走路锻炼好处多,但有哪些禁忌若不注意,会走出一身病来呢?
世卫组织都提倡走路是最好的健身运动,老话也告诉大家:“饭后百步走,活动九十九”。可见走路确实对身体有益,而且走路不需要任何健身器材,也不挑场地,想走随时可以走,对于大体重的减肥人士来说,走路更是替代跑步的最好减肥方法。
既然都说走路好,所以就出现了一大批坚持每天行走上万步的人,可是走来走去,不仅没有走掉体重,相反还走出了膝盖疼,腰疼,肌肉拉伤,关节疼等各种疼痛……
为什么热衷走路,非但没有走出健康,却走出了病痛呢?这是因为你没有避免走路的几个误区,所以就会赔了夫人又折兵。
走路锻炼虽好,但4个禁忌别犯
1、走路过量
朋友圈晒步数的人可能都认为走得越多越好,其实这种想法是错误的。不管任何锻炼都要依据自己的身体情况来进行,走路也一样,一味的多走,而不考虑自己的身体状况,年龄因素,就会对身体健康造成损害。
2、喝水不足
在走路锻炼前首先要喝足水,在锻炼时也应该准备一瓶水,当走得口渴出汗时,可以随时进行补充,如果走路喝水不足,加上出汗,就很容易导致身体损伤。
3、走路姿势不对
有的人走路时身背不直,弯腰驼背,这样就达不到好的锻炼效果,容易造成肌肉损伤。还有的人走路时身体是倾斜的,这样长期倾斜,达到五度左右,可不只是影响形象的问题了,还会引起背疼。
所以走路时一定要注意让身体挺直,脊椎成一条直线,眼睛直视正前方,放松肩膀,这样才能起到好的锻炼效果。但是不要刻意保持一种固定的姿势,这样时间长了容易引起肩背不适。
4、负重行走
有些人走路时还肩背手担重物,这样就会导致膝盖承重过大,时间长了就会造成损伤。所以走路时最好轻装前进,如果要带东西,一定要注意控制好重量,不要感觉负重吃力为好。
我们知道了走路的误区,那么怎么样才算走好路呢?
1、我们说走路是最好的运动方式,是指的健步走,而不是在路上“溜达”,也不是走得过快。若是大步前行,这样走路是会伤到大腿内侧韧带的,容易让脚抽筋,也无法提高速度,对于膝关节不好的人而言,还会加重膝关节磨损。
所以健步走最好是小步走,认真走好每一步的基础上,再增加每一步的距离,循序渐进,不要走得过快,超出身体负荷。
2、走路要抬头挺胸收腹
走路时含胸低头,特别容易疲劳,而且胸腔中的肺部受到挤压,会影响肺部的换气功能,久而久之,会容易导致缺氧而头晕。所以走路一定要抬头挺胸收紧小腹,这样才可以带到身体的13块大肌肉群共同运动,达到提高免疫力,强身健体的效果。
3、走路锻炼最好是一次性走完6000步
想要达到锻炼的目的,就要一次性走完6000步,走够30到40分钟,保证每秒两步的频率,不必盲目追求步数,对于年老体弱者以走到微微汗出为宜。
如果没有办法抽出时间锻炼,一次性走不到6000步,那么可以利用间隙时间分次完成,每次连续走够10分钟以上也是可以的。
4、走路要穿合适的鞋
既然把走路作为常态化的锻炼方式,就不能像出门散步那样,随便穿个鞋子就说走就走,像夏天穿凉鞋,拖鞋,皮鞋都是不多的。而是选择运动鞋进行锻炼,不仅能确保走路舒适,还能保护双脚,起到锻炼的目的。
走路锻炼的好处很多,所以很多人都喜欢走路锻炼,但是在走路的过程中切记一定不要在刚吃完饭的时候走路,走路的时候也不能吃东西,或者饮水,这都会对消化系统造成损伤。
走路的时候千万不要速度太快,也不要时间过长,不要超出自己的体力去走路锻炼,不然的话会惹来一身病。
就是走路的姿势要走对,不能步子太大,腿也不能太过去弯曲,不要脚趾朝地走,走路不要走太快,要专心,不能做别的。
走路锻炼的时候,如果不注意走路速度过快,走路时间的过长,鞋子的舒适程度不够等问题,都很容易导致骨骼关节出现问题,影响自身健康。
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