早上锻炼好还是傍晚锻炼好啊?

是早上锻炼好还是晚上锻炼好？~

锻炼早上好还是晚上好？

早起锻炼到底好吗？

早起锻炼到底好吗？

早上９点左右和晚上４点钟左右是最好的时间

人们一直习惯于晨间锻炼，认为"一日之计在于晨"。按现代科学观点看，晨间锻炼不如傍晚锻炼为好，对老年人来说尤其如此。
美国心脏病学会的有关专家经研究后指出，老年人经常参加体育锻炼可以有效地减少和防止血管内微小血栓的形成，专家们对一组60～80岁的男子进行试验，要求试验者每周最少定时锻炼4～5次，一共锻炼6个月，结果使他们体内化解血栓的能力增加了39%。这次研究的锻炼项目包括每周最少进行4～5次的散步、体操、慢跑及骑半个小时左右自行车。
专家们认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。此举，可以使微血管血栓的化解达到最佳水平，对防治老年人心脑血管病有非常积极的作用。
所以，爱好早锻炼的老年人要逐步调整体育锻炼的时间，把锻炼时间安排在傍晚，让锻炼发挥更好的作用。

许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。但是由于早锻炼多在空腹情况下时进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长，否则，长时间或剧烈的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的工作和学习。

(二)下午锻炼

下午是人们比较理想的锻炼时间，经过一天紧张的学习，下午在课外活动进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜，运动时间在1小时左右。锻炼时既可选择打篮球、踢足球、健身操等各种集体活动形式，也可进行跑步、游泳等个人运动项目。特别是对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。

(三)傍晚锻炼

晚饭后也同样可以进行体育锻炼，特别是对于那些习惯于上班族来说尤其如此。傍晚进行适当的体育锻炼，对于强身健体和机体的消化吸收都会产生良好的影响，傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可长可短，但一般不超过1小时；运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的工作。晚饭后不应马上锻炼，最好在饭后半小时再活动。

若是体育锻炼的目的是为了防病治病，特别是为了治疗脏腑疾病，则应遵循我国中医学的“子午理论”，按各脏腑经脉充盛的时间进行锻炼。所谓“子午流注”理论是以祖国医学中“天人相应”思想为依据创立的一种健身治病理论与针灸取穴法。其中心思想就是：随自然环境的节律变化和时间的先后不同，人体气血的流注也呈现出有规律的盛衰变化。因此，择时选穴，候气而刺，顺时应势，做到“因天时而调气血”，便可增加治疗疾病、强身健体的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11点之间练习；治疗心血管疾病可选择在上午11点至中午时间或晚7～9点进行锻炼。另外，该理论还有四季旺五脏的说法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺肾和季末十六日五脾。这样，针对自己防治不同脏病疾病的需要，选择不同的季节进行锻炼，对于提高疗效将会大有裨益。

每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃

我感觉晚上锻炼效果更好，因为人体在傍晚时候肌体机能处于最佳，而且已经有科学依据证明这一点。

有研究说，以进食大餐后12小时锻炼为佳，就是说早上进行大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。

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汉南区15114949589： 早晨锻炼好,还是傍晚锻炼好﹖ - ？
李研盖柠： 很多人早晨锻炼,其实早晨锻炼如果太早不好,首先是肌肉还在部分休眠,血液与内分泌还没有调节好,而且植物晚上是吸氧排废气,雾中又有大量可吸入有害物,高血压和老年人千万不要去盲目锻炼这是最容易犯病和受伤的时候.如果上班不急以及有舒适的住宿条件,应该先喝一杯白水,洗漱早餐完毕后(一定要漱口刷牙,不然会导致自中毒反应,你的头回很晕),在第二次排泄(尿)过后,再来锻炼.时间在8:40-9:30以后.这是最好的时间.但没有这种条件应该选在太阳下山后40分钟出门锻炼,晚上的锻炼时间可以较短,但强度适当提高(慢跑为25分钟,自行车为40分钟,散步1-2小时).祝你身体健康!

汉南区15114949589： 早上运动好还是晚上运动好?？
李研盖柠： 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰.比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感.因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好.此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好.所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡.因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间.

汉南区15114949589： 早上运动还是晚上运动好 - ？
李研盖柠： 晚上锻炼好.一.从人体本身来看.运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息.而刚起床不久就去运动,这就和在进行剧...

汉南区15114949589： 早上锻炼身体好还是晚上锻炼好 - ？
李研盖柠： 您好,一般晚上好,由其是在4点到5点的时间段,早上锻炼后会可能会导致一天很疲劳,但不排除有些人早上运动反而一天很精神,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用.这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的...

汉南区15114949589： 晨练好呢还是晚上锻炼好? - ？
李研盖柠： 早上锻炼好的原因是因为早上空气新鲜,加快身体的新陈代谢,但人刚睡醒,锻炼效果不会很好.晚上就正好相反,所以我建议,如果你是轻微的锻炼,那就早上,如果是大运动量的锻炼,还是下午和晚上效果更好.

汉南区15114949589： 早上锻练好还是晚上锻练好 - ？
李研盖柠： 多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜.但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化. 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚.特别是冬...

汉南区15114949589： 早晨锻炼比较好还是傍晚呢?？
李研盖柠： 傍晚好. 因为人的生物节律决定,下午4至6点最适宜大运动量的锻炼.若早晨锻炼,面临神经兴奋性不高,血液粘稠度及肌肉粘滞性高等诸多不利因素.另有报道说,部分长期坚持晨练的人发生猝死. 具体到个人,到底什么时候好,不妨预定等长的距离和时间,逐日分别交替选择早晨或傍晚进行锻炼,然后测定最大心率来判断不同时段同等强度运动下身体所承担的负荷. 最大心率测定:跑完后马上测10秒脉搏数,然后用该脉博数*6

汉南区15114949589： 是晨练对身体好还是傍晚锻炼对身体好? - ？
李研盖柠： 当然是晚上锻炼好.如果你是老头老太太那种轻微锻炼也无所谓,但是如果你真的向想你所说,是个健身爱好者,那估计你就不是那么简单的动一下胳膊.首先,1,早上没食物,血糖低,大运动量可能造成身体不适,而且早晨起床身体不够兴奋,运动效果不好,且容易拉伤,试问,你见过体育比赛安排在清晨进行的吗?重大的比赛都是安排在晚上进行2、晚上人的肌体兴奋,运动效果好,而且一般人也吃过饭(当然不能吃饭后立刻练),有能力有体力;3、晚上训练后,人可以较好的睡眠,而且蛋白质的吸收一般是在锻炼后以及睡眠中,晚上锻炼正好是二合一,更有助于营养的吸收;

汉南区15114949589： 晨练好还是傍晚运动好?？
李研盖柠： 傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低,待着又累又困只可能吃零食,所以去运动,事后会觉得神清气爽.早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳,慢跑是最容易和效果较好的,能增强心肺功能,增强体质. 傍晚运动效果最佳,傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水.