吃轻食真的能减肥吗？能瘦下来吗？

吃轻食真的有用吗？能减肥吗？~

今天解决两个问题：1，轻食能不能减肥？2，长期吃轻食健康吗？



轻食只是有助于减肥，但不见得一定能减肥，看怎么吃。这里面有这么几种情况。



1、有的人觉得，只要这东西叫“轻食”，就一定是能减肥。但实际上，也有不少轻食只是赶个时髦，挂个轻食的名号，东西不一定都很健康。



我见过的，有的轻食里居然有培根，有的有大量沙拉酱，还有的轻食经营者，觉得橄榄油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧，就往轻食里放很多橄榄油。还有牛油果，从减肥角度讲，热量也太高（橄榄油、牛油果不用再多说了吧？所谓健康食物不代表就适合减肥，这道理要还是不懂我也没办法了）。这些轻食，叫轻食，看起来也像轻食，但热量很高，早就不是轻食了。



轻食，别的不说，必须热量足够低。



说到调味料，沙拉酱的热量，大概有700多千卡/100克，跟肥肉也快差不多了（纯肥肉一般也就800多），热量非常高，减肥的时候当然不建议吃。



吃沙拉，大家可以选一些0脂肪的沙拉汁，味道也不错，而且很容易买到。这类东西热量通常可以非常低，每百克只有十几千卡，夸张一点说，直接喝都不怕。



还有一类调味料热量也不低，就是各种“粉”，比如辣椒粉、孜然粉之类，热量一般都在400多千卡/100克。热量高，就是因为它们都是脱水的东西，水分含量很低。不过好在，一般这类东西我们也不可能吃得太多。



调味食物，葱姜蒜，葱姜还行，大蒜的热量非常高。根据《中国食物成分表》，每100克热量有128千卡，比米饭高。当然，大多数人不会吃那么多蒜，但总有特殊情况，比如北方的糖蒜，还有一些大量放蒜的菜，所以这里给大家提个醒，适当注意大蒜的热量。



2、“合格”的轻食，吃太多也有可能会胖人。不少轻食店都可以自己搭配食物，里面总能找出不少不能放开吃的东西，比如不怎么瘦的牛肉、三文鱼、燕麦、藜麦，甚至薯类，吃的太多照样还是不行。



基本上，减肥的时候，除了蔬菜基本可以放开吃，别的都要警惕。怕就怕有的人觉得我在吃轻食，怎么都吃不胖，不管不顾爱吃的东西使劲塞，结果往往热量摄入超标。



3、吃轻食，别的饮食也要注意。我就见过这样的人，三顿主食都吃轻食，觉得自己这下可绝对是健康饮食了吧，肯定能瘦。可是她零食不断，而且都是热量很高的很不健康的零食，主食再注意也是白搭。



真的就有不少人觉得，只有吃“饭”才叫吃，零食不算吃。所以，我有不少学员，说自己吃的非常注意，三顿饭都很清淡，而且每顿就吃一点点，怎么就是不瘦呢？其实，ta们主食虽然吃的对，但零食随便吃，因为ta们觉得，零食根本不能算饭（更有甚者，拿面包当零食。面包不算饭，就不用计入饮食热量）。



总的来说，轻食确实有助于减肥，大多数轻食，相比于外面其它食物，热量确实还是低一些。但轻食不是减肥药，吃轻食也不等于进了减肥保险柜。轻食减肥，想有效果，也要动脑子。

前言：随着全民健身热潮的兴起，很多人开始思考“轻食”的含义，将三低一高（低盐、低脂、低糖、高纤维）的“清淡食物”摆上餐桌。尤其是想减肥的朋友，想通过吃轻食来减肥，吃轻食真的能减肥吗？吃轻食能减肥，但要科学搭配、均衡营养。


正确认知与适时食用：早在《黄帝内经》中就有记载：“饮食自倍，肠胃乃伤。”


简单来说就是暴饮暴食会损害胃肠功能，危害人的健康。现代人的各种“病从口入”，如2型糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等代谢性疾病，主要因为日常的不良生活习惯导致，最大的原因就是不良饮食和缺乏运动。
轻食是一种新型的饮食方式，以食物成分丰富、量少、新鲜、能量低为主要特点，起初是人们在两餐之间的一顿“加餐”，后来逐渐变成了部分减肥或有需求的人的一日三餐。
轻食的特点是简单、少量、均衡、三低一高和营养密度相对较高。轻食多以蔬菜沙拉为主，配以少量的肉和蛋。


虽然轻食是一种流行的健康饮食理念，我们可以享受这种饮食文化，但不要太相信这种理念，否则会失去轻食的乐趣。
如何借用“轻食”来减肥呢？首先要说明的是：控制饮食和增加运动一直是减肥的唯一途径。从饮食中摄入的热量小于运动消耗的热量，减肥可能成功。
要减掉体内多余的脂肪，饮食必须满足“三低一高”四个条件，要想在减肥的同时练出优美的体型，还需要增加针对性的体育锻炼，即有氧运动、无氧运动、柔韧性训练相结合。


轻食作为一种全民追捧的健康饮食，其存在不无道理，合理利用好轻食，能够更好帮助减肥和有需求的人。一般来说，在轻食饮食中，搭配的比例是比较重要的：
除了选择三低一高的食材原料外，配料的组成也是必不可少的：一份 轻食沙拉中每种成分的比例可以是5:3:2黄金比例，即50%果蔬、30%主食和20%蛋白质；或者根据4:3:3的平衡比例，即40%果蔬、30%主食、30%肉蛋奶。

这样比例不仅保证了轻食的好味道，也保证了营养的均衡摄入。
轻食的适合人群：“三高”（高血压、2型糖尿病、高脂血症）等基础代谢性疾病患者、肥胖人群、体脂过高者、有健身减肥需求的人群，可以通过“轻食”达到控制饮食来改善、控制。
导致“三高”的主要原因是不良的生活习惯，如重油重盐的中国传统饮食习惯。许多人每天摄入过多的能量。而体重肥胖也会导致“三高”，它们是相互影响，所以通过轻食来减肥有诸多好处。


不适宜人群：像沙拉这种的轻食大多是凉性的。生冷食物摄入过多，会损害人体阳气，引起寒战、手冷、胃寒、便溏、痛经、闭经等症状。
肠胃功能较差的人；孕妇、哺乳期妇女；未成年人由于需要大量营养，也不适合；
肿瘤、甲亢等消耗性疾病患者的能量消耗和需求不断增加，因此鼓励他们增加优质蛋白质的摄入，不建议控制饮食。
在选择轻食产品时需要注意什么呢？注重搭配合理、营养均衡，避免营养失衡。
1、蔬菜沙拉类轻食


特点：菜多、主食、肉类少；
缺点：主食少，光吃菜容易饿，导致报复性暴饮暴食、导致女性月经紊乱；
解决方法：适当增加主食，如面包或玉米；
另外，搭配沙拉酱或者千岛酱量虽少，但热量非常高。因此，选择低脂的沙拉酱，或用橄榄油、酸奶和苹果醋制作油醋汁代替。
最后，牛油果属于高热量食物，也不宜大量食用。
2、鱼虾肉类轻食沙拉


特点：含有少量的蒸煮或生食的鱼虾肉类；
缺点：容易引起蛋白质不足，导致肌肉的蛋白质含量下降、肌肉松垮、身体乏力、不良性水肿、人体抗病能力下降、上呼吸道感染、急慢性肠炎等。
解决方法：普通人不宜每日食用，即便有减肥需求的，仍需添加优质蛋白质。
3、三明治轻食


特点：菜比肉少，面包里可能含糖。
缺点：蔬菜偏少，总的热卡不少。
解决方法：适当增加蔬菜的摄入。如黄瓜、生菜、西红柿、黄瓜等，面包选择全麦代替白面包。
结语：总之，我们要科学看待“轻食”，注重科学搭配、均衡营养，轻食是人们追求健康的一种饮食方式，这样才能吃得放心，安心和健康。

轻食一词是从欧洲传过来的，指的是分量很少而且很容易吃饱的食物。轻食的另一重意思则是简单、不用花太多时间就能够吃饱的食物，同时也代表了一种体重管理方法，简易、不用花太多时间的健康减肥方法。从减肥上看，轻食减肥和普通节食减肥就在于控制摄入的热量，轻食是在一定热量限制内，选择饱腹感强的食物。这就给减肥人群提供了一个好办法，在保证膳食结构和热量的情况下，可以自主安排选择食材。
轻食减肥强调的是对食物简单、适量、健康和均衡的摄取。这也就是很多减肥者减肥食谱的生成方式。在食物的选择上也是非常的重要，一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。轻食减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。
一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，每周只要利用其中一两天来进行轻食减肥，就能让身体更加健康，还有利于排出体内的毒素。而对于已经是超重或者肥胖的人群来说，可以把轻食的天数增加到三至四天，但是并不建议每天都进行轻食。对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。

轻食是能瘦下来，但是也得加上运动，你不可能总吃轻食的，一辈子吃轻食吗

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德惠市15514632790： 轻食减重可行吗? - ？
穆垂消栓： 建议采用轻食加运动的方式来减重,轻食并不是清淡饮食的意思哦,真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,并不是说控制饮食的摄入,而是保持吃动的平衡.所以记住很多食物的热量是很必要的,例如:可口可乐100毫升所含的热量为180千焦,100克苹果的热量为218千焦,100克米饭的热量为485千焦.

德惠市15514632790： 吃“轻食”真的能减肥么 - ？
穆垂消栓： 可以,我试过一款水果代餐,效果还可以

德惠市15514632790： 听说吃精微轻食,一个月能瘦14斤,真的吗?有木有经历过的大神? - ？
穆垂消栓： 感觉是可以的,配合运动的话一个月五公斤是没问题的,尤其是晚上不吃饭

德惠市15514632790： 一直吃轻食沙拉减肥可以吗?会损害身体吗? - ？
穆垂消栓： 如果只是单纯的减肥肯定可以,不至于损伤身体,但是身体的技能状态肯定不会特别好. 饮食是最主要的,人体也需要各种维生素和营养素,所以饮食方面只要控制不是高热量就可以,还要结合运动才能达到相对好的状态.

德惠市15514632790： 饮食量少,饮食清淡,真的能减肥吗? - ？
穆垂消栓： 最重要的是持之以恒(很来打算做结尾的)怕你没看到.减肥你是一朝一夕的事,不能急.要坚持.一般一个星期才能见到效.最终大概计划要再3个月左右才能有明显变化.千万要坚持啊!!首先真正的减肥就是一个等式的计算,就是你今天...

德惠市15514632790： 精微轻食减肥见效快吗?你们吃过这个牌子的代餐粉吗? - ？
穆垂消栓： 我一直喝的『精微®轻食』代餐,三个月瘦了40斤,停俩月也没反弹,特别好喝,炒面的味道,很看重这款食疗代餐,内调结合中医配伍温和祛湿+清脂

德惠市15514632790： 有参加过减肥餐培训的吗,是不是真的可以通过减肥餐瘦下来啊 - ？
穆垂消栓： 健康科学的饮食再配以适量的运动肯定是可以瘦下来的,之前我参观过一家叫享瘦轻食的店,他们就有这个,至于是不是真的能瘦下来估计要去亲身体验一下才知道了.

德惠市15514632790： 少吃能减肥吗? - ？
穆垂消栓： 能,吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥.拓展资料1. 肥胖的原因:晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜;喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,口味很重;几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯;不吃早餐或者早餐吃得很油腻;...

德惠市15514632790： 少食真能减肥吗?？
穆垂消栓： 不能