自由泳的基本泳姿步骤是什么？

自由泳的基本泳姿步骤是什么？~

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

具体解释来说即：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
一般人的经验是：首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花;太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。

其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。

然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。

2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁。

3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘。大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。

4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。

5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

三大步骤可以轻松学会自由泳，这三步骤你值得拥有，一起学习看看吧

一、自由泳臂部动作要领
1、入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

4、出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

5、空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
二、自由泳腿部动作要领
1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

3、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
三、自由泳换气技巧
要领：一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，一般习惯右边呼吸，就以右边为例子。

呼气：右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

吸气：右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备

如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学：
1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）
2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟
3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。
4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。
5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。
6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）
7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。
8如7的练习，但把两只手轮换起来
9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作）
学游泳最好找人指导你一下，会比较轻松的。

自由泳
自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是，在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强有力的划水和打水技术，才能游得更快。

优秀的自由泳运动员具有下面的特点：

保持良好的头部和身体姿势，身体位置很高。
连贯、放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。
出色的控制头部动作的能力，轻松地呼吸。
出色的髋关节、躯干和肩部的转动。
完美的打水技术。
有力且高效的划水技术。

自由泳的练习包括以下10个技法：

池边坐撑打水
自由泳打水
侧卧打水
自由泳呼吸和打水（关键练习）
水下移臂及两侧吸气
自由泳拉链式移臂
单臂自游泳划水（关键练习）
双臂自由泳分解划水（关键练习）
自由泳单臂连续划水（关键练习）
自由泳双臂连续划水（关键练习）

三大步骤可以轻松学会自由泳，这三步骤你值得拥有，一起学习看看吧

自由泳呼吸和打水水下移臂及两侧吸气自由泳拉链式移臂单臂自游泳划臂自由泳分解划由泳单臂连续划水泳双臂连续划水

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