打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好？
先做准备活动把筋骨活动开（压腿，揉手腕，拉韧带，高抬推），之后做些投篮、上篮练习。
如果消除紧张感？像你这样比赛经验少的球员，建议几点：1，比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心；2，赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）；3，比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮基本上能博得对方犯规，可以罚球，如果你手感不好，应传给手热的队友。切忌单干投外线（刚上场，手控制球的能力大不如手热时强）。
先做准备活动把筋骨活动开（压腿，揉手腕，拉韧带，高抬推），之后做些投篮、上篮练习。
如果消除紧张感？像你这样比赛经验少的球员，建议几点：1，比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心；2，赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）；3，比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮基本上能博得对方犯规，可以罚球，如果你手感不好，应传给手热的队友。切忌单干投外线（刚上场，手控制球的能力大不如手热时强）。
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用
个人经验，告诉你把~~~呵呵 大多数人都是只拉脚韧把，我要拉手的，多拉手，这样运球幅度会增大很多~~~呵呵，当然要过一段时间裁能看到，把手直立起来，用头尽量顶住肘部，上手臂可以自然放，感觉到手有紧拉的感觉就对了，还有脚简单介绍把，有很多的，大腿内侧，先蹲下，然后侧直伸一只脚，脚跟着地，动动脚跟，有拉伸感觉就对了，==了，太多了，查下都可以出来很多
弯腰碰地，跳跳之类的，压压腿
篮球比赛前训练方法
1、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；2、进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳；3、在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免...
如何做好篮球运动前热身
如何做好篮球前热身 1、热身前的热身，在进行热身前，可以做一点简单的，这样可以预热一下身体，适应后面力量稍微强一点的热身。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。2、活动手腕和脚踝...
篮球训练用不用拉韧带
这个必须得在篮球训练前热身的时候做，先慢跑几圈然后拉拉韧带，防止训练时拉上韧带。
篮球比赛前训练方法
作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝,重心偏后,脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
柔韧性对于打篮球的作用
3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触...
打篮球怎么练速度,灵活性?
星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。星期二：练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；完了之后折返跑，跑的距离五米左右就可以了，...
男人怎样锻炼韧带
每天早起长跑，完了再压腿等拉韧动作 有条件的话可以玩跆拳道，每天1~2个小时绝对拉韧带！自己有装备也可以练下肌肉的
打篮球前拉韧带好吗?
那是热身动作中必做的动作,不只是打篮球,所有的运动都要做准备活动,各个项目的特点不一样,做的类容就不一样,拉韧带是每个项目都必须做的,相信我没错的,我可是一名体育老师,如有什么不懂的,给我留消息吧
我是篮球校队的!教练说我身子太硬了,太僵了!怎么能是自己的身子变得柔和...
身子硬和僵主要是先天身体素质和后天习惯造成的。身体主要是柔和和协调性，拉韧带和做伸展运动是一种方式，但总体来说比较难改（想了想练瑜伽会不会比较有用。PS：本人韧带也很紧）。后天习惯主要打球风格以及性格有关。有些人就是靠灵活以及柔和的手感，这需要手腕灵活，一直单手拨球和直接单手补篮...
如何训练弹跳力扣篮
训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。1、韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的...
闫竖妇炎： 弯腰碰地,跳跳之类的,压压腿
船山区19722399193： 最初怎么拉韧带 - ？
闫竖妇炎： 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样. 再是双腿.双腿平伸,...
船山区19722399193： 打球前怎样做韧带的放松？
闫竖妇炎： 开始时慢跑几圈,然后从头部运动开始到肩部,腰部(伸展运动),压腿,膝关节,手腕环关节活动好
船山区19722399193： 打篮球需要怎样把韧带拉开？
闫竖妇炎： 拉韧带的一些简单方法: 一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作.练习时,左右腿交替进行. 二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物...
船山区19722399193： 怎么练韧带?？
闫竖妇炎： 拉韧带要不断坚持,小时候韧带本来就比较好拉开,现在看来要重新开始了.基本拉韧带你都知道,你打篮球时候先热下身,跑跑步,拿球试试手感,让身体有个预热,各个关节活动下,脚的地方多动会,然后双脚并拢,腿伸直,身体向下下,...
船山区19722399193： 打篮球比赛之前要怎么让自己调整到最佳状态? - ？
闫竖妇炎： 先做准备活动把筋骨活动开(压腿,揉手腕,拉韧带,高抬推),之后做些投篮、上篮练习. 如果消除紧张感?像你这样比赛经验少的球员,建议几点:1,比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮,这样可以提高你投篮的自信心;2,赛前上上三步上篮,第二步时用力起跳,弹跳好的话可以滑翔上篮,这样既可以增强你的跳跃思维,又可以赢得观众掌声(尤其是女生,我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的);3,比赛一开始要选择突破上篮、分球,上篮基本上能博得对方犯规,可以罚球,如果你手感不好,应传给手热的队友.切忌单干投外线(刚上场,手控制球的能力大不如手热时强).
船山区19722399193： 打篮球怎么拉筋来增强弹跳力呢 - ？
闫竖妇炎： 跳绳试试,多做仰卧起坐,可以增加滞空时间.
船山区19722399193： 拉韧带可以增加弹跳和爆发力吗 - ？
闫竖妇炎： 弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱(韧带)长度有关,跟腱(韧带)是先天因素,比较难提高,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给楼主两个方法,每天花时间不多,但效果不错: 1.换手摸高法.双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个...
船山区19722399193： 打篮球拉筋怎么办 - ？
闫竖妇炎： 多喝点运动型的饮料,多锻炼身体的韧带部位,还有就是要尽量放松,不要太紧张,这样就会减少拉筋了;
船山区19722399193： 怎样拉韧带??? - ？
闫竖妇炎： 为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈,良好的柔韧性可以使你在任何时间、任何范围内,向任何角度发起攻击,即使在非自卫性方面,也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习,尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略. ...
