增强速度、耐力、爆发力、的肌肉怎么练？
、每天坚持跑步，路程一点点的往上加、这样时间久了耐力也就强了。
多做些无氧运动可以提高你的爆发力、
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
耐力我就不多说了，爆发力，每天做蛙跳，二十米往返跑，和五十米冲速、后两样一定要尽全力，望采纳
中长跑速度耐力【中长跑运动员速度耐力的训练方法浅析】
一、发展中长跑运动员的力量发展速度耐力而进行力量训练时，应着重发展运动员的爆发力和力量耐力。因为爆发力的提高能够使运动员提高动作频率，加大移动速率，力量耐力的改善和发展，能够有效地延长持续奔跑的时间。（一）发展爆发力的方法 1.快速用力法：特点是以最快的收缩速度克服一定的器械重量。（1）...
...头都大了。第一有人说锻炼力量,速度要快,多组数。有些就说锻_百度...
这么说吧都有道理，第一个是练爆发力，第二个是为了让肌肉充分充血，第三个是为了练慢肌纤维，做得快也就代表重量轻，轻重量主要发展耐力。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练 习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的...
耐力,韧性,防御的区别,速度和敏捷的区别
耐力，韧性，防御的区别是前者的范围更广，中间指的是一个人的性格多一些，最后是一个行为，作为抵挡攻击的一个行为；速度指的是跑动的距离单位里面所花的时间，敏捷指的是一个人在处理事情的时候反应速度特别快。词语是词和短语的合称，包括词（含单词、合成词）和词组（又称短语），组成语句文章的最...
所谓自然放松跑在田径短跑中的作用及动作特点
所谓自然放松跑，是指在田径短跑（如100米、200米）比赛时，在起跑到全速奔跑过程中通过正确的体位和身体松弛状态，迅速而有效地将肌肉和神经元激活到最佳状态，从而发挥出最强的爆发性力量、速度和耐力。在使用自然放松跑策略时，运动员通常会有以下动作特点：身体姿态、摆臂、步频、呼吸。1、身体姿态：...
身体素质练习有哪几类?
身体素质包括五方面：1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；5、柔韧素质，指人体活动时各关节...
如何提高跑步速度和耐力
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球星启动爆发力有多强?
篮球是一项综合性运动，虽然对球员的身体素质没有硬性的要求，但是良好的素质能够让球员在比赛中发挥更大的作用。NBA球星的运动能力大多数都是极其强悍的，他们的速度、耐力、力量等素质都堪称篮球运动员中的佼佼者。球星启动爆发力有多强？詹姆斯留下“刹车痕迹”，科比太恐怖。罗斯在受伤之前，身体素质...
下司犬有多么优秀?
在世界名猎犬种中，能与“牧羊犬”齐名的唯有中国“下司犬”。下司犬该狗奔跑速度快,耐力和爆发力极强，天生就有很强的捕猎能力，是远近闻名的猎犬品种，是我国唯一的世界级猎犬品种，被列为世界名犬排名第三的“中华名猎”。“下司犬”的由来：相传在清乾隆年间巡抚大人来到贵州黔东南巡视，当地官员在...
怎么样在短时间内提高100短跑的速度,还有每天训练什么内容?
做半蹲全蹲 力量强的 速度就会快 还有就是 练三十米的冲刺 怎么样在短时间内提高短跑的耐力爆发力。 关于100M跑后程没耐力的解决方法: 每天早晚各一次 A、30M高抬腿\/组X3组(提高频率) B、站力式快速跑60M\/组X4组 C、正弓部走30M\/组X2组(拉髋关节韧带) D、蛙跳40M\/组X2组(练习腿部力量) D、400M...
男子400米跑短期提高耐力及爆发力的方法。
400米我们最怕的不是速度慢，而是250-320米区域内有一个非常令人痛苦的距离，也就是最后一个弯道那里。体能最重要，因此为解决好这个问题，可以按以下的方式练习：每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分30秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分25秒，依次递减5秒。第4和5圈...
盈凌氨酚： 爆发力训练方法: 1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿.锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...
临颍县13895731957： 增强速度、耐力、爆发力、的肌肉怎么练? - ？
盈凌氨酚： 坚持健身 、每天坚持跑步,路程一点点的往上加、这样时间久了耐力也就强了. 多做些无氧运动可以提高你的爆发力、 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到...
临颍县13895731957： 怎样能够练出既有爆发力 又有耐力的 肌肉?? - ？
盈凌氨酚： 耐力与爆发力不可并存.耐力为白肌爆发力为红肌.如果你非要那么练就要练成拳击手那样.上面爆发力.下面耐力.一块肌肉不可能出现两种效果. 要想练成又有爆发力、又有耐力的肌肉,那必须的努力坚持,不间断一步步的练,速中生巧总会练出又有耐力和爆发力的肌肉的.
临颍县13895731957： 怎样把肌肉练的有力量,耐力,速度,爆发力?？
盈凌氨酚： 本人的一点认识,你可以参考一下. 我认为你要确定的你的目的,这两者有相同的原理,然方式不同.同样我也喜欢库尔曼、也喜欢李小龙、但是我还是较喜欢李普瑞斯特. 健美的肌肉是重复肌肉伸展,刺激肌肉生长根据自身不同的需要去雕塑肌肉的形态和体积.而武术是按一定的招式、一定的技巧所需要使身体的灵活性和抗击打性达成一定的要求.当然了,武术要求的是爆发力,和灵活性,如果肌肉围度太大这些就会大打折扣;同理健美锻炼如果经常要求爆发力,围度和形态也自然下降. 当然你是武术爱好者和健美爱好者那么你可以两者相结合,你的身体就会象钢铁战士一样!
临颍县13895731957： 如何锻炼肌肉的爆发力和耐久度 - ？
盈凌氨酚： 必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335326135动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;②不断进行以提高肌肉抗...
临颍县13895731957： 肺活量、速度、耐力、爆发力等体能如何提高 - ？
盈凌氨酚： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
临颍县13895731957： 怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量. - ？
盈凌氨酚： 一、负重法 负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法. 主要的方式如下: 1.深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲.要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力. 2.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,...
临颍县13895731957： 快速提升爆发力 耐力 臂力的方法 - ？
盈凌氨酚： 一.踮脚跳训练,跳绳,不要大量做感觉有酸胀感觉停下!然后放松!放松很重要!不然适得其反,反而变粗!量不够可以做多组训练!也别太多! 二.做下蹲,以不同的姿势做下蹲,比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群!(不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息!这样会长大腿和屁股!) 三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐 四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳,负重练习! 合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”(就是有力量没爆发力)! 我中学体考的时候,提前一个月绑个沙袋,买个4-5公斤沙袋跑步,慢慢练习,到时候你就健步如飞了!
临颍县13895731957： 怎么可以增加肌肉的耐力 - ？
盈凌氨酚： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
临颍县13895731957： 怎样锻炼速度和爆发力? - ？
盈凌氨酚： 爆发力训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原则: 长期...
