如何才能减掉“内脏脂肪”？

如何运动才能减去内脏脂肪~

对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下

吃的健康一点，内脏脂肪才会慢慢消耗掉。也可以做一些运动。引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。
过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。可以去医院或者自己购买专门的体重计，可以测算出自己的体脂率，根据体脂率算出自己全身脂肪的含量。
现在市面上的智能体重计虽然一般都有这个功能，甚至在 APP 上还标注内脏脂肪，不过并不准确，这个数据也是通过公式推导出来的。
根据体质分析或者核磁共振扫描，内脏脂肪被分为 1-59 等级参数，如果你是在 13 或者以上的话就是健康水平，如果超过 13 的话那么你就需要立即改变自己的生活方式。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练

1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

如何才能减掉“内脏脂肪”？

在你想减肥之前，你应该对内脏脂肪有一个正确的认识。适当的脂肪并不能保护内脏不受打击，但是过多的脂肪堆积很容易导致各种疾病和并发症。所以，在你想减肥之前，你应该检查一下你的肝脏和心血管系统。

过多的内脏脂肪会导致许多潜在的健康风险，甚至容易引起一些疾病。可以去医院或者买专门的体重秤，可以计算你的体脂率，根据你的体脂率计算你的全身脂肪含量。

肥胖仍然是很多人无法接受的，有些肥胖的人在生活中会采取各种方法减肥。很多人认为只要表面上看起来不胖，就不会在肥胖的范围之内，但不知道身体的某些内脏器官容易堆积脂肪，导致肥胖，尤其是肝脏。肝脏脂肪堆积过多时容易诱发脂肪，发生内脏脂肪堆积时需要采取一些快速减肥的措施。

外部脂肪通过体育锻炼、跑步瑜伽和一些有趣的活动如慢跑、快走、游泳，结合无氧力量训练进行体育锻炼，从而减少身体的外部脂肪。跑步的时候，累了一定要继续跑一两圈。跑两圈后，可以慢慢走几圈。走路的时候一定要活动一下手脚，缓解一下疲劳。这样，运动后你会感到神清气爽。

腹部按摩可以增加腹部血液循环，增强消化系统，促进腹腔脂肪燃烧。

在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按压皮肤，可以达到很好的养生效果。先在腹部均匀涂抹柚子精油，可以促进身体的新陈代谢，然后以肚脐为起点，用勺子从外向内开始按压，最好的力度是腹部有压迫感。不仅通过勺子的力量将精油分子转移到皮肤中参与身体的新陈代谢，还可以由外向内提高腹腔温度，提高自燃脂肪的能力。

主要原因是最后一个，运动量太少！人生在于运动。在运动中，我们可以变得积极、阳光、热情和有创造力。不仅如此，我们还可以拥有一个非常健康的身体

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

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扩展资料：

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

内脏脂肪的危害：

1、不孕不育

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

2、心脏病

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

3、呼吸急促

肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2"target="_blank"title="内脏脂肪-百度百科">内脏脂肪-百度百科

“想要得的得不到，没想得的她还来了”。很多女生都希望自己是赵飞燕，而现实中呢？却吃成了杨贵妃。所以说，如果你无法穿越回大唐的话，那就开始一本正经地减肥吧。

减肥，说起来容易做起来难啊，每天都在紧衣缩食、忍饥挨饿之中度过，可是一不留神又胖了三斤，真是应了那句话：我怎么这么难！

减肥原则：天下武功唯快不破，要想塑身唯饿（动）不肥

武侠剧中常能听到一句很有哲理的话：唯快不破，只有你的动作够快，才不至于被敌人打败。而减肥呢？只有“饿”和运动才能保证自己不肥。

对于减肥，很多人都在追求“速成”，而一些“不够道德”的商家呢，也是抓住了美女们这个急迫的心理，推出各种令人眼花缭乱的东西来，可以负责任地告诉大家：这些东西要么不起作用，要么对身体不利，因为你无论如何都是跳不出“自然规律”这个圈子的。

所以说，无论你采用什么方法，吃什么东西，要想减掉多余的肉肉（脂肪），归根结底，就是从这两方面入手，一个是少吃东西，另一个就是多做户外有氧运动，消耗掉多余的脂肪。所谓的“懒人速成法”是不靠谱的，奉劝各位美女，还是遵守“自然法则”为好，否则很容易“偷鸡不成蚀把米”、让自己落得个“一身病”的下场。

减肥不当，容易给身体带来哪些伤害？

“减肥致命”，这可不是危言耸听，临床上也是有过类似的案例的。钾元素被称为人体的“生命之火”，正常人体内大约含有170克左右，血液里仅含有1克左右，可有可无吗？当然不是，如果将这1克减少了1/3的话，你就会出现生命危险了。

如果你减肥方法不当，肆意地节食不吃东西，包括不科学的运动，都会造成钾的缺乏，而钾负责维持你身体神经和肌肉的兴奋性，如果缺失严重了，不仅是肌肉酸软无力，还有可能影响到心脏的功能，造成肌张力减低，最终导致心脏衰竭而出现生命危险。

另外，快速减肥减肥容易减成肝坏死，如果在一个月内减掉10公斤体重话，你应该感到的不是高兴，而是担心，因为再这样下去，你的肝脏要“受不了”了。

减肥是需要过程的，如果速度过快，很容易因为大量的脂肪分解，引起血液内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身是具有细胞毒性的（脂毒性），可以导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，最终导致大量的肝细胞损伤坏死。

那么，科学的减肥方法有哪些呢？

上面已经说了，减肥的原则就是控制饮食和适当运动，无论你多么急切，无论你想减出蜂腰还是肥臀，总之，都要遵守这两个“游戏规则”的。

饮食上做到合理搭配、保证各种元素的充足。如果你在减肥时出现食欲缺乏、腹胀、恶心和便秘等症状，需要考虑补钾的问题了。可以适当吃一些玉米、绿豆、瘦肉、海带、香蕉和葡萄等。

运动上呢，“暴走”这种方法还是不错的，要求就是走路要快，心率要提上来，身体没毛病的正常人，心率要在100~130次/分钟左右。这样才会起到减肥的效果。

总之，要想减掉内脏脂肪，就从饮食和运动两方面入手吧，但需要注意的是讲科学、遵守原则，盲目地追求“速成”，很容易得不偿失，给身体带来更多的伤害。

如何才能减掉“内脏脂肪”？

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红桥区18828935126： 内脏也会长脂肪,告诉你怎么减脂 - ？
沃茜文迪： 运动必不可少 每天25分钟快步走.快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%.但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪. 最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,每天由少到多的运动.以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的,不建议喝药!少吃碳水化合物 含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食.过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔.当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力.对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例.

红桥区18828935126： 如何消除内脏脂肪 - ？
沃茜文迪： 1. 运动必不可少 要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著.据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%.每次运动至少要45分钟. 2. 吃必不可少 这里说的吃不是指...

红桥区18828935126： 你好我是梅毒一个加号H是什么意思 - 梅毒 - 复禾健康？
沃茜文迪： 无论是皮下脂肪,还是内脏脂肪,都需要做有氧运动来减的.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.

红桥区18828935126： 如何降低内脏脂肪 - ？
沃茜文迪： 走路,是最好的办法,但是这个着实需要你去坚持下,不然很难减下来的,你可以看看柴棒减肥方法网,有很多关于走路的方法,可以多学习下