少儿舞蹈教程

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少儿舞蹈教程

　　少儿舞蹈教程，很多家长在给小朋友选择兴趣班的时候都会给孩子报一个舞蹈班，学习舞蹈可以让孩子变得自信，还能让孩子的气质越来越高，跳舞的动作有很多，以下分享少儿舞蹈教程

　　少儿舞蹈教程1

　　头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

　　肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

　　胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

　　腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

　　含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

　　压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

　　勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

　　绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

　　振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

　　下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

　　双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

　　腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

　　胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

　　膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

　　脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

　　手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）

　　仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

　　地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。

　　地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。

　　腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。

　　仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

　　背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

　　少儿舞蹈教程2

　　 跳舞的6大好处

　　 1、年轻靓丽

　　年轻是每个女性一辈子都不愿放弃的代名词。要成为一个魅力女人，跳舞是不可缺少的。不论是保持身材气质还是用于社交场合它都很重要。

　　 2、延缓衰老

　　将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体可有助于女人延缓衰老哦。

　　 3、调节身体生理功能

　　舞蹈时会调整呼吸，而呼吸会影响调节身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等，让我们的身体更健康。

　　 4、跳出了优美韵味

　　随音乐起舞有节奏的运动比随意的.运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。

　　 5、皮肤结实平滑

　　 6、跳出了自信和气质

　　20岁跳出了青春、30岁跳出了韵味、40岁跳出了智慧、50岁跳出了优雅。跳舞的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。跳舞吧，坚持跳舞的女人不会老。

　　少儿舞蹈教程3

　　 学跳舞的理

　　 理由一：跳舞可以结交朋友

　　相信你的很多朋友，都是通过跳舞认识的吧！你们拥有一样的爱好，一样的美丽，一样的自信，你们学会彼此交流，学会互相沟通，学会互相帮忙，这样的友情比天还长。

　　 理由二：跳舞让大脑思维变得活跃

　　经常跟着旋律摆动身体，这样可以消除大脑疲劳，使思维变得活跃。

　　 理由三：跳舞可以稳定情绪

　　据专家测定，当你感到烦躁、焦虑的时候，以轻快的步伐15分钟左右，可以稳定情绪，减缓神经肌肉的紧张。

　　 理由四：跳舞可以清洁肌肤

　　跳舞会大量的排汗，汗液会将你从内而外的污渍、粉尘、油渍、细菌排除，使你的肌肤保持清洁。

　　 理由五：跳舞可以延缓衰老

　　跳舞可以延缓衰老，抑制皱纹的生长速度，长期的舞蹈可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生，使肌肤保持年轻状态。

　　 理由六：跳舞可以改善睡眠

　　跳舞是一项轻松的运动，晚饭后抽出一点时间来跳舞，不仅可以帮你减缓疲劳，还能促进消化，减少痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，让大脑得到更好的休息，改善自己的睡眠。

　　 理由七：跳舞让你拥有优美的姿态

　　跳舞是全身运动，每天坚持跳舞30分钟以上，可以让你的身体得到最完美的发泄，让你拥有最好的气质。

　　 理由八：跳舞可以改善协调能力

　　舞蹈的动作对人体是具有开发性的，因为舞蹈基本上都是围绕小关节运动的，因此可以很好的改善你的协调能力。

　　 理由九：跳舞可以提高身体素质

　　舞蹈可以健身，控制身形，使身体处于良好健康状态，促进精神活动。

　　 理由十：跳舞可以减肥

　　跳舞是具有减肥作用的，使堆积的脂肪得到很好的释放。并且还能提高你的肺活量，学会正确的用气、呼吸。

　　由

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