怎样才能提高自己的心理抗压能力

如何能增强自己的心理抗压能力？~

提高心理素质和抗压能力，具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质和抗压能力就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力。

每个人的心理承受能力都不同，如何提高心理素质和抗压能力，方法多种多样，但是总有一种适合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成。下面介绍几种提高心理素质的调节方法。

1、提升希望感，首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。
在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及对每一个障碍我们可以采取的办法。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。
2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小建议就是，我们可以选择每天做三件积极的小事。
我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！
3、提升心理韧性，提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到。
适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。
4、提升乐观，我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素。
当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。

在今天的大多数情况下，我们遇到冲突时，对方并不能强令我们做某事，所以一切“碾压”说的其实都是“说服”的过程。

在争论和冲突的过程当中你要有两种能力：一种是你说服对方的能力。另一种是你不被对方的招数和套路影响的能力。这两个能力相加，就是你的“气场”。那么如何增强你的气场呢？

1、你要注重培养自己对抗多数的能力。

一个人要气场强，一定要敢于对抗群体中的大多数。敢于对抗大多数是因为大多数人想要损害你的利益。我们说过有些东西是没法少数服从多数的。

如果你突然受到多数的压力，赶紧给自己这三句话：

我不需要那么多朋友的。那些准备坑我的不是朋友。会有明白人站在我这边。

2、培养自己不再恐惧关系破裂。

一对一的冲突当中，怕别人不喜欢自己，怕别人不理自己是很多人被人吃定、被人欺负的关键，这种能力也是要在平时培养的，总是渴望讨好别人、不让别人离开，到起冲突的时候一定会吃大亏。如果你能够熟练地表达拒绝的意思，就可以过不被人操控的人生了。

3、以保持适度的偏见。

你可以保持适度的偏见，这种偏见可能说出来是不好的，但是你心里要有数。“以貌取人”，是我们节约时间筛选合作者或者相亲对象的一个快捷手段。同样，如果你不喜欢胖的人、不喜欢戴眼镜的人，都可以直接在内心深处把对方pass掉，只要你依据的道理能说服你自己，这就是可以的。

不要因为自己保有某种偏见而纠结、痛苦、自责，也不要为了去对抗某些偏见就跑去强令自己交一些你不喜欢的朋友。

4、克制攻击性。

有些人误认为那些高声大气、嚎叫派职场老炮就是气场强，那你对气场一定有很大的误会，其实那些人并不强，而是你太弱。

嚎叫派职场人士就像是没有鞘的剑，任何人挂在腰间都会伤到自己。这样的人在职场上只能被人利用，很难跟人结盟。

人不是被自己的攻击性驱使，而是必要的时候可以采用一种攻击的态势来面对冲突，平时要尽力克制自己的状态，把剑好好收在鞘里。

5、整理自己的外观。

一些相貌天生是带气场的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、结实的肌肉（女人也是），轮廓分明而且立体的脸，自然就会有气场。当然最主要的是，要干净整洁，不能邋遢。

6、注意自己的声音。

稳住自己的音调，不要试图用高音来证明自己的观点，更不要用低沉的声音而让别人觉得你没有底气。“虽然有理不在声高”，但并不是说不能用高声调，一定要根据现场开情况，根据对方的表现来调节自己的声音，阴阳顿挫，用声音的强弱来配合自己的观点，往往会收到很好的效果。

内容来源于网络

生活中，压力无处不在。不管是在学校读书的学生，还是在职场打拼的白领，都承受着不同的压力。

很多时候，压力都是我们自己给的，因为总是想要做得更好，就逼迫自己不断地去努力，追赶别人的步伐。但是，却忘了很多事情并不是一时半会就能做得到的，能力达不到那个高度时，自然而然就会给自己带来巨大的压力。

因为当我们的心理承受能力不足以承受这么大的压力时，就会让自己陷入濒临崩溃的边缘，从身体、到心理、精神层面，都会不自觉地怀疑自我。

那么，如何提高自己的抗压能力呢？

001：做好时间管理

在职场打拼，有些压力是源于我们没有把控好工作进度而导致的。

我们总习惯于将困难的事情放到最后去做，导致工作被一拖再拖，直至被领导不断地追进度，才冒着被批评和无法完成任务的压力，火急火燎地去处理。

其实，这些事情原本都可以提前解决，做好时间管理，将自己的工作合理安排，就能减轻不少压力。

002：懂得原谅自己

对自己高要求、严标准固然是件好事，但以过于严苛的态度对待自己，逼迫自己不断地追求无法达到的目标，就很容易逼得自己喘不过气来。

我们都是最平凡不过的人，不可能像想象中那样都能事事做到最好，给自己过高的压力，只能适得其反。

因此，我们要懂得原谅不完美的自己，让自己从沉重的压力中获得缓解，而不是一直背负着这些重担前行。

从学生时代开始我们就在承受着成绩的打击哈哈哈。
那么提高心理承受能力和抗打击能力根本的途径是——
提高情商。
方法如下：
1、心量要大。要允许别人有缺点，允许社会有不公平，接受不合理的事情，把心态放平，再务实的寻找真正能解决问题的方法，能够这样，就变成一个心态好能力强乐观的人，否则，就是一个脾气大本事小、什么都看不顺眼、什么都不会做社会上的哥哥姐姐。
具体做法：
首先要对自己有自信，这样就会不容易被外界影响，当你充满自信的时候，就会觉得很多事情其实根本不值得一提。
其次以后不管发生什么事情，你先想能从这件事情中得到什么经验，教训。然后告诉自己，我肯定能处理好这个事情，这样，把你对这件事情的情绪转换成理性，自然就变得有心量啦。
天天做这样的思考，看清事情的真相，看到自己的不足，扩大自己的心量，也扩大自己的智慧。
2、不把舆论当回事。抗打击能力和承压能力强的人，就是内心很平静的人，也许也嘻嘻哈哈的，不过内心一样很平静。
他表面上看起来可能并不强大，比如说人家骂他，他可能并不回应，因为他根本就没放到心里去，不屑回应。
而有些人表面上很强大，比如说拼命跟对手抗争，一定要拼到你死我活，这样的人，心里面其实很弱，因为内心已经狂风暴雨、失去控制。
3、内心清白问心无愧。
内心的强大，就是沉得住气、有定力，不自乱阵脚。
明白人性本来就缺点很多，面对别人对自己的误解，就不会气急败坏。
做到自己的最好，事事尽力。面对压力也就可以坦然。如果做到了最好，还是不能做好一份工作，那么就换一份工作做。
当然做人也必须要面对自我的提高，逐步提高自己的能力，慢慢就可以做更多的工作，或者同一份工作越做越好。

最重要的是，别总认为自己很了不起。
自己只是很平凡很一般很平庸的一个人，有什么了不起？为什么别人就不能打一打？压一压？又有什么大不了的？该怎么活着还得怎么活着，不过是一个游戏过程而已嘛。最重要的，尽量别做惭愧亏理的和亏义的事。少些欲望多点现实，学会努力做事，而不是学会盼望成功。

一个人在不同的情绪状态下，面对相同的情形可能会做出完全不同的反应。比如面对即将到来的高考，有的孩子很淡定地过好每一天，认真做好查漏补缺，有的孩子则忧心冲冲，萎靡不振，时而信心百倍，时而焦虑不安，这其实就跟孩子的抗压能力有很大的关系。

因此如果能够提高自己的抗压能力，无论是在学习，还是工作生活方面，都可以更好地帮助自己实现自己的人生目标。

那到底要怎么做来提高抗压能力?

我的建议是：

一、接纳自己

没有人可以永远不帆风顺，也没有人可以每次都把事情做对。当遇到困难挫折时，我们首先要做的就是接纳自己当下的状态和事情的进展，我允许自己不完美，允许自己犯错，允许自己在不断的试错中学习经验教训，在下一次尝试中做得更好。爱因斯坦做了三次小板凳都非常丑，达芬奇画了上万个鸡蛋，爱迪生试验了数千种材料才发明了电灯。他们都是先接纳自己的不完美，鼓励自己的小进步，然后不断地努力尝试，才能达到自己的最终目标。

二、管理情绪

每个人都会有喜怒哀惧的基本情绪，任何一种情绪没有对错，它是自己内在感受的自然表现。不同的情绪具有不同的能量，正常管理情绪，才能让无论正面的还是负面的情绪都转化为正能量。简单来说，喜悦是创造的能量，可以通过分享让更多人受感染；愤怒是保护边界的能量，学会用不伤害自己和别人的方式理性表达出来；悲伤是疗愈的能量，可以通过安慰和哭泣疏导出来；恐惧是保命的能量，可以通过安全和温暖的氛围帮助缓解。当每种情绪都能够被恰当地表达，情绪就会转化为满满的自由的能量，帮我们更好地面对压力。

三、强身健体

我们会发现，很多抗挫力差的人，身体也都相对较弱。因此通过适当的运动健身来提升自己的体能，也是提高自己抗压能力的一种方式。因为当身体素质好了，自己的精神状态也会改善，情绪会更加积极阳光，很多原来感觉很严重的问题也会更有信心去面对和解决。

四、寻求资源

有的人遇到困难时喜欢硬抗，有的人因为担心别人的嘲笑或拒绝而不敢寻求帮助，但事实上我们是社会群体动物，只能恰当利用自己周围的资源，才能更好更快地完成工作。所谓竭尽全力是除了自己努力之外，还要能够善于自己身边的一切资源，比如老师、同学、家长、亲朋好友.......在需要帮助的时候坦然寻求帮助，在有能力的时候尽力帮助别人。这个世界就会形成爱的海洋，再大的压力和困难也可以迎刃而解。

教你如何减轻压力

心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。

困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？

办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？

办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？

办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？

办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？

办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？

办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和

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殷都区19657046260： 怎么增强心理的抗压能力 - ？
晨枫盐酸： 再怎么增加心理抗压能力,就像气球,总有一天也会爆的! 所以我给你的建议是:多放松自己,,给自己的心灵找个港湾! 当然你可以试着早上早起跑步,漫步什么的,呼吸新鲜空气后保证神清气爽,心情好的不行了! 或者找朋友出去HIGH什么的! 总结:注意调节自己才是关键!!不要无谓的增加抗压能力!

殷都区19657046260： 如何提升自己的抗压能力 - ？
晨枫盐酸： 提高自己的抗压能力,在于平常不断的学习进取,面对困难,要敢于迎难而上,接受新事物,面对任何已经接手的事物,决不放弃.对新生事物能做出自己的分析和认知,多接受别人不同的建议,将别人的意见归纳总结,提升自身硬件.

殷都区19657046260： 怎样提高心理抗压力 - ？
晨枫盐酸： 青青高子怡回答的已很全面了,我只补充如下 我的体会是,处理事情时:战略上要尽量轻视它,也就是要想到这件事即使失败了也无所谓,即,要做好事情发展到最坏结果的心理准备(现在是和平时期,几乎没什么事是需要不惜一切代价要做到的),这样轻装前行,就没有什么压力啦 战术上重视它,这时要用百分之百的热情与努力去做好它,脑子里想的更多的是方案部署,如何实施,具体细节等,至于压力这件事,1是无暇顾及,2是早就被战略思想给清理掉了 也就是:凡事要做最坏的打算,但要尽最大的努力!!

殷都区19657046260： 怎样才能够锻炼自己的抗压能力? - ？
晨枫盐酸： 可以从以下一些方面提高抗压能力 1 进行和自己能力相匹配的努力.不管你是否有能力,没有相应的努力过程你都会感到空虚和恐慌.因为即使你已经有一定的能力了,但是因为你的努力不够,你会担心自己其实能做得更好,从而焦虑. 2 要自...

殷都区19657046260： 如何提高自己的抗压能力 - ？
晨枫盐酸： 要增强抗压能力最重要的就是如何化解压力.1、首要条件是你的身体素质好.在重大压力下,你的身体不会垮,压力也就随之减弱.2、不要做一个密封的罐子,也就是说,在遇到问题的时候,要主动向周围的朋友,你的家人诉说(当然是选信...

殷都区19657046260： 怎样才能提高自己的心理抗压能力 - ？
晨枫盐酸： 教你如何减轻压力 心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法,相信对你会有帮助. 困境1:当感到有压力时,我的思想就无法集中,什么事也干不了,我该怎么办? 办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己...

殷都区19657046260： 怎样提高心理承受能力和抗压能力? - ？
晨枫盐酸： 不时的提醒自己,找东西暗示自己,比如小卡片,或在手上写,不生气不动气,记住,坚持才是王道!

殷都区19657046260： 怎么提高自己的抗压能力 - ？
晨枫盐酸： 你这种情况我也有过.我觉得你在做事之前,别把事情想太坏,要相信自己! 你平时在休闲的时候,多多参与一些可以提高自信的活动,也不用太高要求,争取最大努力做到最好. 在你紧张的时候,做几个深呼吸,平缓一下心情.我在参加戏剧表演的时候也很紧张,但当我投入进去的时候,我就不害怕了. 其实,我们都不太重要,别给自己太大压力.只要想着把事情做好就好.加油!