练习哑铃后胳膊弯曲，伸直感觉酸胀痛
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
锻炼后肌肉酸痛正常。当你甚至后拉伸到肌肉，自然酸痛感强烈，弯着胳膊，肌肉是放松的状态就没有那么明显的感觉了。
1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（delayed
onset
muscle
soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
2、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
2. 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。
3. 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。
4. 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。
完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。
多休息就没事了，锻炼别过量。
可有点过了，不过很正常，肌肉生长都会感到一定的疼痛，但是 不排除肌肉拉伤的可能性
注意正确的动作、这很重要
我练哑铃有2个月了,结果有时候拉伸胳膊时肩关节响动,但是不疼,是什么原...
正常，说明肌肉力量还不够强大，做练习的时候，要把注意力集中到所练的肌肉上，这样，肌肉分担的力量会更大，效果才会更好，
如何正确使用哑铃练习臂力
使用哑铃练习臂力分组做。比如8-10个一组，每天10-12组，每组间隙为30-40秒为最好。哑铃：大臂不动，小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉，手臂伸直向前（两臂前平举），然后向外侧伸展，练的是胸肌，胸肌夹缝，和背肌还有虎头，虎头这块肌肉要是练好非常漂亮，它会使肩膀看起开很宽，两臂自动...
练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持...
为什么我练哑铃后胳膊都涨起来,感觉充满了力量,但过一会之后肌肉就送下...
这是很正常的，力衰竭，短时间的肌肉疲劳，健身需要经历这个过程。等过几天再练，你会发现，一开始可以比以前弯举的重量多一些，慢慢的又开始疲乏，这样循序渐进，慢慢的就出成绩了。希望你以后有说进展。
哑铃如何锻炼胳膊
2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。二、集中弯举练习 具体的做法：1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的'大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。3、往上抬手臂，但是肩胛静止不...
练哑铃后胳膊疼,有撕裂感(看简介)?
怀疑是肌肉拉伤，又不是太严重，但是你一直没有停止锻炼，导致老伤隐痛
哑铃怎嘛练手臂的力量
1、肘部弯曲时上肢静止不动；2、手腕挺直；3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；4、手臂平伸，然后慢慢挺起；5、脚间距离稍比肩宽。起始动作：1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间；4、腰椎平伸。动作：1...
怎么可能,举完哑铃胳膊抬不起来了
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...
长期使用一个哑铃锻炼会造成脊椎弯曲吗?
分类: 体育\/运动 >> 健身 问题描述:我现在只有1个30斤的哑铃...练久了脊椎会弯曲吗？或者变形吗？解析:科学锻炼的话不会造成脊柱弯曲的 很多动作都是用一个哑铃来做的 只不过是练习完一侧然后再练习另外一侧而已 两侧轮流练习 比如 单臂弯举 单臂前平举 单臂侧平举 单臂俯身划船等等 但是如果你...
我练习举哑铃,怎么胳膊肘是疼的呢,胳膊都伸不直了
我是一名健身教练我来回答你的问题：只有一个原因就是平时不是经常运动现在一次做多了 从医学角度上说你的胳膊肘的关节现在有些炎症是突然受力引起的 不过不要紧张 休息3-4天 涂抹扶他林
广新治咳： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
安庆市13981544960： 练习哑铃后胳膊弯曲,伸直感觉酸胀痛 - ？
广新治咳： 可有点过了,不过很正常,肌肉生长都会感到一定的疼痛,但是 不排除肌肉拉伤的可能性
安庆市13981544960： ...然后他用恒力F向上拉,下颚必须超过单杠面方可视为合格.已知H=0.6m,m=70kg,重力加速度g=10m/s2.不计空气阻力,不考虑因手臂弯曲而引起人的重心... - ？
广新治咳：[答案] (1)根据H=12at2得,a=2Ht2=2*0.61m/s2=1.2m/s2,根据牛顿第二定律得,F-mg=ma,解得F=mg+ma=70*(10+1.2)N=784N.他的速度v=at=1.2*1m/s=1.2m/s.(2)设F作用最少时间为t′,匀加速上升的加速度a1=F-mgm=840-...
安庆市13981544960： 大便时一用力,就会遗精,是什么原因,该吃什么药? - 男科 - 复禾健康？
广新治咳： 如果你想让你的肌肉体积变大的话,重量还需要在增加,并且减少每组的数量.你一组做10-12个就够了,但是重量要在你昨晚10-12个之后就无力,不能太轻.组间隔30-45秒,每次做6-8组手臂的练习.胸肌的话需要更多组数,也是要一组10-12个无力的重量,做10-12组.并且还要做哑铃飞鸟的练习,让胸肌的外沿轮廓更清晰,别把胸练成圆的.这样的训练,每个肌肉一周最多两次,一般一次就够了,让肌肉充分的休息才能成长.腹肌的话最好隔一天练一次,腹肌不是骨骼肌,属于平滑肌,比较难练出大块,需要比较频繁的刺激才能练出型.你每次练习做10组的卷腹就可以,每组都做到无力,不管几个,根据自身情况做调整.
安庆市13981544960： 生气后感到喉咙不舒服,前胸胀满吃什么药 - 耳鼻喉科 - 复禾健康？
广新治咳： 如果是肌肉胀的话就是肌肉超量恢复.不过你这是受伤了.肌肉训练要注意休息间隔(二头,三头,三角,胸)隔二十四时.一个周期(一般二到三个月)增加重量.持之以恒(不可今天想起来就猛练,想不起来就不练,那样不仅没效果,还易受伤)
