益生菌怎么补?直接吃真的比较好?
大家都知道,益生菌好处多多!很多食物中都含有益生菌,比较常见的就是优格和优酪乳,还有民众会购买市售的粉状或胶囊状益生菌,直接将好菌吃下肚。那么,想要补充益生菌,到底哪一种吃法的CP值比较高?优格和优酪乳又有什么差别?
现代人补充益生菌真方便!早餐吃一杯优格,午餐饭后喝一瓶优酪乳就搞定,还可以随身携带小包装的市售活菌补充剂。不过,好菌不是吞下去就行,各种来源的优缺点先搞懂,才知道怎么聪明吃。
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优格优酪乳选无糖 适量才有保健功效
营养师李昆霙表示,优格、优酪乳都属于乳制品,除了补充益生菌,也是钙质、维生素B2的良好来源。如果想要达到保健功效,优格的一天建议食用量是200公克,优酪乳则是300~400c.c.。需要注意的是,为了降低酸度、增加口感,多数的市售优格和优酪乳都会添加糖分,虽然补充了好菌,却也可能吃进过多热量和精致糖,反而不利健康。
因此,若选择优格、优酪乳当作好菌的来源,建议挑选不加糖的产品,并可搭配新鲜水果,与优格混合一起吃,或是搅打成水果口味的优酪乳,不但可以中和酸味,还能顺便补充膳食纤维、维生素、矿物质等营养。
另外,李昆霙营养师提醒,可以挑选具有卫福部健康食品认证的发酵乳、益生菌产品,在原料、菌种、菌数、保健功效与安全性上可能较有保障。购买之后,不但要低温保存,开瓶之后也要尽快喝完,可别以为放在冰箱就能长时间保鲜,早点喝完还是比较好。
至于包装轻巧、食用方便的市售益生菌产品(常见粉状、胶囊状),又该怎么挑选才对呢?
益生菌产品功能各异 根据个人需求挑选事实上,许多产品当中的好菌都不只一种,每种好菌的功能也不太一样,有些是促进肠道健康,有些是减缓过敏,因此应该根据个人需求,再去选择相对应的益生菌功效和菌种数量。保存时注意温度,不要长期放在高温环境之中(比如车内)。
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需要特别提醒的是,益生菌并不是吃越多越好!
益生菌有益肠道 适量摄取不浪费李昆霙营养师指出,适量补充益生确实菌可以增强肠道的抵抗力,研究也证实,益生菌有助于改善急性肠胃炎的肠道症状以及异位性皮肤炎等,但没有研究指出,益生菌可以取代正规治疗。另外,肠道菌丛会维持一定的平衡状态,过多的益生菌只会被排出体外,不会对人体产生作用。因此,摄取过量反而是一种浪费。
肠道环境保健康 益生菌功效更加分不少民众过度放大益生菌的好处,误以为「有吃就有保庇」!益生菌的主要功能是调节肠胃道,但是,它也必须生存在良好的肠道环境中,才能发挥效果。
而且,人体肠道本来就存有好菌,如果平常纤维质摄取不足、宿便堆积太多,造成肠道环境不佳、蠕动不顺,肠道内原有的益生菌就无法好好生长,透过优格、优酪乳、活菌补充剂等外来摄取的益生菌,进入肠道后也存活不了多久,可说是事倍功半。
多吃高纤少油炸 适量补充发酵蔬菜因此,提醒大家,补充好菌的同时,还要维持良好的生活习惯,包含适度运动、少喝酒、少吃油炸与高油脂食物等,才能打造适合好菌生存的环境,维持肠道健康。
另一方面,李昆霙营养师表示,益生菌(probiotics)在益生质(prebiotics)的帮助下,可以发挥更大的效果,而益生质是一种帮助好菌在肠道生长的营养素,来源包含蔬菜、全谷类的膳食纤维、寡糖、菊糖等。
因此,平时多补充这些食物,可以加成外来益生菌的效果。此外,没有低钠饮食控制需求的民众,偶尔还可以吃点泡菜、客家福菜、酸白菜、酸高丽菜等发酵蔬菜,也是益生菌与益生质的良好来源。
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今日密码益生菌怎么服用?直接吃吗
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婴儿益生菌怎么吃?
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益生菌怎么吃更高效?想知道正确吃法
高效摄取益生菌,应遵循以下原则:一是选择适宜的温度,采用37-40℃温水调服,避免活菌被高温破坏;二是把握好服用时机,一般推荐随餐服用,尤其是饭后20分钟内,此时胃酸分泌相对较少,更利于益生菌在肠道定植;三是严格按产品规定用量,过量或不足都可能影响效果。在吃lifespace益生菌同时,保持良好的...
益生菌怎么吃效果才好呢?
不同的益生菌服用的方法也不太一样,就拿合生元益生菌来说,一般就是早晚各一袋,有时候用水冲服,有时候放在辅食里,促进消化和吸收。但注意益生菌怕热,冲服时水温不宜超过四十度,如果有服用抗生素的药物,间隔至少两小时。建议亲给孩子服用时看一看说明书。
益生菌怎么吃? 益生菌的用法
4 .益生菌的食物有纤维、乳糖、淀粉、低聚糖、益生菌的发酵产物等成分。 所以在补充益生菌的同时应该多吃根茎类蔬菜、水果、海藻等食品,等于在肠中配置了喜欢生长的环境。 很多益生菌不喜欢肉类和葡萄糖,含有益生菌的食品中糖分过多会降低菌种的活性。5 .胃酸过多的人、胃肠手术后的患者、心内膜...
益生菌怎么吃?宝宝要多吃吗?
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大便不通缺少益生菌益生菌怎么吃最好?
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乐亦康益生菌怎么吃比较好?
可以直接吃,也可以把胶囊拧开倒出粉末吃。最好是晚上睡觉之前吃,如果用水送服,注意水的温度不要高于45°
裘胁先舒: 给宝宝补充益生菌建议在早晨空腹时给宝宝服用,用40度以下的水冲泡立即服用,以免菌株失活;如果同时服用抗生素要间隔2小时以上;
曹县19646341373: 益生菌怎么补最好? - ?
裘胁先舒: 补充益生菌可以调理肠道菌群,改善胃肠道功能我家宝宝吃的纽曼斯益生菌~效果很好的
曹县19646341373: 药流快3天了还没排出,怎么回事, - 产科 - 复禾健康?
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曹县19646341373: 益生菌应该怎样补充 - ?
裘胁先舒: 你好,宝宝如果消化吸收好,大便正常,身高体重达标,发育好,没有疾病,不建议给宝宝吃益生菌,自己的抵抗力强,益生菌所含一些特殊物质对大宝宝来说作用就不大了.不管是益生菌还是其它乳制品,都不能满足宝宝的需要了,所以还是要增加各种辅食,奶粉必不可少,更有利于宝宝的生长发育.