减肥一段时间 身体瘦了 但腿部不明显！
游泳减肥
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
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减少食物的摄入量
要想减轻体重，无纳夹勒内纱凸丫彰须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉偃餐兑鹤勘枚腔死的食用量，而是每次100克，这样就可以
少摄取120吓邮紫霸园氐焙悼0千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
简肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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那得看你腿上是肌肉还是肥肉了，如果是肥肉，减肥最先掉的是肚子大腿。
如果是肌肉和骨架，得找专业健身帮你了
踢毽球的办法，可以适用你，天天坚持踢10分钟，坚持一个月就会看到效果，同时腿部还灵活，你不妨试试，祝你成功。
建议你可以看看kimiko老师最近出的瘦身书，《精瘦美》有两部，第一部现在淘宝已经有售电子版了，几块钱（当然我还是支持正版拉）第二部还是只能代购40元左右。我看过第一部，有腿详细的锻炼方法，我们自己减肥通常都会陷入误区，导致功半事倍，或者容易反弹，kimiko老师的理念是有效的锻炼，一辈子的漂亮。不知道你是怎么减肥的，如果是运动的话可能退步肌肉会比较多，那也非常适合这本书（而且是需要早点看，你应该知道的肌肉腿是非常麻烦的），如果只是普通肉肉腿的话，效果一样好，还能比较后的塑性。建议你可以再百度一下先。
喝花草茶，迷迭香 马鞭草 柠檬草，瘦下半身的，在花草茶店就能买到，慢跑的话半小时左右，不过跑步前后都要做准备活动，放松下，睡要按摩
羽奔康莱： 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方...
洛扎县17349566093： 体重瘦了30斤可是小腿没瘦 - ？
羽奔康莱： 方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.步...
洛扎县17349566093： 我已经减肥20多天了,感觉到身上瘦了,可是不知道什么时候才是平台期,一直都是早上腿细晚上腿就粗了. - ？
羽奔康莱： 血液循环不好,还是缺乏运动. 晚上睡觉的时候是平躺的,血液分布平均.早上起来腿就是细的. 起来以后是站直的,经过一天特别是跑步等腿部活动,血液集中在腿部,就会肿. 要加强运动,促进腿部血液循环.每天晚上坚持用热水泡脚吧,跑完步适当拉伸肌肉,一段时间以后就好了.
洛扎县17349566093： 为什么每次减肥腿部都没有变化,减不下来?希望大家帮帮忙! - ？
羽奔康莱： 减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减.基本上都是这样.再就是...
洛扎县17349566093： 腿瘦了,但是肉感觉不紧实 怎么办 - ？
羽奔康莱： 可以做下面四个动作,帮助你紧实肌肉.动作1:这是一个非常具有舞蹈美感的动作,它既可以达到很好的有氧训练效果,也可以使下肢的力量得以增强,还能够明显提高身体的协调性和灵活性.具体方法是:a.保持站立姿势,双手叉腰或自然...
洛扎县17349566093： 全身上下都很瘦,但是腿部却很粗,感觉内侧是脂肪,要怎样才能瘦腿啊 - ？
羽奔康莱： 脂肪腿 全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份...
洛扎县17349566093： 为什么减肥瘦几斤后就没有动静了 - ？
羽奔康莱： 刚开始减肥很好减的,体重也会下降的明显,但时间一长身体就会进入一种平衡适应期,这时候你会觉得体重下不来了,但是不要紧,这只是身体适应期的表现,别灰心,继续这样坚持下去,还会再减的,建议你也注意一下身体的代谢情况,多喝水,多吃含糖低的果蔬,会提高代谢的哦
洛扎县17349566093： 我跑步跑了一个月的时间人到是瘦了6斤但是我的脚小腿肚还在疼 - ？
羽奔康莱： 跑步是有氧运动.可以瘦身.不过跑步过多,小腿会疼.注意休息几天就好.运动适度.
洛扎县17349566093： 我坚持运动减肥有一个月了,可是腿细了腰不见细,该怎么办呢 - ？
羽奔康莱： 我觉得贵在坚持,只要很简单的方法就够了,我同学的班主任就是在晚自习的时候,做转腰运动,坚持了一段时间,效果很明显,应该还要搭配健康的饮食.
