我43岁下夜班就睡不着 两天一个夜班 下夜班就吃安定才能睡这对身体会好吗
可能是你才开始上夜班还没习惯,每个人自我调节的时间不同,过一段时间你适应了就会好的。楼上说的睡前喝牛奶可以安神很好,冬天可以在睡前洗个脚,睡觉前什么都别想,把屋子里尽量弄暗些,躺到床上后,练呼吸,尽量脑子放空,注意吸气呼气,这样应该很快就睡着了。
晚上犯困,我发现一种饮料可以提神,日加满,绿色玻璃小瓶的功能性饮料,我一次司法考试中午喝的,竟然一点都不困,我之前一天下午考试的时候还困得写着写着就睡着了。我是连喝咖啡(速溶的)都会睡着的哦!喝那个就一点都不困了。当然了,这个只是对你晚上上班打起精神的一个建议。
其实如果没有很大的必要,建议还是换份工作,打乱生物钟还是对身体不好得,这毕竟和自然规律不符。
1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
白领同志们,除了工作缘故,应尽量减少熬夜的时间和强度,提高自我保健意识,科学地安排好生活。
优质的睡眠是回归健康的重点。熬夜或夜班后有些人神经持续兴奋,存在一时睡不着的现象,于是干脆不睡或推迟睡眠,而去打扑克、看碟片或吃夜宵,这是不可取的。一定要把睡眠及时补足,才能消除疲劳,恢复体力和精力。为了尽快入睡,休息前最好刷牙漱口,保持口腔清洁,用热水泡脚十五分钟,还可放一曲悦耳的轻音乐;睡前不宜饥肠辘辘,也不宜过饱,可喝一杯牛奶,吃几片面包,不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料;居室保持环境安静,空气清新,光线暗淡,并拉下窗帘减少透光度;睡前不要做剧烈活动,不要看情节紧张的小说、电视,使身心全面放松、平静,这样容易进入梦乡。
充分营养是关键所在。熬夜或夜班后,不少人食欲不振,影响营养供给。节假日里一定要把坏习惯扭转过来。保证每天三餐,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品;多吃富含维生素的蔬菜和水果,特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、黄豆、番茄、胡萝卜、菠菜、红薯等食物,提高夜班对昏暗光线的适应力,从而防止视疲劳。 适时增减衣物,预防感冒,尤其在昼夜温差较大的季节更迭时期,节假日也不例外。因为长期熬夜或加班后身体容易疲劳,发生感冒并因此而诱发其他疾病的可能性更大。
没上过夜班的人恐怕对黑夜没有太深刻的理解,间或一两次的流连夜店、几个好友搓个通宵麻将,都不足以让你切实体会夜班族的苦衷。记者、编辑、医生、警察、空乘恐怕是最深受其害的行业了,颠三倒四的生活状态令人痛苦无比。人们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱,严重影响到大家的健康。
生物钟最怕被打乱
所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康的关键。专家指出:大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。大量研究显示,那些不以昼夜周期生活的人,他们的免疫系统会受到不利影响,这对他们的健康非常有害。
有统计显示,超过20%的上班族如今在早7点到晚7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧,这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃,我们便需要灯光,结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡,这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟——生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。
生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明,在连续上了几年夜班后,许多人就永远无法调整回原来的生活节奏,他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候,他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时,他们却又要返回去工作。研究显示:上夜班的人出现便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高。例如,研究人员在西雅图对800名妇女所做的调查发现,上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。
夜班族最需讲保健
一些人由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。单位可采取早、中、夜班各1-2天,休息1-2天的方法,相对地顺应了肌体适应的情况,有利于消除肌体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后,夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班。这样,不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女性,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
睡不好不妨食来补
尽管一些特殊职业难免要经常上夜班,在这里,不免提出几条“健康参考”来拯救一下这些夜班族。首先不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。因此,在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些。饭菜还应品种多样,尽可能做到色、香、味、型俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。
初冬季节,昼夜温差较大,“夜班族”还要注意防寒保暖,特别是下班时室内外温差较大,要及时加衣,以防感冒及因此而诱发其他疾病。
未必好,可以试着在生活中加入适量运动,看看书什么的,心态可能不太放松
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1、经常有夜班,有案子的时候蹲守经常有通宵;2、不固定;3、有一定你所说的原因,更大程度是没有空闲的时间来照顾家庭;4、很多;5、没有任何差别;6、警衔晋升是有规定的警司升警司,督升督是三年一次,警司升警督是四年。7、无法回答,看自己的努力程度和个人的能力。按照目前来看。38-43岁的...
战勇利肝: 会上隐
耿马傣族佤族自治县19616066704: 35+6了,最近感觉好累,也休息不好,成晚上的睡不着,起夜也勤... - ?
战勇利肝: 如果你是刚开始接触这个工作的话,主要原因是你没有适应作息时间.如果是最近这几天突然失眠睡不着的话,可能是你兴奋,或者遇到心烦的事情.最好合理安排自己的时间,可以练练瑜伽,看看书,修身养性.睡前泡个热水澡排毒,让身体感觉一身轻,这样进入睡眠状态更好
耿马傣族佤族自治县19616066704: 女43晚上睡不着觉.不管怎么样就是睡不着.晚上12点下班.有什么办法让我睡个好觉. - ?
战勇利肝: 这和你的上班性质有关,夜班会捣乱你的生物钟,会让你睡觉紊乱,建议你辞掉夜班的工作,很快就会好的,如果失眠时间长了可能会导致惯性失眠那就严重了.