冬天减肥餐食谱大全

减肥的早餐食谱大全~

减肥早餐的食谱主要是避免高热量的食物摄入，进食清淡易消化的，常规的可以早餐主食在50克，其余以蔬菜补充，比如菠菜、芹菜、白菜等，可以进食50克的蛋白质，避免油腻的食物，避免吃坚果。食物一定是蒸煮，避免高热量的食物，尤其避免油炸的这些产热高的食物的摄入。如果认为主食过少，建议多吃蔬菜，蔬菜中除了地瓜、土豆、粉条，含淀粉的一类的食物少吃，其他蔬菜每餐在500克左右。

冬季减肥餐食谱大全一周

周一:

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二:

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三:

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五:

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六:

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日:

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

一道冬季了便会被结实的衣服裤子包囊住，的身上的白肉也就在这个时候被遮挡住了，因此有的人就刚开始放纵的暴饮暴食了，可是假如这样子无度的吃下去得话等冬季以往春天到了的情况下的身上的白肉就遮不住了，因此即便是在冬季的情况下也别忘记控制住自身的饮食搭配，制订一些冬天瘦身食谱。

冬天要想减肥瘦身得话最先应当从控制饮食刚开始，制订一个合适自身的瘦身食谱，此外即便是在冬季也别忘记做一些健身运动，冬季的情况下气温变化多端，多做一些健身运动能够协助增强抵抗力。
第一种减肥的方法：吐司面包瘦身法
早:烤全麦吐司一片,水煮鸡蛋一颗,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐也可以)
中:低脂牛奶一杯,水焯鲔鱼(相等的鸡脯肉也可以)水煮菜,新鲜水果一颗(芭乐或是苹果、西红柿),茶一杯(健怡可乐也可以)
晚:晚饭的莱单自身配制,但严禁食用淀粉类和肉类食品
第二种减肥的方法：中药材饮帖瘦身法
决明子茶2两，炒山楂3钱，茯苓2钱，甘草2片。以六碗烧开后，再转文火煮叁分钟，立刻倒出去，以防药汁被残渣吸光度。每日服一帖，若有腹泻情况，能够隔天服食。服食此剂时，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉、临睡前四钟头忌食、直到降至理想体重后，要是合煎决明子茶和大麦茶，即能保持不长胖。
第三种减肥的方法：优酪乳瘦身减肥食治疗法
午饭一切正常餐：餐蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳500克
晚饭采一切正常餐：早饭蔬果汁200cc;午饭优酪乳500克;晚饭适当
早晚饭优酪乳：早饭优酪乳200克，蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳300克，蔬菜水果美食(没油分的)
一般执行3-7天就可以恢复过来饮食搭配
瘦身食谱在一定水平上是能够协助到减肥瘦身的，可是因为瘦身食谱是限定胃口了的，因此还是不建议长期性的吃，能够有时候来一两次，由于长期性依照瘦身食谱吃得话，一旦修复了一切正常的饮食搭配了以后，非常容易便会出现反弹的状况。

NO 1

1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

5。配合适度运动

　　NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1。起床后…两杯水

2。早餐…蔬菜汁200cc

3。中餐…优酪乳500克

4。晚餐…蔬菜汁200cc

5。就寝前…1-2杯水

另外还有叁种方式：

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

（2）晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

（3）早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3（苹果餐）

1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

　　NO。4

1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO、5（蜂蜜减肥法）

1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO、6（中药饮帖减肥法）

1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

一道冬季了便会被结实的衣服裤子包囊住，的身上的白肉也就在这个时候被遮挡住了，因此有的人就刚开始放纵的暴饮暴食了，可是假如这样子无度的吃下去得话等冬季以往春天到了的情况下的身上的白肉就遮不住了，因此即便是在冬季的情况下也别忘记控制住自身的饮食搭配，制订一些冬天瘦身食谱。

冬天要想减肥瘦身得话最先应当从控制饮食刚开始，制订一个合适自身的瘦身食谱，此外即便是在冬季也别忘记做一些健身运动，冬季的情况下气温变化多端，多做一些健身运动能够协助增强抵抗力。
第一种减肥的方法：吐司面包瘦身法
早:烤全麦吐司一片,水煮鸡蛋一颗,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐也可以)
中:低脂牛奶一杯,水焯鲔鱼(相等的鸡脯肉也可以)水煮菜,新鲜水果一颗(芭乐或是苹果、西红柿),茶一杯(健怡可乐也可以)
晚:晚饭的莱单自身配制,但严禁食用淀粉类和肉类食品
第二种减肥的方法：中药材饮帖瘦身法
决明子茶2两，炒山楂3钱，茯苓2钱，甘草2片。以六碗烧开后，再转文火煮叁分钟，立刻倒出去，以防药汁被残渣吸光度。每日服一帖，若有腹泻情况，能够隔天服食。服食此剂时，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉、临睡前四钟头忌食、直到降至理想体重后，要是合煎决明子茶和大麦茶，即能保持不长胖。
第三种减肥的方法：优酪乳瘦身减肥食治疗法
午饭一切正常餐：餐蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳500克
晚饭采一切正常餐：早饭蔬果汁200cc;午饭优酪乳500克;晚饭适当
早晚饭优酪乳：早饭优酪乳200克，蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳300克，蔬菜水果美食(没油分的)
一般执行3-7天就可以恢复过来饮食搭配
瘦身食谱在一定水平上是能够协助到减肥瘦身的，可是因为瘦身食谱是限定胃口了的，因此还是不建议长期性的吃，能够有时候来一两次，由于长期性依照瘦身食谱吃得话，一旦修复了一切正常的饮食搭配了以后，非常容易便会出现反弹的状况。

操作方法
01
第一天：中式减肥餐
早餐：豆浆、一颗蛋、半只鳄梨。
中餐：半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。
晚餐：胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。

02
第二天：中式减肥餐
早餐：豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。
中餐：牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。
晚餐：西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡，尽量不要吃米饭。

03
第三天：中式减肥餐
早餐：米粉50G。
中餐：半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。
晚餐：苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡，配合适当的运动提升新陈代谢。

04
第四天：中式减肥餐
早餐：豆浆、100G馒头。
中餐：蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。
晚餐：橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。

05
第五天：中式减肥餐
早餐：一碗面200G、豆浆。
中餐：药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)。
晚餐：药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

06
第六天：中式减肥餐
早餐：两片全麦面包、豆浆100G。
中餐：水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。
晚餐：水果拼盘(苹果、桔子、梨子)。一天所食热量不超过1000大卡。

07
第七天：中式减肥餐
早餐：米粉200G、豆浆100G。
中餐：水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。
晚餐：蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

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