益生菌怎么补？直接吃真的比较好？
大家都知道，益生菌好处多多！很多食物中都含有益生菌，比较常见的就是优格和优酪乳，还有民众会购买市售的粉状或胶囊状益生菌，直接将好菌吃下肚。那么，想要补充益生菌，到底哪一种吃法的CP值比较高？优格和优酪乳又有什么差别？
现代人补充益生菌真方便！早餐吃一杯优格，午餐饭后喝一瓶优酪乳就搞定，还可以随身携带小包装的市售活菌补充剂。不过，好菌不是吞下去就行，各种来源的优缺点先搞懂，才知道怎么聪明吃。
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优格优酪乳选无糖 适量才有保健功效
营养师李昆霙表示，优格、优酪乳都属于乳制品，除了补充益生菌，也是钙质、维生素B2的良好来源。如果想要达到保健功效，优格的一天建议食用量是200公克，优酪乳则是300~400c.c.。需要注意的是，为了降低酸度、增加口感，多数的市售优格和优酪乳都会添加糖分，虽然补充了好菌，却也可能吃进过多热量和精致糖，反而不利健康。
因此，若选择优格、优酪乳当作好菌的来源，建议挑选不加糖的产品，并可搭配新鲜水果，与优格混合一起吃，或是搅打成水果口味的优酪乳，不但可以中和酸味，还能顺便补充膳食纤维、维生素、矿物质等营养。
另外，李昆霙营养师提醒，可以挑选具有卫福部健康食品认证的发酵乳、益生菌产品，在原料、菌种、菌数、保健功效与安全性上可能较有保障。购买之后，不但要低温保存，开瓶之后也要尽快喝完，可别以为放在冰箱就能长时间保鲜，早点喝完还是比较好。
至于包装轻巧、食用方便的市售益生菌产品（常见粉状、胶囊状），又该怎么挑选才对呢？
益生菌产品功能各异 根据个人需求挑选事实上，许多产品当中的好菌都不只一种，每种好菌的功能也不太一样，有些是促进肠道健康，有些是减缓过敏，因此应该根据个人需求，再去选择相对应的益生菌功效和菌种数量。保存时注意温度，不要长期放在高温环境之中（比如车内）。
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需要特别提醒的是，益生菌并不是吃越多越好！
益生菌有益肠道 适量摄取不浪费李昆霙营养师指出，适量补充益生确实菌可以增强肠道的抵抗力，研究也证实，益生菌有助于改善急性肠胃炎的肠道症状以及异位性皮肤炎等，但没有研究指出，益生菌可以取代正规治疗。另外，肠道菌丛会维持一定的平衡状态，过多的益生菌只会被排出体外，不会对人体产生作用。因此，摄取过量反而是一种浪费。
肠道环境保健康 益生菌功效更加分不少民众过度放大益生菌的好处，误以为「有吃就有保庇」！益生菌的主要功能是调节肠胃道，但是，它也必须生存在良好的肠道环境中，才能发挥效果。
而且，人体肠道本来就存有好菌，如果平常纤维质摄取不足、宿便堆积太多，造成肠道环境不佳、蠕动不顺，肠道内原有的益生菌就无法好好生长，透过优格、优酪乳、活菌补充剂等外来摄取的益生菌，进入肠道后也存活不了多久，可说是事倍功半。
多吃高纤少油炸 适量补充发酵蔬菜因此，提醒大家，补充好菌的同时，还要维持良好的生活习惯，包含适度运动、少喝酒、少吃油炸与高油脂食物等，才能打造适合好菌生存的环境，维持肠道健康。
另一方面，李昆霙营养师表示，益生菌（probiotics）在益生质（prebiotics）的帮助下，可以发挥更大的效果，而益生质是一种帮助好菌在肠道生长的营养素，来源包含蔬菜、全谷类的膳食纤维、寡糖、菊糖等。
因此，平时多补充这些食物，可以加成外来益生菌的效果。此外，没有低钠饮食控制需求的民众，偶尔还可以吃点泡菜、客家福菜、酸白菜、酸高丽菜等发酵蔬菜，也是益生菌与益生质的良好来源。
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今日密码益生菌怎么服用?直接吃吗
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婴儿益生菌怎么吃?
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益生菌怎么吃更高效?想知道正确吃法
高效摄取益生菌，应遵循以下原则：一是选择适宜的温度，采用37-40℃温水调服，避免活菌被高温破坏；二是把握好服用时机，一般推荐随餐服用，尤其是饭后20分钟内，此时胃酸分泌相对较少，更利于益生菌在肠道定植；三是严格按产品规定用量，过量或不足都可能影响效果。在吃lifespace益生菌同时，保持良好的...
益生菌怎么吃效果才好呢?
不同的益生菌服用的方法也不太一样，就拿合生元益生菌来说，一般就是早晚各一袋，有时候用水冲服，有时候放在辅食里，促进消化和吸收。但注意益生菌怕热，冲服时水温不宜超过四十度，如果有服用抗生素的药物，间隔至少两小时。建议亲给孩子服用时看一看说明书。
益生菌怎么吃? 益生菌的用法
4 .益生菌的食物有纤维、乳糖、淀粉、低聚糖、益生菌的发酵产物等成分。 所以在补充益生菌的同时应该多吃根茎类蔬菜、水果、海藻等食品，等于在肠中配置了喜欢生长的环境。 很多益生菌不喜欢肉类和葡萄糖，含有益生菌的食品中糖分过多会降低菌种的活性。5 .胃酸过多的人、胃肠手术后的患者、心内膜...
益生菌怎么吃?宝宝要多吃吗?
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大便不通缺少益生菌益生菌怎么吃最好?
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乐亦康益生菌怎么吃比较好?
可以直接吃，也可以把胶囊拧开倒出粉末吃。最好是晚上睡觉之前吃，如果用水送服，注意水的温度不要高于45°
裘胁先舒： 给宝宝补充益生菌建议在早晨空腹时给宝宝服用,用40度以下的水冲泡立即服用,以免菌株失活;如果同时服用抗生素要间隔2小时以上;
曹县19646341373： 益生菌怎么补最好? - ？
裘胁先舒： 补充益生菌可以调理肠道菌群,改善胃肠道功能我家宝宝吃的纽曼斯益生菌~效果很好的
曹县19646341373： 药流快3天了还没排出,怎么回事, - 产科 - 复禾健康？
裘胁先舒： 第一,酸奶,奶酪 酸奶和奶酪是日常生活中常见的奶制品,因为其中富含益生菌,喝酸奶吃奶酪健肠的观念也是家喻户晓.但酸奶并不是进到肚里就行,要发挥功效是有讲究的.冰凉的酸奶会刺激肠胃,加热后饮用,又会破坏益生菌等宝贵的营...
曹县19646341373： 益生菌应该怎样补充 - ？
裘胁先舒： 你好,宝宝如果消化吸收好,大便正常,身高体重达标,发育好,没有疾病,不建议给宝宝吃益生菌,自己的抵抗力强,益生菌所含一些特殊物质对大宝宝来说作用就不大了.不管是益生菌还是其它乳制品,都不能满足宝宝的需要了,所以还是要增加各种辅食,奶粉必不可少,更有利于宝宝的生长发育.
