太瘦了，想要练壮一点，不知道怎么增肌？
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
可以通过健身或者做一些体育运动来改善。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。
扩展资料：
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
体育运动的强身健体功能主要体现在：体育可以通过促进人体八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统及泌尿系统的健康发展来促进个体的健康。
参考资料：健身-百度百科
2.营养的补充 我们经常听到三分练七分吃的言论,其中对于增肌来说,合理的饮食至关重要,营养摄取不足训练的再好也是无用功。三大营养素在...
3.充分的休息 首先要知道一点,肌肉的生长是在睡眠中进行的,一个有着充分睡眠时间的健身爱好者...
瘦子想练得更壮实,应该多练哪个动作?
所以说，我们在进行健身训练的过程中，最好不宜每天都去做杠铃硬拉这个动作，应该隔个两三天再去做硬拉，我们可以在自己的练腿日，或者是练背日，去做这个动作。最后，小编我想要告诉大家的，那就是我们新手朋友在做杠铃硬拉这个动作时候，不应该在一开始就追求很大的训练重量，应该先从小重量开始做，...
瘦子想要增肌增重,有什么绝招可以用的?
一，有规律的训练 每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。二，训练量要足够且适合自身需要 在练习时，每个动作应达到足够的数量，这样...
我太瘦了,想健身,行不行???求解??
175的身高才108斤，确实太瘦，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的，下面是具体的方法：1、吃更多 ①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要...
身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重?
一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一...
怎么样可以练壮自己的身材呢?(要重点)
你好：消瘦者可以做健美锻炼，但应以中等运动量的锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应...
我有点瘦 我想练肌肉变体型强壮 怎样做
我很瘦，想练肌肉变强壮点，我是不是要先变肥点再练，还是直接练啊？ 不需要。可以每周去健身房或参加体育运动专项练习。喜欢那有肌肉就选择哪个体育专项。我有点瘦怎么样练肌肉大神们帮帮忙 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上...
很瘦 想变的很强壮 应该怎么健身?
②健身锻炼 健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房...
我很瘦,想变强壮,需要怎么做呢?
1.少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。因为健身的话身体消耗巨大，热量和蛋白质的摄入如果小于消耗量只能达到减肥的效果，对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的...
如何增肥,是自己看上去壮一些??
◇瘦人如何练壮 首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:◇合理安排运动量 运...
我比较瘦,有什么方法以比较快的速度能强壮起来
瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于 哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼...
娄玛二妙： 如果想增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等.只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能变得健壮起来.
沙湾区18821467269： 自己太瘦了想变壮一点..有什么方法吗?请指教 - ？
娄玛二妙： 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然后...
沙湾区18821467269： 急!!!我太瘦了怎么增肥? - ？
娄玛二妙： 辰谷原创回答,希望能够对你有所帮助了: 消瘦不是一件小事,你首先应该去医院检查检查,看是否有潜在的慢性疾病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病,然后及时予以治疗.这可不容忽视啊! 然后还需要注意食物种类: 1.适当补...
沙湾区18821467269： 我感觉我太瘦了,想增加肌肉,我要怎样练啊?？
娄玛二妙： 多做一些跑跳的运动 会对长身高有帮助 做没有器材辅助的运动不用担心如果你做用器材辅助锻炼身体 那就得注意 不要太负重的去练习 用你承受的最大重量的百分之80很好 这样对你的肌肉的力量 韧性 爆发力有好处注重锻炼后放松肌肉 自己按摩 肌肉的放松对肌肉的形状 力量 韧性等有利!~多尺含有钙的食物 最简单的牛奶必须 牛肉 鸡蛋这些普遍的食物 能增加你的肌肉的力量 对你的消耗有很大的 补充!~睡眠更是重要 只有再睡眠的 时候身体才会没有白天承受的压力 是长身高的最佳时期 注重好你的睡眠 睡前适当的锻炼有助于长身体
沙湾区18821467269： 身子太瘦太薄,怎么练壮 - ？
娄玛二妙： 不光要锻炼,更重要得增肥,吃饭要吃好,睡觉一定要早睡早起,保持良好的生活习惯.其次就是打球,要坚持,每天都要打,注意一定要在相同的时间进而打,不要今天是上午打,明天就下午打了.你也可以选择别的运动项目,但关键都是要坚持,而且得保持每天练习的时间差不多.因为肌肉有记忆性.坚持个二个多月,你自己就会有明显的感觉,吃饭多了,人也开朗了,呵呵.努力吧,朋友,改变自己还得靠自己!
沙湾区18821467269： 怎样能从瘦弱变得强壮 - ？
娄玛二妙： 你好,那就增肥吧.增肥工作跟减肥差不多,是个循序渐进的过程,急不得.如果想要有效增肥,首先应该有个意识,那就是必须科学增肥,健康增肥,如此才不会遗留后遗症.我们都知道,通常瘦弱的人都会有点挑食的小毛病,所以要想健康...
沙湾区18821467269： 自己很瘦,怎样才能强壮？
娄玛二妙： 可以直接练肌肉了无须减肥.具体建议是: 要有规律有计划地练,关键是要坚持. 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑:练胸肌的,对场地器材都无任何要求,方便又有效 哑铃弯举:练二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求 哑铃深蹲:练大腿肌肉,强化心肺能力,无场地要求 哑铃卧推:练胸肌,一样无场地要求,效果也不错 引体向上:练背肌,有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步:可以强化体力,肺活量等,建议慢跑,场地一般也容易找 仰卧起坐:练腹肌,效果个人觉得还不错,对场地也没什么要求,而且这个花样多,可以练出多种效果.
沙湾区18821467269： 太瘦了,怎样可以壮一点阿？
娄玛二妙：多做做俯卧撑,我就是那样的,每天坚持做20-25个,做两组,这是增强胳臂的力量的,所以每天多吃一些蛋白质较高的食品补充营养,再就是经常打打篮球之类的,时间一长,就会慢慢的长壮.其实,你一下子长不胖,可能你年龄还小,正处于长个子的年龄,等个子一定后,人就会变宽,才会长壮,这是我个人的观点(根据自己的生长状况).希望能给你帮助,也希望你今后有一个强壮的身体.
