好痛苦啊,特别想睡觉,但是闭上眼睛脑袋里特别的清醒,怎么办???
我猜测您摄入了咖啡因。
眼睛干涩很有可能和你过度用眼有很多关系。建议平时尽量少玩手机电脑,每隔40分钟就起来活动一下看看远处的物体,做做保健操,滴点眼药水。平时规律作息,白天尽量少睡,晚间避免熬夜,可以吃点牛奶蜂蜜等调理睡眠。
失眠的心理治疗失眠的心理治疗主要是分为以下几种:
1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。
编辑本段睡眠环境1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度:夏天22.3℃较合适。
4.湿度:40%~60%为宜。
编辑本段失眠的自我调整一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
编辑本段检查诊断要点:
(l)以睡眠障碍为几乎唯一的症状,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。
(2)上述睡眠障碍每周至少3次,并维持1个月以上。
(3)失眠引起显著的苦恼,或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。
(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
编辑本段预防提高睡眠建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
按摩法改善失眠
按压心包经
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
梳头法
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前治疗失眠。
护理
心理护理
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠的误区
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
绝对有用的办法,听英语四六级听力,包治失眠多梦,百试不爽!一般小对话听完就会昏昏欲睡,长对话听一半就会神志不清,之后就睡着了!
精力过剩。要么多做运动,消化体能;要么多做些消耗精神的事情,比如练字,看书,制作东西。。。这些让精神可以专注沉浸到另一个层面的事情。
你应该是生活节奏太快了,有时间多放松一下,吃一些镇静安神的食物。像鱼和香蕉一类的。
我也有过这样的情况。当时我注意了一下日常作息,和最近的刺激到神经的事情,捋顺了就好多了。还有,除了前面的根治,还可以睡觉时听一些能让自己静下来的音乐,听着听着就会沉浸在其中睡着了。
为什么老是想睡觉总觉得很困?
还有一个客观原因,精神不振,没事做,人生迷茫,思想困惑,孤独无乐趣,自卑堕落。倘若一个人,思想阳光,有责仼和义务感,热心于工作,有事做,为亊业,日理万机,为生计奔波,处心积虑,呕心沥血,有紧迫感,想睡都不是。当然精神充沛,工作不怠,心情激扬,就不犯困,尽想睡不够。
嗜睡是什么原因最近老是想睡觉特别是中
嗜睡是什么原因最近老是想睡觉特别是中 现代人由于生活节奏越来越快,工作生活压力大,很多人都会感觉每天犯困,但是犯困和嗜睡又不是一个概念,有的人不是普通的由于缺乏睡眠而犯困,而是一种不可抑制性睡眠的发生,属于一种神经性疾病,也就是所谓的嗜睡症。那么 夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有...
好痛苦啊,特别想睡觉,但是闭上眼睛脑袋里特别的清醒,怎么办???
好痛苦啊,特别想睡觉,但是闭上眼睛脑袋里特别的清醒,怎么办??? 5 我该怎么办啊,你说没睡着吧好像又在做梦,但是特别特别易醒,一点小声音就醒了,我才21岁,一个月就失眠了7,8次,白天也不算很困,但是躺下还是睡不着。也没什么烦心事儿。。。想买点... 我该怎么办啊,你说没睡着吧好像又在做梦,但是...
上课想睡觉的感觉?
上课犯困的体验就是感觉自己无论怎么样都听不进去课,特别的困,感觉老师的话就像催眠曲。
特别爱困,总想睡觉是怎么回事
如此的病情可年年月月循环发生,给患儿及家庭带来说不尽的痛苦。发作性睡病也是好发于10~20岁的青少年,主要表现为患儿在清醒时的警醒水平处于低落状态。这种情况在夏季下午尤为突出。表现为开始时,有阵阵睡意反复袭来,且逐渐加重,虽努力抗拒,最终还是打起瞌睡来。睡眠时间长短不一,短则几分钟,长则...
为什么老是觉得困?想睡觉。
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期,如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候,你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次,但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态,就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏,如同...
早上起来的痛苦,你怎么描述?
就是每天都睡不醒,每天都是被闹钟吵醒了,然后都不清醒了,起来刷牙洗脸穿衣服,然后吃完早餐去上班,迷迷糊糊的。
我是高二学生,中午很想睡觉,就是睡不着,晚上有时候也会睡不着,每天都...
这个状态很不好解决,一是要调整好心理压力大的问题,也就是心态,可以尝试多做做深呼吸来放松身心。二是感觉要调整一下情绪变化的问题,休息不好的人特别容易因为一些事不满意就计较,甚至很难控制自己的情绪,越这样就会更影响睡眠质量,这就是恶性循环了。说着容易做着难,关键自己心态放宽,把事能...
一天总是困想睡觉是什么原因
那是你晚上没睡好,没有深度睡眠所致。在日常生活中,我相信许多朋友都经历过无法入睡的情况。甚至有时候一整夜都无法入睡,这让人感到非常痛苦。如果长期睡眠不足,会导致压力过大、焦虑甚至一系列健康问题。了解和掌握哪些问题会导致失眠,是提高睡眠质量的主要方法,了解然后进行针对性改善即可。改善失眠...
嗜睡是什么原因啊
嗜睡的原因
革会百赛: 是不是有心事?吃点螺旋藻试试.
鹤山市13693389758: 我失眠了,其实很想睡了,但是一闭上眼睛,脑袋里就会担心很多事,觉得自己好象完了没有生存的意义了一样.所以怎么都睡不好.以前也这样,不过很久没有这样了.?
革会百赛: 乖,别这样想好不好,每个人的生存都是有意义的,别一个人乱想好不好,如果有什么心事,可以和我聊聊,千万不要一个人乱想,乖乖的好吗
鹤山市13693389758: 为什么明明很累想要睡觉但是思维却异常清晰,就是睡不着呢? - ?
革会百赛: 跟我以前一段时间一样!蒽…睡前听听音乐 要轻音乐 放松放松 再不然数数绵羊 很自然而然的就睡着了 祝你做了好梦 望采纳 满意请采纳
鹤山市13693389758: 朋友说宜婴梦想家纸尿裤好用,有没有用这款的,感觉怎么样呢? - ?
革会百赛:[答案] 当时刘老师的反应是对的,我认为过后老师要和孩子、孩子家长谈一下问题的原因,共同改变孩子的习惯. 当一位好的幼教是非常辛苦的,孩子小,问题多,要学会调整自己的心态哦.