中学生如何快速瘦大腿？

初中生怎样快速减大腿~

教你几个快速减大腿的好方法，希望对你有所帮助。
有效瘦腿之运动篇
　　1、睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　2、高抬腿运动
　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　3、瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦，这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，少吃含糖类和脂肪高的食物，这样多管齐下，你一定可以瘦腿成功的，加油哦。

一、抬腿瘦腿运动
早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
二、骑自行车瘦腿运动
趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。
三、弹跳运动瘦腿方法
每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。
四、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。
五、拉伸大腿前部
跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

扩展资料：
能够瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。
圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
参考资料来源：人民网—超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿
参考资料来源：人民网—吃什么瘦腿最快？盘点5大瘦腿食物

瘦大腿妙招大分享

没有快速的，只有 弓步压腿，深蹲，平躺着做 高抬腿动作，减肥只有坚持不懈，速度快的只能减少体重，无法迅速减脂

要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。

适当运动也可以用局部瘦身霜

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平武县13038898555： 初中生怎样瘦大腿最快 - ？
师霍海立： 瘦大腿: 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,...

平武县13038898555： 中学生如何快速瘦腿 - ？
师霍海立： 蹬空自行车十分钟.不是按个数算的.中间不能停.肌肉型的腿不是减少饭量的事,而是不吃蛋白质类食物,可是这样非常伤身体.还有就是穿420D以上的静脉曲张袜,连睡觉头不脱,最后一个方法比较慢,几年时间吧,前面的见效快,十一之前也难.

平武县13038898555： 中学生如何快速瘦腿 - ？
师霍海立： 走的时候尽量收腹,把腰背挺直 瘦大腿内侧就是躺在床上做剪刀脚,尽量张开到90度再合上 小腿肚就是你要伸直腿之后尽量把脚面勾起来,把脚后跟向前伸,

平武县13038898555： 初中生怎样瘦腿比较快 - ？
师霍海立： 初中生还在长身体,不建议考虑减肥,我知道胡柚对减腿有点效果,你可以适当试试看 和你分享一下一些减肥的经验,供你参考,以后上大学了,可以考虑减一下肥 首先减肥比较适合夏天,因为容易燃烧脂肪和出汗,冬天不是特别适合 其次,...

平武县13038898555： 中学生怎样快速瘦大腿 - ？
师霍海立： 躺在床上,把大腿伸到墙壁上,看电视也不会影响.时间久了就可以瘦腿,加油

平武县13038898555： 学生怎样快速瘦腿好点快点啊 - ？
师霍海立： 早上可以吃一个苹果+一杯白开水.白天时不用太克制,只要不是没有节制的吃都可以.晚上可以吃苹果+牛奶,米饭要少吃.如果不喜欢吃苹果,也可以选择其他水果来代替.吃饭前先喝一杯白开水,可以减少食量.也可以喝蜂蜜水,蜂蜜不仅养颜,且能瘦身不过不是直接食用,和水兑在一起,早晚一杯.希望可以帮到你.

平武县13038898555： 我是个中学生,要怎样才能瘦腿 - ？
师霍海立： 首先要注重饮食方面的问题,控制食欲是很重要的,尤其是晚餐,但要以健康为主进行适当的减肥,少吃零食,用功读书,总会瘦的.用空踏自行车法比较有效,空踏自行车主要靠腿部的力量,身...

平武县13038898555： 中学生怎么瘦大腿 - ？
师霍海立： 要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,...