我172 135斤，去健身房应该做些什么？
作者&投稿：党孟 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
分部位循环训练，每个人都有自己的特质，找私人教练即可
世界卫生组织计算标准体重之方法 ：
男性： (身高cm-80)×70﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
另一种新式的标准体重计算：标准体重=身高(m)×身高(m)×22
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
您的BMI是22.82、您的标准体重应该是72公斤、属于偏瘦、建议您在健身房多做一些力量训练、可以增加您的肌肉含量、肌肉力量、让体态更健壮、训练的原则是先热身再抗阻力训练、抗阻力训练的原则是先练大肌肉群后练小肌肉群、（如胸大肌属大肌群、肱三头肌属小肌肉群）、先多关节参与动作后单关节参与动作（如深蹲髋关节膝关节、坐姿腿屈伸单膝关节）、先大重量后小重量（避免体力下降造成肌肉或关节损伤）请给分具体的可再来询问
你去健身房的目的是什么，是练肌肉还是什么。练肌肉是练上身还是下身。需得想想好
年轻赛法： 我分享一下我的经验,我172,135斤,我以前也就108斤,主要是肌肉练出来了,我就是天天在家练,因为没有条件去健身房,就在网上搜他们方法,其实也就那样.我说下我在家怎么练的吧,我一般会做几项,俯卧撑,仰卧起坐那是肯定的,...
迭部县18072499561： 本人1身高171cm 125斤想去健身房减腰腹赘肉 - ？
年轻赛法： 你是女生吧,男生这体重就不是减肉了,要增肉,既然你都要去健身房了,不妨去问一下健身房的健身教练,你的身体特质我也不清楚,甚至不知道你是男是女(当然如果是男的话就不要减,要增了- -!)而腹部赘肉的形成有很多种,像啤酒肚,或者纯粹是吃出来的,减得方法就不一样,啤酒肚需要严格控制饮食,多吃蔬菜,禁止烟酒,健身不宜过强,吃出来的就要回复正常饮食,加大运动量,个人不同,因人而异.所以健身教练会给你一个合理的健身计划和饮食标准.
迭部县18072499561： 我18岁,170m,体重135.怎样在健身房练一个月减到120..求计划...谢谢了...来个知情人世 - ？
年轻赛法： 身高170CM、体重67.5KG,在标准体重偏上,18岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你...
迭部县18072499561： 新手健身.本人比较瘦.172.54公斤.去健身房应该先练什么 - ？
年轻赛法： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
迭部县18072499561： 我很胖,到健身房应该昨哪些器械,既能减肥又能锻炼肌肉? - ？
年轻赛法： 减肥+增加肌肉,和我现在的锻炼一样的目标.控制饮食:不吃肥肉,不吃肉皮,少吃猪羊肉,要吃鸡肉鱼肉蔬菜水果; 中强度多组数的器械锻炼:哑铃,杠铃,单杠,双杠;(健身房的教练会指导你,或者也可以问问其他锻炼的兄弟怎么练) 跑步机:15-30分钟的跑步机,速度为你自身全速的70-80%,在肌肉锻炼之后进行.健身房每周不低于去2次.加油~!!
迭部县18072499561： 我身高17.2,体重130斤,偏瘦.想练胸肌和腹肌.我我要怎么练呢?请各位健身人士给点意见.谢谢了健身计划 - ？
年轻赛法： 从你身高体重比看,应该算正常的了,这种体型练肌肉应该很好出效果的,不知道你有没有哑铃什么的,所以这里给你一个徒手练习的计划. 徒手练肌肉也称无负重练习,下面给你一个方案: 一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天...
迭部县18072499561： 我身高181cm体重200斤想要去健身房减肥谁能帮我做个计划 减到多少合适 - ？
年轻赛法： 你减到150比较好!要从饮食和运动上控制!饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱,就算你训练也是一样,要吃7分饱.吃完后不要马上坐下游戏或工作,也不要马上去锻炼,要最少30分钟的消化.最好是吃完晚饭1小时后去训练,训练完可...
迭部县18072499561： 我是18岁 182cm 135斤 该怎么 快速健身呢 谢谢 - ？
年轻赛法： 有点偏瘦如果不去健身房的话 个人建议你做一些负重练习 俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 哑铃 按照大重量小次数 配合较大的饮食 多吃蛋白质
迭部县18072499561： 我想减肥 去健身房应该怎么做 才能起到瘦身的作用呢 - ？
年轻赛法： 你好,如果只是想瘦身减肥,那建议主要以跑步为主,一般在跑步机上运动半小时,坚持一个月,效果真的不错.在减肥的基础上再增加负重深蹲和健身器材训练,你的身材将会有惊喜的效果,祝你瘦身成功.
迭部县18072499561： 1.68米,95斤,想去健身房练壮,饮食锻炼该怎么规划,3Q - ？
年轻赛法： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新...
