每次跳3组,每组100下.每天三次仰卧起坐,每次三组,每组数量30次.每天2公里长跑,(职业打泰拳的每天基本10公里长跑).还有踢脚靶,打沙袋(这些需要器材).早上晚上:压腿(衡劈叉、竖劈叉),下腰(就是手脚着地,肚子朝天,挺腰,逐渐缩短手脚距离)这些是拉筋骨.做个十多分钟即可.招数、肘膝法、拳法、腿法呢,看视频教程,优酷、土豆、56、酷6上很多.我百度空间里有我练功照片.欢迎交流!
宽甸满族自治县14739801747: 泰拳训练方法? - ?
微爸参芪: 早上五点到六点练跑,从中速进行长跑. (2)跑步10公里左右后,择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力. (3)回到拳馆,与教练过招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准,教练发出扫腿,乃佛后撤半步,以毛腿或膝招回击. (4)其后练体操,使...