泰拳训练计划

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谁知道泰拳的体能训练计划?~

泰拳训练计划:
泰拳素有“刚拳铁腿”之称,尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏,往往是一脚击中对手便一脚定音,许多的拳手因此被打出血尿,而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上,日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
运动生理学认为经常进行抗击能力的练习,能使骨骼变得粗壮、坚硬,能使肌肉中的毛细血管大量开放,由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以上,并可使毛细血管的形态结构发生变化,出现泡状,从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中,抗击能力强的拳手能及时反击,变被动为主动,从而反败为胜,抗击能力差的选手,往往是一旦被对方的重拳重腿击中,则导致技术失调,体力下降,最终一败涂地。


泰拳搏击思想认为,技法以功力为基础,而功力必须通过技法来发挥,技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配,因而只有把两者有机结合起来,才能成为格斗高手。这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中,提高身体素质成为泰拳手必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下,泰拳手采用独特的训练方法,本着“狠、猛、全力以赴、不遗余力”的原则,十年如一日地磨练,从幼年开始,泰拳手就练习一种“沐浴功”以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身,然后让人拳打脚踢,再用药汁浸洗瘀伤,再受打击,直到对拳脚的攻击适应后,再用木棒击打,直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力,成为“刚拳铁脚”,泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶,练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松,在过去,拳手们经常一遍又一遍地踢击树干,来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度,一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干,把他抛向空中,连续不断地左右快速踢击,不使其落下,这样一步一步提高脚的攻击力,同时充分利用当地的有力条件,遍布的芭蕉树和椰子,,猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力,将多个椰子高吊成一排,运用膝掸,肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。同时还用棍棒慢慢加力击打,滚压腿部和膝部,直到练至“刚拳铁腿”为止。泰拳的训练非常艰苦,常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营,每天勤学苦练将训练当作生活的一部分,经过六七年方能参加各种正式的拳赛。下面是一张典型的泰拳日训练表,从中可见其训练方法和艰苦之一斑:


1、进行十五分钟的变速跳绳。


2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟。要使用所有
的攻击性技术,使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。


3、间隔一分钟后,进行五个循环的沙袋训练,要使用所掌握的全部进攻技术,如膝撞肘击等组合技法。


4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练,也进行五个循环,在这一项中,可以使用不太猛烈的肘击、膝击
与脚击。

1.跑步20分钟,跳绳或跳轮胎20分钟,共30分钟 2.击影两个回合,没个回合10分钟,共20分钟 3,打沙包2--5个回合,没回合3分钟.共15分钟 4.打靶2--5个回合,没回合3--5分钟,共20分钟 5.机动训练:缠抱或机动训练,20分钟 6.力量耐力训练:15分钟 仰卧起坐100--300 俯卧撑100--300 引体向上100--300 负重蛙跳100--300 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习:4回合,持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间,吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练:5-6回合综合技术运用,每回合5分钟;和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习:5回合,持续5分钟 拳击技术练习:3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习:100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始。 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法。 沙包练习:4回合,持续5分钟 。 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时间,吃早餐。 下午3点钟 跳绳30分钟 打靶训练:5-6回合综合技术运用,每回合5分钟;和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 打沙包练习:5回合,持续5分钟 拳击技术练习:3回合5分钟 30 分钟的扭抱和膝法练习 慢跑2-3公里 重沙袋练习:100次踢击和300个膝击 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温降下来

麻烦采纳,谢谢!

一 规范巩固动作练习,1,强调动作的发力顺序,所处在空间的位置,
二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训,2 组合技术空击, 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习

三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招,练习者根据其情况做出合理的防守或是反击,如同伴运用左直拳进攻我面部,我运用侧踹截击肋家骨,

四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制, 发力顺序, 2 活动靶 提高反应速度 距离感,击打的准确性 3 技术靶,规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶, 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习,

五 条件实战练习

如果你看不懂我写的内容就练好以下五个内容一样;或者说你没有教练指点,最好最好别练技术,只能素质部分;散打训练基本可以分三个大纲;身体素质 , 技术。心理素质。后两个你个人是没办做到的。

一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,
2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,快速跳绳
三 耐力 长跑,持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。
五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。 练习泰拳的阶段 第一阶段:塑身造型阶段 这是基本阶段。主要是练习身体的协调性,让身体成为一个完整的整体,变得灵敏、平衡。能够完全控制自如。第二阶段:防卫自卫阶段 泰拳很注重自卫能力,防御是它的底线文化。通常我们所说的攻防转换、条件反射的反应是需要训练才能形成的。在这个阶段学员要不断完善自我,超越自我,不断增强防御能力。 第三阶段:实战搏击阶段这个阶段就是检验第一、第二阶段所学的东西,一般在这个阶段有半年是要带护具的。半年以后,去掉护具,开始运用自如。 ●泰拳的适宜人群 据了解,泰拳适合的人群年龄一般在6岁到40岁之间,男女皆宜。因为泰拳是一个刚柔相济的武术,有激烈的一面。按照人的生长规律来看,人在40岁以后生长处于停止或下降的趋势,不太适合练习带有刚性的泰拳,而比较适宜学一些柔软体操之类的。 泰拳的发展 泰拳是泰国的国技,有着源远流长的历史,在泰国“拍纳黎萱”时代(公元1555年~1606年)就被列入军事训练之中。是一种实战性非常强、威力巨大的徒手搏击术,以凶狠凌厉著称。同时,泰拳又是一种娱乐形式。泰国每有寺庙活动或者重大庆典,泰拳都是大会的压轴戏。目前,泰国有拳馆将近7000所,职业拳手超过70000人。 泰拳招式解密 在刨根问底的打探之下,奔胜教练对几个泰拳的关键招式进行了详细的讲解,有时他还和学龄三个月的大弟子———在广州留学的哈萨克斯坦学生阿迪克出招比划,生动得很。 1、用腿:杀伤力极大 泰国腿多使用胫部和脚背做攻击点,这同中国散打有很大区别,散打中多使用脚背作为击打点。以比较相似的散打中的鞭腿和泰拳中的横扫踢作比较,可以形象的描述为:散打的鞭腿像一条鞭子,如果抽在脸上,没有不倒的道理。而泰拳的横踢腿更像一根抡圆的棍子,大小腿由折到展,打到身上对手就像是挨了一闷棍,杀伤力极大。 2、用肘:索命的狠招 泰拳中的肘被称之为“索”,有索命的意思。实际上,矮小的泰拳选手多靠此技打败人高马大的西洋人。在中国传统武术中多有肘法的套路,如:八极拳、少林十六肘等。由于肘击实在凶险,所以现在散打中被封杀。而散打中的摔技正好也是泰拳中没有的招术,泰拳手很怕。 3、用膝:“飞膝”定乾坤 泰拳是用膝的“鼻祖”,泰拳有一句名言:“能用膝肘勿用拳”。泰拳赛中,双方相互缠抱时,使用膝攻的场面很多。膝攻中双方基本都不格挡,而是凭借良好的抗击能力抵御对手的攻击。同时腾出双手把握对手的颈、臂和头部,待对方的脊柱状态变形,就发起狂风暴雨似的反击。最具观赏性和杀伤性的是“飞膝”,在对手后退和遭重创后,一招飞膝就足可以结束战斗。 参考自:欧阳狼(弘鹰)http://zhidao.baidu.com/question/163186166.html

我也不懂这个啊

14.5岁?你拽。


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求一份武术的全年训练计划 急!!!
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想求一个武术的训练计划(最好是截拳道)感激不尽!
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宽甸满族自治县14739801747: 给我一份泰拳训练计划? -
微爸参芪: 你好,我是练泰拳的,以下都是我纯手写的,绝非CTRL+V 我把我每天训练的计划给你说下 ,希望对你有帮助 我每天训练3小时,下面我来说下这3个小时是怎么安排和使用的 1. 30分钟:热身 2. 20分钟:动作 3. 1小时:体能 4. 1小时:技术 5. ...

宽甸满族自治县14739801747: 给我一份详细的泰拳训练计划,高强度,短时间见效的,最好要空间小的,从初级到以后的,统统都要.
微爸参芪: 如果你要短期内打架牛B的话.建议你学咏春拳. 2-3个月后保证你打没练过拳术的人像打傻子一样. 碰到高手也能不吃亏.攻守兼备的拳术. 咏春拳不依靠太多的力量训练. 大多数是技术训练. 器材更简单. 一个沙袋 贴墙上的.用来训练你击中目标的...

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微爸参芪: 早上6点钟 训练从 10-12 公里奔跑开始. 打靶训练:训练者进行3-4回合每回合5分钟并且只用拳法和肘法. 沙包练习:4回合,持续5分钟 . 30 分钟的扭抱和膝法练习 身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 等待体温下降 上午10点休息时...

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宽甸满族自治县14739801747: 谁能给我份泰拳训练计划 -
微爸参芪: 我没有一个计划 但可以你的做法中一些错处以指正 打沙袋不要打纯沙子的 对力的反馈不如专业沙袋 仰卧起坐不要做那么多 二十左右 多做几组 这样就只会增强肌肉耐力 速度 而不会增大体积 增大体积不是我们追求的 只有在技术上非常娴熟后 再作考虑 俯卧撑 深蹲 同样 ps 我十六 和你一样 练拳快二年了 击影练习一定要天天做 就是打空拳 不做会把肌肉打紧 《泰拳之道》中有专业(非常专业)的计划你要吗qq656724551

宽甸满族自治县14739801747: 求一套泰拳训练方法,自学方案 -
微爸参芪: 自学也不是不行,只是要学好的难度比较大.排除专业泰拳的训练模式,如果你要自己练的话需要如下一些准备. 首先初期的话肯定是需要教材的,书本或视频教材没什么特别推荐的,你自己找找看就好.另外联系泰拳需要大号沙袋,你需要到...

宽甸满族自治县14739801747: 泰拳应如何训练 -
微爸参芪: 1.晨跑 清晨起来跑步,可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,均极裨益. 2.空击 空击,泰拳师称之为“击影”.是拳师运动中的热身运动,使全身的神经和肌肉进入兴奋状态,以适应后面的剧烈训练. 3.打沙袋 打沙...

宽甸满族自治县14739801747: 泰拳要怎么练? -
微爸参芪: 泰拳.训练强度大 .需要的前提条件也就是身体.不过不用慌!先做2-3周适应训练 跑步训练量从3000-5000.跳绳300下就可以了.还有柔韧是必须的除非你不要腿 跑完步压压别太猛伤了影响训练 压到酸就可以了踢踢空腿不要求腿法.只要腿直身直就可 .3周后身体基本适应了可以接受强度大的训练了 .在开始按照泰拳训练表 学习训练. 转腰、提膝、转胯、这三动作先多练.以后会有好处的.别被忽悠了 表面看泰拳狠就狂乱练, 表面看其粗糙 其实泰拳细节很多 灵活要求也很高. 按部就班很容易 上手的.这只是我作为泰拳手的一点小意见.希望对你有所帮助!

宽甸满族自治县14739801747: 求泰拳训练方法,详细的,本人没学过泰拳,今年14岁,应该怎么练! -
微爸参芪: 说多了都是废话,精髓就俩字:苦练!泰拳有功力的,身体都比较硬朗,这样的体质打泰拳才有凶狠的风格! 方法:用拳头做俯卧撑、用肘、膝撞墙壁,(站在门框处刚好可以击打墙壁,逐渐加力),用脚踹墙等. 还耐力,每天至少三次跳绳训练,每次跳3组,每组100下.每天三次仰卧起坐,每次三组,每组数量30次.每天2公里长跑,(职业打泰拳的每天基本10公里长跑).还有踢脚靶,打沙袋(这些需要器材).早上晚上:压腿(衡劈叉、竖劈叉),下腰(就是手脚着地,肚子朝天,挺腰,逐渐缩短手脚距离)这些是拉筋骨.做个十多分钟即可.招数、肘膝法、拳法、腿法呢,看视频教程,优酷、土豆、56、酷6上很多.我百度空间里有我练功照片.欢迎交流!

宽甸满族自治县14739801747: 泰拳训练方法? -
微爸参芪: 早上五点到六点练跑,从中速进行长跑. (2)跑步10公里左右后,择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力. (3)回到拳馆,与教练过招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准,教练发出扫腿,乃佛后撤半步,以毛腿或膝招回击. (4)其后练体操,使...

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