怎样保持健康
怎样保持身体健康
怎样保持身体健康
三个“平”:
平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);
平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度);
平均身材(不胖不瘦,天天早晚走路)
1、平常饭菜 一荤一素一菇
最近,联合国粮农****提出一个新的口号:21****最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜吃了以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜吃了以后,纤维素、矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。现有越来越多研究发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,含有香菇多糖,有利于免疫力提高,癌症减少。
2、平和心态 乐观是超级保健药
何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话,上****70年代保险公司有个统计数字。超重1公斤,少活8个月。90年代重新统计,超重1公斤,少活4个月。不管少活几个月,超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的免征。
如果想要变胖,学习日本相扑运动员。想要变瘦,学习英国贵族。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤,其中的道理很简单:他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉。英国贵族身材之所以那么好,是因为他们一天吃六顿饭,少量多餐,血糖、血脂波动都很少,整体代谢非常稳定。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢?控制三餐也可以:早饭中饭多吃,晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来,身体会自然变瘦,不会反弹。
在一切幸福中,人的健康胜过其他幸福,我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多。珍爱生活的人一定珍爱健康。健康,是一生的资本。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上,让羽毛平顺防水。我们也应该花些时间照顾自己的身心。为健康而投入,这是没有风险只有回报的决策。
1、知识投资:懂一点医学知识。培根说:“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。”养生,种在预防。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗,需要懂得基本的浴血保健知识,需要懂得养神之道,古往今来,懂得养生、重视自我保健的人多长寿。
2、时间投资:花一点时间锻炼。在现实生活中,我们有时会痛心地看到,有些人往往在事业上获得了成功,却丧失了健康,甚至英年早逝。可他们忽视了这样一个道理:事业与健康是矛盾的统一体,没有健康的身体,谈何事业?在健康与事业发生矛盾的时候,退一步,可以进两步,一步不退,健康与事业往往同归于尽。
3、毅力投资:给自己找一点苦吃。健身最重要的因素的经常、适量的运动,最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力,促进体质的强化,使身体机能长期处于“最佳状态”。锻是重锤打,炼是烈火烧,有志锻炼者,都要自找苦吃。有调查研究表明,中年人坚持锻炼,能够增寿10—25年。战胜自我,就会品尝到健康之乐。
4、消费投资:花点钱卖健康。那么如何“花钱买健康”?保健知识是最好的保健品。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊;健身器材的最常用的健身工具,要舍得在这方面酌情“投资”;从健身实际出发,调节饮食,重视食物的合理搭配,要为营养而吃,花钱买营养,而不是花钱买“口福”。
祝愿每个人都身体健康。每个人都有良好的个性即情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;有良好的处世能力即观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能应付复杂环境,对事物的变化保持良好的情绪,有知足感;有良好的人际关系即待人宽厚,珍视友情,助人为乐,与人为善,与他人的关系良好,不吹毛求疵,不过分计较。因我们身心健康而散发活力,令人倍感魅力十足。
睡早起,保持良好的睡眠
另外运动适加,每个人的体质不一样,所以运动一定要适度,不要因为过量运动导致我们身体不能承受,那样就得不偿失了
保持良好的营养,营养补充一定要充分,记得多补充维生素哦,人体很多疾病都是因为维生素引起的,多吃水果,少吃肉,祝您有一个健康的身体
每天有个好心情,不要想那些不开心的事情,烦恼的事情也要尽量忘记。其实每天打扰我们的就是我们的心情,因此我们要学会放松,保持一个积极向上的状态,每天都有一个好的心情,心境也会大不相同的哦。
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对待事情要有一个乐观的心态,我们应该将事情尽量往好处的想,不要一遇到什么不好的事情就悲观而消沉。仔细想一下,事情反正都是那样了,你再怎么悲伤也没有办法拯救,还不如以一颗积极乐观的心态面对它,或许说不定有了转机呢。总之有一颗乐观的心是一个人身心健康的重要表现。
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有坚持锻炼的精神和毅力,现在的人们不是只要心里健康就行了。一个人重要的还包括身体的健康,拥有一个健康的身体是每个人的想法。所以我们应该坚持锻炼,比如跑跑步,骑自行车远行,去健身房或者打打篮球,踢踢足球等球类运动。有了壮实健康的身体,心里也会感到轻松的。
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无论在工作还是生活中,只要我们能够完成好当天的任务,不管是家务还是工作什么的。不要给自己太多的压力和紧迫感,比如在公司的工作明天可以完成,而且也不是很重要,我们就可以等到明天再做,不必要非要今天通宵的完成,那样给自己的压力就太大了。保持身心健康就要认真对待自己的工作和生活。
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还有一点就是要学会放下,这个说的有点笼统,意思就是心胸能够开阔一些。比如说自己的心理有一个结始终打不开,或者是某一件事情太难了不知道该怎么去做了,这是我们应该学会另一种心态去面对。那就是学会去试着放下一些东西,也许那件事情真的不是自己能够应对的,那么暂且将其放下吧,没有什么事情是大不了的。给自己一个学会放下的机会,这样心里也许会更好过些。
愿健康眷恋你,快乐陪伴你!!
如何保持健康??
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
1、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 5、全身心放松,渐渐入睡。
养成一个良好的生活习惯,给自己制定一个时间表
怎么样保持身体健康
4. 保持良好的睡眠:尽量保证每天足够的睡眠时间,保持一个舒适的睡眠环境来缓解疲劳。5. 学会应对压力:学会调节情绪,学会使用放松技能,如冥想和瑜伽等。6. 合理利用假期:适当利用周末和节假日来恢复身心,让自己得到放松。综上所述,保持身心健康的关键在于合理安排工作和生活时间、恰当运动、健康饮食...
怎么样才能保持身体健康呢?
您好,很荣幸由我来为您解答问题!合理安排时间,科学饮食。在如今这个竞争激烈的社会,很多人都会面临着长时间的加班,为了应对这种情况,我们需要寻找一些方法来保持身体健康和心理健康。【1. 合理安排时间】亲~ 长期加班很容易导致身体疲乏和压力增加,因此我们需要合理安排时间。一定要把工作时间和休息...
如何保持身体健康
要保持身体健康,您可以尝试以下方法:1. 健康饮食:饮食健康是保持身体健康的关键。保持适量、均衡的饮食,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和蛋白质,尽可能避免加工食品和糖分高的食品。2. 锻炼身体:有规律地进行体育锻炼能够增强身体机能和免疫力,也有助于预防各种疾病、缓解压力和焦虑。3. 充足睡眠:...
保持身体健康的良好习惯有哪些?
播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。一个良好的习惯能够使我们工作更有效率,生活更为惬意。同样地,一个良好的生活习惯,能够有利于我们放松身心,从而有利于保持身体健康。下面跟随小编一起,回顾生活中我们的行为习惯,总结一下哪些是保持身体健康...
如何才能保持自己身体的健康?
1. 保持良好的自我认知。积极对待自己,了解自己的性格、习惯和需求,承认自己的优点和不足,不断寻求进步,可以保持健康的自尊心和自信心,对心理健康有极大的促进作用。2. 建立良好的人际关系和社会支持。人际关系是人们生活中不可或缺的一部分,与家人、朋友、同事或志同道合的人建立紧密的联系,互相...
怎么样保持身心健康
保持身心健康是每个人都需要关注和重视的问题。以下是一些建议,可以帮助你保持身心健康:饮食健康:保持均衡的饮食是保持身心健康的关键。尽量吃新鲜、天然、无添加的食品,避免过多的糖分和脂肪。多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质,以维持身体的正常运转。适量运动:适量的运动可以帮助你保持健康的体态,...
保持身体健康的方法有哪些?
适度的劳累有助于健康,但过度劳累则可能损害健康。五、性生活和谐 正常的性生活有助于增强免疫功能,缓解疼痛,解除紧张情绪,调节心理平衡。保持性生活和谐对健康非常重要。六、戒烟限酒 吸烟和酗酒对健康的危害是显而易见的。然而,适量饮酒可能对健康有保护作用。七、适量运动 适量的运动对于保持健康至...
怎样才能保持身体健康?
2. 积极运动:定期参加适度的运动活动,包括有氧运动、力量训练和灵活性练习。保持身体活动可以促进循环系统、骨骼健康和代谢功能。3. 控制体重:保持适当的体重范围,避免肥胖。肥胖与多种慢性疾病,如心脏病、糖尿病和关节炎等的风险增加相关。4. 规律作息:保持规律的作息时间,足够的睡眠对身体健康非常...
保持身体健康有哪些好方法啊?
通常情况下,保持身体健康的方法有很多,如养成良好的习惯、经常按摩、定期针灸等,具体分析如下:1.养成良好的习惯:保持身体健康,通常需要保持良好的习惯,包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯等,其中,良好的饮食习惯有戒烟限酒、合理膳食、不暴饮暴食等;良好的作息习惯有作息规律、尽量少熬夜或者不熬夜等...
怎样保持健康
怎样保持身体健康
裴希齐吉:[答案] 世界卫生组织(WHO)提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”. 所以,健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态.也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精...
平武县13332236970: 如何保持健康??
裴希齐吉: 合理营养、体育锻炼、戒烟戒酒和心理健康是健康的四大基石,要注意养成良好的生活饮食习惯,不要饮酒,科学合理的膳食,保持身体正常的营养供应,同时也不可暴饮暴食,注意养成良好的饮食习惯;要注意多参加体育锻炼,有效的锻炼可以提高体质. 平时的工作生活不要过于熬夜、劳累,要注意休息、劳逸结合.不要有太多心理方面的压力,适当的学会去给自己释放压力,及时的调整自己的心态,保持积极向上的心情.需要进行定期的体格检查,包括影像学的检查和血生化检查,发现疾病后及时的处理.
平武县13332236970: 怎样才能保持健康? - ?
裴希齐吉: 一、乐观的心态.积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力. 二、充足的休息.休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要.每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松...
平武县13332236970: 怎样保持健康 - ?
裴希齐吉: 自我认为,保持健康的心态应该从以下几个方面努力:第一、保持健康的心态要有健康的身体.一个健康的身体不仅仅能够使你远离疾病的困扰,还能够让你有足够的精力和体力去完成自己的所想.第二、保持健康的心态要学会表达爱,爱的给...
平武县13332236970: 怎样保持身体健康? - ?
裴希齐吉: 1.保暖.2.保持心态的平和.3.不暴饮暴食.4.注意个人卫生.5.养成良好的生活习惯定时起居定时定量饮食定时定量的运动.6.经常进行自我按摩,头皮腹部,背部敲打等.7.提高自己的修养不断吸取新的知识.
平武县13332236970: 如何保持健康??
裴希齐吉: 第一,保持性情愉快,不急不躁,心火自然消. 第二,适量运动,保持肠胃道畅通,保持自然排毒功能. 第三,青春期,内分泌旺盛,正常生理变化,不必太在意.
平武县13332236970: 怎样才能保持健康?
裴希齐吉: 保持健康年轻的法宝 1.喝水助消化. 2.高铁高钙奶粉最好分开食用. 3.睡眠的黄金时段:午夜零时至三时,晚间十时上床最健康. 4.跳绳. 5.多吃蔬果可抗癌. 6.维他命B群补脑. 7.多吃黑麦面包,减低动脉血压. 8.多喝绿茶,健康常绿. 9....
平武县13332236970: 怎么样可以保持身体健康??
裴希齐吉: 首先,要保持乐观的心情; 其次,要有良好、健康的生活习惯; 第三,要有均衡的饮食,多吃五谷杂粮,不挑食、不偏食.都吃萝卜夏吃姜,不烦医生开药方. 第四,要定期体检.如遇身体不适或有异样,赶快就医. 第五,多运动、多锻炼,保持一个良好、稳定的身体状况. 最后,要有充足的睡眠. 以上这些原则都非常重要,相互依存、互为联系,缺一不可.望你坚持做到. 祝你有一个健康的身体、乐观的精神、幸福的家庭、成功的事业!
平武县13332236970: 请问怎样才能保持身体健康? - ?
裴希齐吉: 1、保持良好乐观的心态.2、多运动.3、对自己好点.4、多吃水果蔬菜.5、少熬夜,少抽烟喝酒.6、定期检查身体,有病治病.
平武县13332236970: 怎么保持身体健康 - ?
裴希齐吉: 身体要如何保持健康,应该比较不是上班族的主要问题,因为我们几乎随时随地都可以找到许多这一类的信息,简而言之,身体要保持健康,有四个最基本的原则:(1)要养成良好的饮食习惯;(2)要养成良好的卫生习惯;(3)要适度的运...