俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑是一项强度比较大的运动，是不建议长期训练的，一般都是隔天训练，因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大，乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况，特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显，一般来说，练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间，随着训练次数的进展，每次慢慢的增加量和难度，这样锻炼的效果才会更好。
2俯卧撑一周练几次合适
一般建议一周2-3次。
练习俯卧撑的时候虽然并不建议每天练，但是也不宜过长时间不练习，不然达不到锻炼的效果，一般来说，一周练习2-3次为好，不仅不会对肌肉的伤害较大，还能通过俯卧撑来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调发展，对于男性练习胸肌、手部肱二头肌等都有一定的好处。
但是在练习时要注意时间和数量，以免过度引起反效果，最好在专业教练的指导下，根据自己的实际情况来练习。
3俯卧撑增肌效果如何
有一定的局限性。
虽然俯卧撑是能够锻炼手臂肌肉，起到一定的增肌效果，但是其增肌的效果具有局限性，是单一的，并不是普遍性、全身性的，若是简单的塑性，俯卧撑能够满足，增肌的话还需要激活肌肉，增加训练的频率，并逐渐缓慢的进行，是一个长时间才能完成的，另外，在增肌过程中，还需要注意饮食搭配，食用一些高蛋白的食物，比如：鸡蛋、鸡胸肉等等。
4俯卧撑要增肌速度快还是慢好
一般建议慢好。
俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式，一般来说，在做俯卧撑时最好慢速，这样增肌的效果会比较不错，对肌肉的刺激性也比较不错，因为在做俯卧撑下降的过程中，速度越慢的话，肌肉的刺激性就越强烈，并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升，但是快速俯卧撑的话，不仅效果不好，还有可能刺激肌肉组织，出现酸疼、拉伤等情况。
力量训练如俯卧撑之类,应该每天做还是隔天做
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...
拳卧撑每天做多少呢
刚开始，建议是做15次\/组，做三组就行了。等到这数量很轻易就能完成时，就逐渐加到30次\/组，当能很好的完成时，就改变一下难度，比如说力量分担法，或是负重。要注意的是完成后注意放松哦，而且要隔天练，这样力量会得到更好更快的加强。
每天50个拳卧撑,10个一组,不用一天隔一天的做吧?
其实看你的感受了，比如说我一次做10个感觉到极限了(第一组的时候)，并且第二天肌肉酸痛了，那么隔一天比较好。但如果说我一次做20个，也5组，但第二天没事，那么继续5组这样做也可以的。还有你的问题也有点不清晰--你是想练肌肉还是养生健身?你想练爆发力还是耐久?养生的话隔一天一次也够了。...
做苦卧撑做到肌肉酸痛时还可以坚持每天做么??会不会使肌肉过度运动而劳...
越是强壮的人他们付出的越多，就像健美冠军。俯卧撑没有必要天天做，可以隔天或隔两三天做，这样可以保证动作质量及有较好的体力完成多的数量。还有就是要注意营养的补充。
立卧撑跳的正确做法视频
4. 强度与心率提升：立卧撑跳能在短时间内迅速提升心率，适合减脂。需注意控制运动强度，避免过大转变为无氧运动，有利于增肌而非变粗。5. 训练后的拉伸：完成立卧撑跳后，进行拉伸运动以缓解肌肉疲劳，促进恢复，并有助于塑形减脂。6. 初学者的建议：对于初学者而言，建议隔天进行一次立卧撑训练，以...
俯卧撑能练肱二头肌吗?每天做多久?多久可以见成效?
伏卧撑就是练肱二头肌的！只想练出肌肉没必要每天练，隔天练最好了，一天至少五组，每组隔两分钟，每组做到力竭。多吃蛋白质含量高的食物，坚持两个月会看成绩的 麻烦采纳，谢谢!
我计划用做府卧撑来锻炼胸肌,但我不知正确的方法,据了解每锻炼完一次要...
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组...
如何锻炼伏卧撑!~
俯卧撑属于力量型锻炼，没有捷径可走，非得勤学苦练不能，只是强调一是“时间”二是“渐进”。就是说每天要抽出专门的时间来练习，长期不断，持之以恒，不能隔三岔五，同时要注意循序渐进，逐步增强运动量，比如，这一周能撑10个，下一周再增强一些，这样逐步来进行。从技术上来讲，俯卧撑有“高姿...
立卧撑是有氧运动吗 做的慢也不会变成有氧运动!
我们知道跑步的时候快跑就是无氧运动，慢跑就是有氧运动。如果降低运动速度和频率，那么立卧撑是有氧运动吗？立卧撑怎么安排训练 立卧撑每组30个-50个，每次训练2-4组，组间休息一分钟，每周做3-4天的训练，隔天练习最好。因为做完立卧撑后身体和肌肉需要休息和恢复，以免过度运动反而伤害身体。
想练胸肌 听说做府卧撑,但是做不了几个,把下半身搭在床上 ,上半身还是...
就做普通俯卧撑。隔天做一次，一次几组，每组做力尽的70%左右（就是说你如果做10个就力尽，那就每组做7、8个），组间休息两分钟做做伸展运动。基本上一个月能做到20个以上了，这以后就背个书包装上重物继续做。几个月下来胸肌会变强的。关键是坚持。另外锻炼期间多吃肉蛋奶。
凌耐五维： 俯卧撑必须隔天练. 所有的肌肉力量训练都不能连续两天锻炼. 原因: 1、所谓的肌肉生长变大,是先通过力量训练,破坏肌肉纤维,然后通过蛋白质等物质修复肌纤维,修复后肌纤维会变粗,肌肉就看起来变大了. 2、肌肉力量锻炼是破坏肌肉纤维的过程,锻炼强度越大,破坏的越大.锻炼一次后,如果第二天接着锻炼,肌纤维还没来得及修复,就又一次破坏掉,长此以往,肌纤维总是处在破坏状态,没有时间来修复,肌纤维是不可能变粗的,锻炼也就没有效果了.
沁阳市18456908509： 做俯卧撑等训练隔天做有何好处 - ？
凌耐五维：不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
沁阳市18456908509： 俯卧撑到底是天天做好还是隔天做好 - ？
凌耐五维： 这要根据个人的情况进行锻炼.一般肌肉为24-48小时锻炼一次,如果你的肌肉恢复得好,可以天天锻炼(健身达人),如果你的肌肉第二天还感觉酸痛,那就要隔天锻炼了(新手).
沁阳市18456908509： 俯卧撑一周练几次?隔一天练一次有用吗? - ？
凌耐五维： 要想起效果最起码一周要锻炼三次,要想效果快,建议天天练,还需要配合不同的俯卧撑动作做,来锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展.俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种.1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.肘关节角度越大肱二头肌用力越大.2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌.3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
沁阳市18456908509： 俯卧撑是天天练好还是隔天练好 - ？
凌耐五维： 起初隔天练,天天练会导致第二天手臂发酸、有点痛,严重时摆动写字困难.等你认为相当熟练后,天天练就很难感到酸了,因为你已经长时间的习惯这一动作了,可以每天锻炼可以保持上肢、腰部及腹部的肌肉发达.隔天不隔天,就看你是新手还是熟练者.
沁阳市18456908509： 俯卧撑不能天天做?为什么? - ？
凌耐五维： 俯卧撑涉及到了三角肌三头肌和胸大肌,这些都是大肌肉群,至少需要24小时的恢复时间,而腹肌不一样,腹肌和小腿肌肉属于高耐受的,可以天天练
沁阳市18456908509： 俯卧撑天天做好还是隔天做,俯卧撑隔天做还是每天做 - ？
凌耐五维： 俯卧撑天天做没什么,不过不要过量,建议的话每天不要超过300个,最好是慢慢加量,先从100开始,分成4-5组,中间间隔5分钟左右,等肌肉适应了强度在慢慢往上加,我高中做了三年的俯卧撑和仰卧起坐,每天的量大概在300+200现在,单纯的俯卧撑只能锻炼很少的一部分肌肉,徒手训练网上有很多教程,你可以搜索一下.希望对你有帮助,望采纳.
沁阳市18456908509： 俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好? - ？
凌耐五维： 佛山当然是天天练,对增强肌肉效果更好,但是,任何运动都要量力而行,在人感到不吃力的情况下进行, 隔天训练更好.
沁阳市18456908509： 请问俯卧撑是每天坚持做好还是隔天?还是一个星期3 - 4次好? - ？
凌耐五维： 你好,隔日做的前提是 你第一次做的过程 完全把肌肉撕裂了.进行恢复一天,如果没有做到,那就没必要了.新手一定要了解的肌肉增长原理,对于一些体型偏弱的健身爱好者,肌肉的生长的原理是一定要清楚的,以便在以后的健身中去运用...
沁阳市18456908509： 俯卧撑天天做好还是隔天做好 - ？
凌耐五维： 看你出于什么目的练的,如果练的是耐力的话,能坚持就天天吧,如果练的是肌肉和力量建议隔天吧,肌肉也是要休息的,不然适得其反.还有就是多吃蛋白质多的东西
