瑜伽婴儿式的功效
依琦莲瑜伽服为您解答
婴儿式的好处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑.
4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽，是一项十分有助于身体健康的运动，瑜伽有很多的动作，每一个动作都对应提高着身体的机能。瑜伽也是有很多的名称和叫法，比如说：婴儿式瑜伽，猫式瑜伽等等，有很多很有意思的名称。其中婴儿式瑜伽可以促进睡眠质量，改善和缓解身体乏力的症状。这也成为了很多年轻人都喜欢做的瑜伽项目之一。那么，在做这项瑜伽的时候应该注意什么呢？首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。
其次，就是要让动作做的幅度尽量大，动作往大了做，这样可以让做的瑜伽更有效果。动作幅度大，身体能更加的伸展，也会让自己的锻炼的效果更加的好。但是一定要注意，在做瑜伽之前一定要做好热身，热身对于瑜伽运动来说是很重要的。热身可以让你完全放松自己的身体，产生更好的锻炼的效果。
除了瑜伽之外，还有很多的方法可以让自己的睡眠质量变得更加的好，比如说，在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样可以增进睡眠质量。但是，一定要记住，在晚上的时候不可以喝咖啡喝茶，有的人因为晚上要工作到很晚所以喝咖啡和茶叶提神醒脑。但是，喝的时间长的话，很容易引起夜间睡眠质量变差。
在平时的时候，可以多锻炼，多锻炼也可以很好的增强体质，从而起到改善睡眠质量的效果。多锻炼身体的新陈代谢会加快，这就会导致身体的各项机能都有所提高，这对自己的身体是十分有好处的。
2、婴儿式的练习步骤
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
3、婴儿式的体式细节图
4、婴儿式的解剖体位图
脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。
5、婴儿式的辅助练习方法
（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。
也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方
此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽砖，效果也同样很不错
（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
注意事项：
1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。
2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好避免做这个体式。
3、高血压患者必须避免练习这个体式。
婴儿式的益处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑.
4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽应该是的功效来说的话也可以达到效果呀，毕竟来说的话运动就是有功效。
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