“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？

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睡眠质量针对大家而言是十分关键的事儿，并且大家一生之中有1/3的时间全是在睡眠质量之中渡过的，有权威专家也就表明了一切正常大家的睡眠，应当要确保在8个小时上下，可是如今很多人都是会发生失眠症的状况，要不便是睡不着觉，要不便会发生长期休息不好。坚信日常生活的很多人全是没有合格的。

睡眠是不可或缺的

睡眠时间不足的人，尤其是每日睡眠质量时间不够6个小时的人，都是会有一个觉得，便是大白天没有精神实质，觉得头昏脑胀，专注力也没法集中化，到中午便会觉得疲惫发困，危害工作中和学习培训的高效率，时间一发育期还会继续发生各种各样难题。

此外，许多盆友抱持着“睡眠质量是能够补回家的”那样的见解。你永远不知道的是，睡眠时间是补不回家的。如果我们一个夜里没有入睡，整夜一个夜里的话，即使大家睡三天三夜全是补不回家那8个小时的。

在一般状况下最少确保7个小时的睡眠时间，依据掌握在我国有38.2%的人每日的睡眠时间，即可以确保6个半小时，连最基本上的7个小时都没有办法确保，如果是长期这一模样，我的身体毫无疑问会遭受一些危害。

那一个人一天到底应当睡好多个小时呢？

初生儿（0-3个月）：睡眠时间范畴变小至14-17小时 – 先前为12-18小时。

婴儿（4-11个月）：睡眠时间范畴扩张至12-15小时 – 先前为14-15小时。

学爬少年儿童（1-2岁）：睡眠时间范畴扩张至11-14小时 – 先前为12-14小时。

学龄儿童（3-5岁）：睡眠时间范畴扩张至10-13小时 – 先前为11-13小时。

学龄前儿童（6-13岁）：睡眠时间范畴扩张至9-11小时 – 先前为10-11小时。

青少年儿童（14-17岁）：睡眠时间范畴扩张至8-10小时 – 先前为8.5-9.5小时。

年轻人（18-25岁）：睡眠时间范畴为7-9小时 – 新的年龄层等级。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

怎样才能快速入睡

注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡得好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。

其实我是达标的，因为每天至少要八个小时左右的睡眠时间，这样的话睡眠质量才是比较充足的，而且也是要每天晚上11点之前入睡。

我达标了。因为我目前的睡眠状况很好，并且能够保持在十点之前就入睡了，所以每天我都达标。

失眠太痛苦 ，要养成良好的睡眠时间 ，成年人都要保证睡眠至少七到八个小时 ，这样才有利于身体健康，11点~1点 ，是我们身体排毒的黄金时间 ，睡前泡泡脚 ，喝一杯温牛奶 ，有利于我们睡眠

我觉得我有时候也算是勉强达标了，因为我每次睡觉时的环境都是处于相对比较安静的环境，但是我有时候也会被尿憋醒。

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鄄城县17348235905： 各年龄段的最佳睡眠时间是多少? ？
贠柳普罗： 各年龄最佳睡眠时间,如下: 新生儿 20小时;婴儿 14-15小时;学前儿童 12小时;小学生 10小时 中学生 9小时;大学生 8小时;成人 8小时;老人 6-7小时 科学家所做的...

鄄城县17348235905： 每个年龄段的人各应该睡几小时 - ？
贠柳普罗： 睡眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次...

鄄城县17348235905： 不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间是什么时候?？
贠柳普罗： 1岁以下:20小时 1-5岁:10小时 6-9岁未发育:9小时 10-15岁已发育:8.5小时 16-20岁:8小时 21-40:7-8小时 41-55:6-8小时(中午一般要1小时午休) 56+:6-7小时(中午一般要1-1.5小时午休)

鄄城县17348235905： 求各年龄阶段睡眠时间表? - ？
贠柳普罗：各年龄段的最佳睡眠时间表 你知道你适合在什么时间睡觉吗?有时间睡的多但不准时同样起不到作用,下面给介绍一下各年龄段的最佳睡眠时间表: 1.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要. 2.青少年应该在晚上10:00...

鄄城县17348235905： 人在各个年龄段的最佳睡眠时间是多少? - ？
贠柳普罗： 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利.

鄄城县17348235905： 不同年龄人的睡眠时间是多少?？
贠柳普罗：新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

鄄城县17348235905： 最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时?? - ？
贠柳普罗： 21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳. 不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下: 1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一...

鄄城县17348235905： 不同年龄段的人的睡眠时间 - ？
贠柳普罗： 为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间.正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时.

鄄城县17348235905： 睡眠的最佳时间?？
贠柳普罗： 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时. 医生建议: 晚...