练习散打需要进行哪些准备工作，我这么做科学吗？

我学习散打，需要练什么，还要注意什么？~

起床后生吞一枚鸡蛋，出门跑步，一千五百米。然后，压腿左右压十分钟，压肩。下来，俯卧撑，三组，一组二十个（做到力竭最好）。跳绳一千下（放松运动，做完俯卧撑再做仰卧起坐，你吃不消）。然后，仰卧起坐，一组，一百个，但一定坚持。最后，移动步法（平移步，侧闪步，突进步）。全部在两个小时左右。下午，热身（跑步、压腿、跳绳）。然后开始连续踢沙袋十五分钟。再练拳，也是十五分钟。

散打陪练、散打馆工作人员。

你好，我很高兴又发现一个对中国武术之一散打很感兴趣的人。

我们先来系统的了解一下散打，这样才能知道，学习散打，哪些是重点了。最后再谈一下我自己个人观点。

散打，是中国武术的一种，但是又是相对来说独立于中国武术的另一种格斗术。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式，而散打就是格斗对抗形式的一种。散打在武术中叫做散手，直到1982年才更名为散打，然后被国家体委批准为正式比赛项目。学习散打不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质；因为散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼和发展。

下面是自己训练当中学习到的一些经验，和你分享一下：

1，散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的，那么第一步就是压腿，压腿是训练中不可缺少的重要环节，初学者必须先过这关，就算是已经成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别急于求成。压腿应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2，在训练中应注意加强薄弱环节部位防守练习。
3，放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束后应做肌肉按摩放松10分钟。

上面的是你自己一个人可以完成的训练，接下来的专业训练，你最好找一个在职的散打教练来教你比较妥当，我已经歇了5年了，可能很多技术和训练方法已经落伍，所以你最好去当地找个武馆，在里面系统的学习最好了。

上面这些是我自己训练何结合我自己的一些想法，总结了然后写出来的。

上面是一些训练方面的，下面讲一下我对于你练散打的个人方面的一些想法
你说你现在24岁，一个正值青春的年龄，而你在这个满是青春的年龄，你放弃了工作，根据你描述的想法和计划，你是准备把时间都花在这个上了吗？我想问的是你学散打是初衷到底是什么？你为什么要这样学散打？学成以后的想法呢

这是很现实的问题，因为你的年龄，青春一共就那么几年，这些个最好的时间，应该用于做最应该做的事情，我觉得你应该把这个作为是一种身体锻炼，作为一种爱好，而你的本职是工作，在工作之余，全身心的投入到自己的兴趣爱好中，那是再好不过的了。

还有你别把时间花这里了，真想学专业的就去找大武馆。那里的训练更系统，很多人很能打，也能打的很好，但这些人都教不好，比方说我，我以前拿过浙江省大学生武术锦标赛的一等奖，但是我教不来别人，就是教的不好，教的没有我们教练教的好，但是我拿的奖比他多。这就像读书，有的人书读的很好，但是他表达不来，所以就教不好，而专业的机构不一样，你要记住，凡事讲究系统，越系统的越好，训练也是一样。

这些我花了40多分钟打出来的，也是自己的一些想法，只代表我自己，希望对你有帮助。

如果你想练意志力，多跑步就行了，跑步可以锻炼全身，每天慢跑5~8公里就够了。
如果你想提高实战能力，什么直拳、摆拳、勾拳、鞭腿对你来说都没用，女性力量天生不足；就练插眼、踢裆、卷腕、卷指，这些简单、小范围、容易突然发起的擒拿动作就好了，足以日常防身。
如果你想塑造体型，柔韧性+慢跑，锻炼全身各关节柔韧性，只要全身柔韧性好，就不会胖，慢跑加快新陈代谢，消耗掉多余的能量。如果你想变成明星那样的体型，可能就需要专业的美体师了。
散打如果把身体练硬那就练坏了；具体的散打练习还是要散打教练现场讲解演示，不要自己乱练。

散打注重综合素质，体能训练很重要，平时锻炼的时候也要先热身，因为训练属于剧烈运动，在训练前一定要把所有关节活动开，才不会受伤。一般最好先至少30分钟慢跑，让身体充分预热至少要全身发汗，活动关节，然后稍事休息，在开始做力量训练，爆发力训练，训练前不要空腹，也不要吃太多食物，少量高热量食物即可，不要喝太多水。
力量训练，一般针对散打动作做基础力量训练，包括：卧推，引体，深蹲，等大型肌肉群组训练。
综合素质训练，折返跑，蛙跳，负重跑，连续前滚翻后滚翻，倒立综合训练。
这些都是基础训练，有了这些基础，出拳出腿才更有力量，行动能够更敏捷。

其实你要练散打还是不容易的一件事，因为你就算是基本功炼得好，没有实际的运动量进行下苦功的话，出拳出腿的速度是比平常的好点，不能达到理想的效果的，但是只要你坚持，还是比较有效的在成长的，！要有恒心坚持下去，要想我给你做个监督来炼也行，加我QQ181600964

本人从14开始练散打，现在是职业军人。原来在武馆那么多年说实话女孩子练得比较厉害的少~ 练散打把脚弄伤比较正常，但是大多数可以避免，你是崴了还是踢沙包打实战过猛脱臼骨折之类的？买2条绷带就好，自己绑好一般不会崴别买那什么专业的什么东西不划算。去找一个散打俱乐部可能比较适合你的情况吧，虽然说里面比较乱一点白天去就ok~。一般里面的教练会比较热心教你。按你说的你原来身体应该很差，练散打前跑个千把米再压下腿就可以开始练了，别去找私人教练散打这东西初始阶段不需要专业人士，在武馆或者俱乐部把基础拳法腿法摔法练好再考虑私人教练吧，真心没必要。在一开始练空击不要打沙包尤其是硬沙包，一天直拳1000，摆拳300，勾拳300，鞭腿左右各500（高低换着来），蹬腿的话200就够了。侧踹可以多一点500。再其他的组合拳，还有花里胡哨的腿法就别练了，那个过个2年再说吧。尤其不要学离地的动作，我看很多教练教这玩意，这会害死人的。（随然看起来帅）过个1个多月吧就可以试着打靶，打沙包，硬沙包（拳击不倒翁）过个2.3个月吧等你拳头有茧子再打，让拳头肘部有茧子可以用拳头做俯卧撑用它们撑着身体这在传统武术叫金刚锥。4个月后开始打反应打实战。额，也就这么多吧。本人湖南人暑期应该会回家探亲有兴趣可以联系一下

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大名县15952935895： 练散打前有哪些准备活动? - ？
卓钞胃复： 跑步;充分活动四肢(身体)以防拉伤;蛙跳;马步单边双手抱拳,左右手打直拳、摆拳组合拳二十分钟(你要自练没人强迫你,时间看你自己量),原地提膝弹腿,左右脚一组十分钟;抱拳俯卧撑.接下去有人陪你打实战就可以了,打沙袋的活动下四肢就行了,看不懂别追问了.

大名县15952935895： 散打练习前要准备什么 - ？
卓钞胃复： 首先是压腿将韧带适当来开,再有就是每天至少跑一两千米.尝试用双拳做俯卧撑.

大名县15952935895： 怎么练散打啊 - ？
卓钞胃复： 一、准备活动1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内.如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间.2、局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右,主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、...

大名县15952935895： 我想练散打,没有任何的基础,我应该先做些什么准备啊?比如练一些什? ？
卓钞胃复： 要想练好功夫,必须有吃苦耐劳精神,同时,最好去一些培训班学习几天,把基本的动作要领掌握好,这是至关重要的!

大名县15952935895： 学散打前的准备 - ？
卓钞胃复： 我现在练了4年的散打, 你如果去学散打的话到那之后肯定是让你先学基本功, 比如过柔韧性, 然后就是抱架,然后就是腿法基本功,还有摔法的基本功. 减肥? 你先说说你练散打的目的吧,就是为了减肥么? 如果你不只是为了减肥的话我感觉不需要刻意的去玩命减肥, 因为散打是分各个重量级别的,最小公斤级别是48公斤级,最大是80以上. 至于你说要做什么学散打前的准备,其实都没用, 因为你去学了之后他会让你学很长的时间学习基本功的. 我当初开始学的时候教练让我在镜子面前抱架抱了半个月,然后才让我练柔韧性,那是个很艰苦的经历啊,呵呵 祝你学业有成

大名县15952935895： 请详细说明练散打的主要注意事项 - ？
卓钞胃复： 主要事项有以下三点:1.如何压腿.压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿.压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成.压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤...

大名县15952935895： 学散打前要做什么? - ？
卓钞胃复： 当然是做好挨打的准备啦,自己做作俯卧撑和仰卧起的,蹲起的就行了呗,你是学去吧,那会给你设计套方案的,没人指导练肌肉,很容易不一样大的哦

大名县15952935895： 学散打之前做什么?？
卓钞胃复： 首先就要把你的健身先放一放 因为运动了塑性 而搏击性的运动需要灵活性 肌肉越放松 出击就会越快 另外就是韧带的拉伸 一般情况下 搏击也需要一定的基本功 所以韧带拉伸是必不可少的

大名县15952935895： 学习散打前,要做哪些基础准备? - ？
卓钞胃复： 准备1交学弗2吃饱喝足、精神宝满的…带着学不到技术不回家的心态…哈哈你会学有所长的…加油吧…学散打使你更加爷们!

大名县15952935895： 练习散打需要哪些必备条件. - ？
卓钞胃复： 意识,对我一个散打来说,意识很重要,玩过散打的人都知道,散打穿的是轻甲,速度固然很快,但如果没有超强的判断能力,你是不可能控制好这个职业的.pk为主的散打伤害不是很高,有些时候还靠一些无色技蹭些血,把握好散打的速度,才是玩好散打的开始,没必要太依赖散打的霸体护甲,可以尝试在对手有破绽的时候准确的出击