每日营养素的适宜摄入量是多少？

每天营养摄入标准是什么？~

一、蛋白
每个人1公斤休重提供1－1.5克，占总发热量的12％～14％。关键由猪瘦肉、蛋、乳、黄豆与豆类食品提供。动物蛋白的应占三分之一。建议一个人每日摄取猪瘦肉75-100克，即一副扑克牌尺寸的一块。
二、人体脂肪
每个人1公斤休重提供1～1.2克，占总发热量的25％～30％。关键由食用油提供。
三、维他命
维生素D为2260标准单位，维生素b21、B2、B6、C，各自为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75mg。50岁下列的成人每天需要摄取200IU的维他命D,50岁以上的人则需要400-600IU的维他命D。
四、碳酸盐：
钙每日的总摄取量为：18岁到50岁中间每日最少800到1000mg。50岁以上，每日最少1000到1200mg。
五、维他命和碳酸盐
维他命和碳酸盐关键由海鲜产品、新鲜的蔬菜水果、非常是深绿叶蔬菜及水果提供，每人提供400～500克。

一日三餐
早饭是一天最重要的一顿，由于小孩子早上课程内容繁杂。因此营养成分占24小时的35%：关键由肉类食品、奶、蛋和中式点心、水果蔬菜构成。早晨最好是空腹先喝20ml纯蜂蜜温水，20-30分钟以内吃早饭不错。
午饭也很重要，约占24小时营养成分的40%上下。夏季最好是采用清热解毒开胃的食物。要维持食材的新鲜，不必一次做许多 。也不必一次选购许多 新鲜原材料，由于夏季食材易霉变。在午饭中添加适量的乳制品有益于钙的消化吸收，增加抵抗力。
晚饭最美味七分饱，尽可能不要吃新鲜水果：早晨吃苹果是金，下午吃是银，晚上吃是零!夜里还要让消化道休息一下，忌吃大多数太饱和状态不容易消化吸收的食材。
以上内容参考 人民网-中国居民膳食营养素参考摄入量修订

一、蛋白
每个人1公斤休重提供1－1.5克，占总发热量的12％～14％。关键由猪瘦肉、蛋、乳、黄豆与豆类食品提供。动物蛋白的应占三分之一。建议一个人每日摄取猪瘦肉75-100克，即一副扑克牌尺寸的一块。
二、人体脂肪
每个人1公斤休重提供1～1.2克，占总发热量的25％～30％。关键由食用油提供。
三、维他命
维生素D为2260标准单位，维生素b21、B2、B6、C，各自为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75mg。50岁下列的成人每天需要摄取200IU的维他命D,50岁以上的人则需要400-600IU的维他命D。
四、碳酸盐：
钙每日的总摄取量为：18岁到50岁中间每日最少800到1000mg。50岁以上，每日最少1000到1200mg。
五、维他命和碳酸盐
维他命和碳酸盐关键由海鲜产品、新鲜的蔬菜水果、非常是深绿叶蔬菜及水果提供，每人提供400～500克。

一日三餐
早饭是一天最重要的一顿，由于小孩子早上课程内容繁杂。因此营养成分占24小时的35%：关键由肉类食品、奶、蛋和中式点心、水果蔬菜构成。早晨最好是空腹先喝20ml纯蜂蜜温水，20-30分钟以内吃早饭不错。
午饭也很重要，约占24小时营养成分的40%上下。夏季最好是采用清热解毒开胃的食物。要维持食材的新鲜，不必一次做许多 。也不必一次选购许多 新鲜原材料，由于夏季食材易霉变。在午饭中添加适量的乳制品有益于钙的消化吸收，增加抵抗力。
晚饭最美味七分饱，尽可能不要吃新鲜水果：早晨吃苹果是金，下午吃是银，晚上吃是零!夜里还要让消化道休息一下，忌吃大多数太饱和状态不容易消化吸收的食材。
以上内容参考 人民网-中国居民膳食营养素参考摄入量修订

每人每日营养素摄入量计算方式：

一、举例：某65岁老年女性的一日食谱如下：

早餐：鲜牛奶一杯（200g），馒头一个（小麦标准粉100g）；

中餐 ：米饭（粳米，标一100g），猪肉炒芹菜（猪腿肉100g，芹菜250g，酱油10g，大豆油6g，盐2g）；

晚餐 ：米饭（粳米，标一100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g），清蒸鲈鱼（200g）。

所食用食物的成分表（100g可食部含量），如图所示

1. 根据上述食谱，计算该对象一日能量及营养素摄入量 ：

2. 膳食能量和各种营养素摄入量：

从数据可以看出，蛋白质的摄入量偏高，能量、钙、铁的摄入量基本满足需要，维生素A、B1和C缺乏，尤以维生素C的缺乏最为明显。

3. 三大营养素的供能比例：

蛋白质供能比例偏高，碳水化合物的供能比例偏低。

4、三餐能量分配比：

基本合理，晚餐能量摄入量略高，早餐和午餐略低。

5、优质蛋白质所占比例：

优质蛋白质所占比例=（动物蛋白+豆类蛋白）/总蛋白质=（6+17.9+8.1+21.6）/83.7×100%=64.0%，大于30%，故优质蛋白质摄入量充足。

人体每天需要补充足够的营养才能保持人体健康，营养微量元素有很多种类，营养元素的主要来源就是各种食物，因此，我们平时在吃饭的时候不要挑食，尽量做一些营养丰富的食物来吃，很多朋友不了解每天营养摄入量是多少，每天营养摄入量是多少？接下来我们来看看吧。
一.蛋白质
每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。建议一个人每天摄入瘦肉75-100克，即一副扑克牌大小的一块。
二.脂肪
每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。
三.维生素
维生素A为2260国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。50岁以下的成年人每日需要摄入200IU的维生素D,50岁以上的人则需要400-600IU的维生素D。
四.无机盐：
钙每天的总摄入量为：18岁到50岁之间每天至少800到1000毫克。50岁以上，每天至少1000到1200毫克。
骨质疏松症患者，每日钙的摄入至少应该达到1000mg。
1.中国居民平均每天的日常饮食中，钙摄入量为400mg。
2.一袋250ml左右的鲜牛奶，含钙250mg左右。
3.钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
五.维生素和无机盐
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

---

安泽县13365003084： 每天摄入各营养元素应为多少? - ？
端木秀天甲： 1、维生素A每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头).功效:增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害.它能使呼吸道、口腔、胃...

安泽县13365003084： 人一天要摄入多少营养 - ？
端木秀天甲： 人体一天要摄入的营养一般包括六大营养: 这六大营养素是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水.我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要. 通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克...

安泽县13365003084： 人体每天所需的各种营养的量是多少 - ？
端木秀天甲： 人类为了生存和发展必须摄取食物,食物中对人体有用的成分称为营养素.营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织,保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础.人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳...

安泽县13365003084： 人类每天营养素的摄入量 - ？
端木秀天甲： 碳水化合物 主要功能: 当人体需要摄取能量时,碳水化合物会首先被转化成能量. 如果摄入的碳水化合物不足,人体就会寻找其他能量来源,例如肌肉组织中的蛋白质. 但是,蛋白质并不是能量最好的来源. 碳水化合物还可以保护肌肉和帮助...

安泽县13365003084： 一天人体所需多少营养? - ？
端木秀天甲： 人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因...

安泽县13365003084： 人体一天需要的营养是多少·??？
端木秀天甲： 2个鸡蛋.一杯牛奶.外加正餐吧.

安泽县13365003084： 正常人一天中的营养标准? - ？
端木秀天甲： 一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%-30%,午餐占40%,晚餐占...

安泽县13365003084： 人体每天摄入多少营养就达到标准了?？
端木秀天甲： 蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%.主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给.动物蛋白应占三分之一. 脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%.主要由植物油供给. 碳水化合物: 每人每天供给...

安泽县13365003084： 膳食营养素参考摄入量包括哪些? ？
端木秀天甲： 膳食营养素参考摄入量包括平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量及可耐受最高摄入量. (1) 平均需要量:是某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均 值,摄入量达到平均需要量水平时可以满足群体中50%个体对该营养素的需要. (2) 推荐摄入量:是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数(97%〜 98%)个体的需要. (3) 适宜摄入量:是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量. (4) 可耐受最高摄入量:是个体平均每日可以摄入该营养素的最高量.

安泽县13365003084： 营养素推荐摄入量要参考哪些? ？
端木秀天甲： DRIS是在(旧标准的营养素平均供给量)RDAs基础上发 展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值,其中包括4 项内容:平均需要量(EAR)、推荐摄入量(...