我今年六十三岁了现在一天要走两万步左右的路了这样对脚上有什么影响了吗?

每天走路3万步对人体的腿部有伤害吗？~

有伤害。三万步也太多了。曾经听消息说一个人每天走两万步都会对腿部有伤害，更何况是三万步，这也太多了，后来又有消息说，一个人每天走二万步都不行的，对腿部、膝盖存在伤害，一个人应该每天的步数控制在7000以内最好。当然如果年轻，这个数字可以放大，但绝不是两万步或三万步这么多。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。对于步行锻炼的好处大家都是认可的，但是对于到底最多可以步行多少步，却出现了许多的自相矛盾的说法。之前纸媒发达的时候，湖北一位母亲为了割肝救子，天天步行几万步，后来自己的体质终于达到了医院的要求，最终做了手术救了儿子一命。自从那时候开始，人们就非常热衷于“暴走”，希望这样走掉自己的脂肪肝，走掉自己的糖尿病，走掉身上所有的富贵病。

这样盛行好几年后，后来又爆出人不能这么拼命走路，这样会损伤腿部，尤其是会伤到膝盖滑膜，如果长此以往这样高强度的步行，会导致腿部功能大减退，甚至会留下终身遗憾。其实之前我也喜欢暴走，每天走两万步那是常事，当时也觉得没什么，有点累，但是休息下就好了。但是随着年纪的增加，发现不能走那么多路了，不知是缺钙膝盖退化了，还是休息久了的原因，反正就在没有走很远的路了，因为如果走的时间长了，膝盖处会不舒服。

所以为了保险起见，个人每天的步行数真不多，虽然没有计数，但一般都是控制在5千步以下。我个人觉得，这个步行锻炼的步数还得看年龄层次，年轻人可以多走，年纪大了人还是尽量控制在自己能够承受的范围内，不要为了达到步数而走路，这样恐怕会适得其反。除了走路，在家里干各种家务活，也是不停在运动，真的不必一味地为了步数而步行，尤其上了年纪的人应该注意，毕竟这时候身体的钙处于流失状况，身体素质也在慢慢下降了。

最近越来越多朋友加入“步行大军”，自己一般每天5000-6000步偶尔超过1万步。圈子里过20000万的不多。也有不少朋友每天晒一晒步数，监督自己手段不错，运动之余还能收获一点小鼓励一些小开心还是很好的。

但个人觉得凡事都要循序渐进，不可以为了步数而贪步，突然加到2万步3万步。想清楚运动目的为减肥？为健康？为聊资？为交友？……要考虑自己的情况，过度增加运动量有可能会出现关节、韧带、骨骼的损伤，适量为好。

如果步数较多还应该考虑穿上运动鞋，适时补水，注意中途休息。步行的环境也应该考虑，以如公园、小树林、爬爬山，环境好，空气好的地方，才是最佳的选择，和家人朋友一起能走能聊，即能互动又能运动，在放轻愉悦的心态下达到我运动，我健康的目的。
　　“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行!很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高，只有更高!
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走一天路为什么会腿疼脚疼
1、身体的肌肉也是有承受范围的，走一天的路，脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼腿疼的情况。
2、大运动量的走路运动，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。

六十三岁老人每日不适合超出2万步

尽管行走是一项老少咸宜的健身运动，但权威专家表明，健身运动是一把“双刃刀”，既可运动健身，也可伤肝。

根据微信步数排名榜的鼓励适度行走，对人体有一定协助，但干万不可以不管不顾本身身体素质，非常是以便冲榜而盲目跟风提升行走的量，那样反倒会损害身心健康。

和一切一项健身运动一样，行走也存有风险性。一般来说，成人每日大概需要快步走1万步，但不适合超出2万步。过多的行走会加剧骨节压力，使原来的轻度损害加剧。由于身体60%的休重全是由膝盖骨里侧支撑点的，因此膝盖骨里侧的半月板很容易肌肉劳损，过多活动乃至会使肌肉劳损的半月板撕裂;过多行走或上下坡路还会继续加剧髌股关节的工作压力，髌骨软骨在长期磨擦以后很容易出现问题。假如持续过多健身运动，轻则会关节痛，重则有可能会引起关节炎、脚底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关滑膜炎等，特别是在对膝盖骨和膝关节的损害较为大。

要计步还要抗压强度和坚持不懈

单纯性的计步并不代表着哪些。成人每日均值徒步在6500步上下，但大部分都抗压强度不高，对运动健身没有很大实际效果。权威专家表明，很多人尽管每日走动过万步但都归属于“日常生活计步”，只有具有释放压力和保持肌肉基础代谢和能量的功效，而不可以做到健身运动的实际效果。要想摆脱身心健康，抗压强度是首要条件之一，因而应当徒步走。徒步走的速率和运动强度接近慢跑与竞走中间，徒步频率应在每分120—140步。

徒步走一开始以耗费血糖值、肝醣主导，持续15至20分钟后，消耗脂肪的占比慢慢提升，持续到30分钟，消耗脂肪的实际效果才会比较好。车速在4.5千米的徒步走可做到运动健身目地，但也因年纪而异。对年青人而言，一般7至10分钟走1千米，步幅在0.75米长为宜。但来到四五十岁，走1千米大约就需要10分钟以上了。伴随着年纪的增长，频率会逐渐降低，步幅也会缩小。

如果脚感到不舒服的话还是减轻一点比较好，但如果啥问题都没有，这对身体也是有好处的

对脚没有什么影响，主要是走路时间太长，可能会导致膝盖磨损。

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桂平市15611242292： 心脏支架每天步行两万步的危害? - ？
窦肤参七： 心脏支架手术后,患者不宜过度劳累,劳累后会引起供血不足或心脏跳动过快,进而对心脏不好.每天步行两万步也就是大约十三四公里,要是分开并以散步的形式走的,应当没有危害,要是以锻炼身体的形式进行的,那会心率过快,反而血压降低,引发供血不足,致头晕,恶心.

桂平市15611242292： 天天最少走两万步,对身体有什么好处和坏处 - ？
窦肤参七： 认真走,一万步就好了.两万步的话,个别身体弱的关节会有问题.

桂平市15611242292： 人家说一天走两万步有风险,可是我也不想啊,有人说不经常运动的人走两万步会死,我这是上班 - ？
窦肤参七： 死是不至于的,不过走路太多对腿部膝盖不好,运动量太大磨损半月板就得不偿失了,还是适量运动好些.

桂平市15611242292： 以前的老师给你发他的健康每日步数怎么回话 - ？
窦肤参七： 给你发健康步数,首先看老师的年龄和天天走的步数,如果每天走两万左右步数是不可取的,容易走伤腿患滑膜炎,你可以出于关心的角度去提醒老师,一万步以内就可以,别走多了累着.再一个有一些小程序是必须得发邀请才给奖励,对于这种可以不用理睬,正常完成任务而已.

桂平市15611242292： 请你帮忙分析下原因,本人今年63岁,发现两条腿受力的程度不一样,有病的腿受力轻,好腿受力重,咋回事 - ？
窦肤参七： 朋友,你现在的年龄真的是不小了,63岁了,看起来你的身体很好,还在锻炼,我不知道你每天要走多少的路程,如果你的路程走在5000步左右,我认为就不少了,如果你的步数超了5000步,那么,你的腿会吃不消的,就会有一种病状的感觉,乏力,不舒服,或者是有一种特累的感觉,所以上了年纪的人一定要少走路,少走路,并不是不走路,而是少走,坚持着走一些路,大约在4千到5千步左右,别超出5000步,另外,你在走路的时候不要太快,这样对你的腿有好处,还有你是感觉你的腿一只腿青一只腿重,我认为这个呢,跟走路的姿势有关系,是不是有些时候你走路的时候着地轻重的问题?,你可以看看你的鞋底,如果鞋底一边磨得严重,一边不严重,那就是跟走路的姿势有关系了

桂平市15611242292： 五个月多几天没上班了,每天走路也就一两千步,现在突然上班,一天走两万对身体会有什么影响 - ？
窦肤参七： 步行去上班!这很好!一举两得!既锻炼了身体,又省了一笔原交通费!原来距离短,现在距离远了.不怕上班时间稍微提前点,走几天就习惯了!没事!

桂平市15611242292： 有人说每天走1万步最健康,而有人说每天走6000步最健康,到底哪个正确?为什么? - ？
窦肤参七： 你好!请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路,不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝,乐此不疲的走路,朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面,你走路的步数在朋友圈排第几名.有的人走路是为了工作劳累的一天活动...

桂平市15611242292： 日均二千多步,偶尔大几千步,现在工作一天要两万步,属于那种突然运动量上加对身体不好吗,现在精神紧张 - ？
窦肤参七： 日均二千多步算少的,可能是突然步数增加那么多,你一下子不习惯,会感觉累,习惯了就一样了