如何可以快速减小肚子？

怎样快速减小肚子~

赶紧收藏，把小肚子减下来

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结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。

养成习惯减掉小肚腩

1.加强身体活动量

要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

2.饮食以清淡、低卡食物为主

尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

3.加强肌肉运动

要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

4.有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

扩展资料：

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。

2、 做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

4、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。

参考资料：人民网-有效管理压力有助减肥？ 美媒教你轻松减掉腹部赘肉

怎么减小肚子最好啊？

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 

方法，你不妨一试: 

先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。 

然后平卧位做腹肌运动。 

脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 

在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 

以上方法每次做30分钟，每周3-4次 

单脚举起仰卧起坐 

1.大腿与身体的角度要小于90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部 

、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 

。撑住1秒钟。 

2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。 

3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。 

坐姿腹部训练 

动作顺序为1→2，反覆12~15次 

1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。 

2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。 

3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效
3、游泳
4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的

比较简单的方法：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，经典塑身胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！

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太谷县17848792002： 怎样可以快速减小肚子啊？
丁莫丽邦： 想要快速减掉肚子赘肉的话,我觉得“美姿减肥胶囊”这一款挺适合你的,是国家食品医药监督管理局批准的正规产品,是真正意义上的纯天然产品,没有任何副作用,同时可达到100%有效的减肥效果,我也是通过熟人介绍的才使用的,原先...

太谷县17848792002： 怎么才能快速减小肚肚啊？
丁莫丽邦：减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望.此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一. 2.远离酒类 无论是啤酒、鸡...

太谷县17848792002： 怎样才能快速减小肚？
丁莫丽邦： 想要快速减掉肚子的赘肉的话,我觉得“美姿减肥胶囊”这一款挺适合你的,是国家食品医药监督管理局批准的正规产品,是真正意义上的纯天然产品,没有任何副作用,同时可达到100%有效的减肥效果,我也是通过熟人介绍的才使用的,原先也没抱太大希望,能减点就减点呗,可是用过后,效果挺让自己满意的,原先肚子的游泳圈不见了,腹部也变得平坦了,有些衣衣也敢穿了,自己也自信了许多,也没有副作用 反弹效果,挺放心的.它主要是迅速加快我们人体脂肪代谢燃烧,大量消耗热量,同时阻止肠道对食物中脂肪的吸取,提高ATP活性,大量分解糖类,使糖类无法转换成脂肪,从根本上杜绝脂肪的堆积.所以才能更迅速的让自己减肥瘦身,你可以去试试

太谷县17848792002： 怎么样可以快速减掉小肚子??？
丁莫丽邦： 每天睡觉前做仰卧起坐,坚持,不要停,有一个月就能见到效果

太谷县17848792002： 怎么能快速减小肚子 - ？
丁莫丽邦： 不吃主食肯定见效,米饭,馒头,面条统统不要吃,多吃水果多喝水有空转转呼啦圈,睡前按摩腹部够狠的话腹部肉多的地方掐一掐直到痛为止!

太谷县17848792002： 怎么样能快速减小肚子 - ？
丁莫丽邦： 想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身,其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要...

太谷县17848792002： 怎样才能快点减掉小肚子 - ？
丁莫丽邦： 首先在饮食上调整少食油腻,平时多喝水,勤于锻炼,忌久坐不起,多参加呼啦圈跳绳等运动,做做仰卧起坐,莫相信市场上的众多保健减肥产品,是药三分毒,都有副作用,个人锻炼,绿色减肥比啥都环!冰冻三尺非一日之寒,小肚子不是一天起来的,也不要指望快速减掉,只要持之以恒,减肥定会成功.

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丁莫丽邦： 一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的.下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重.同时久坐,运动很少,喝水也很少.长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐...

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丁莫丽邦： 快速减掉小肚子的方法如下: 1.晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖.但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡...