如何判断自己的血脂高不高呢?吃哪些食物可以降血脂?
首先必须先从饮食上调理的,尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物,如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。要常吃多纤维的蔬菜、瓜果,它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收,起到抗动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇下面为大家介绍10种能降低血脂的食物
方法/步骤
1 大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率,增强心脏的收缩力,扩张末梢血管,起到防治高血压和预防脑中风的作用。 大蒜还含有丰富的微量元素硒,有益于防止心血管疾病。另外近年流行病学调查,发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收,从而发挥抗癌作用。 大蒜还可降低血糖,提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者,每天坚持吃3瓣大蒜,可使病情出现逆转,逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚,稀释血液,防止血栓形成。
2 洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,是天然的血液稀释剂。 其中,前列腺素A是较强的血管扩张剂,能激活血溶纤维蛋白活性成分,可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质,并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能。 高血脂患者经常吃洋葱,体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱,长期稳定血压改善血管硬化。 对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者,每日吃50~70克洋葱,其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外,洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱,便可起到防病作用。
3 香菇营养丰富超过蘑菇,含有16种氨基酸,其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。 中医药学认为,香菇性平,味甘,有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。 有验方“香菇降脂汤”,鲜香菇60克,以植物油炒过,放沙锅里加水煮沸10分钟,每日饮用。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。
4 黄瓜有清热、解渴利尿作用。还含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。 患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜,能降血脂、降血压,利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾,能加速血液的新陈代谢,排出体内多余的盐分,有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。
5 红薯含有大量胶原和黏多糖物质,能保持血管弹性,维护关节润滑,防止肝肾结缔组织萎缩。 近代营养学发现,红薯能预防心血管系统的脂质沉积及动脉粥样硬化,促使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖,是有效的降血脂保健食品。所含大量钾和胡萝卜素,有益于心脏功能和血压正常,预防脑中风。辅助治疗夜盲症。

6 茄子含有多种维生素。其中维生素P能增强细胞黏着性,改善微血管弹性,防止微血管出血。近代临床医学研究证实,茄子能有效降低体内胆固醇的含量,防止高脂血症引起的血管损害,对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等患者,茄子是降脂保健的最佳蔬菜。
7 绿豆清凉甘美的绿豆汤是祛暑的大众饮品。而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病。绿豆粉做成的食品,能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。 临床观察发现,高脂血症病人每日进食50克绿豆食品,血清胆固醇下降率达70%,甘油三酯变化不大。食绿豆无副作用,可补充蛋白,减少饥饿感,适用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。
8 花生含有大量植物蛋白,所含脂肪为不饱和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中胆固醇的有效率达12%~15%。因为花生在小肠内经消化后与胆汁接触,能吸收胆汁内的胆固醇,而降低胆固醇的含量 花生还含有丰富的维生素E,可使血液中血小板沉积在血管壁的数量降低,加强毛细血管的收缩机能,改善凝血因子缺陷,使血管保持柔软通畅,对防治冠心病有积极作用。还含有卵磷脂,可益智健脑,延缓衰老。对于各种出血症,如血友病、血小板减少性紫癜及功能性子宫出血等,都有辅助疗效。
9 山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显着的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高,对中老年人补钙有益。
10 玉米油胚中含植物脂肪52%,玉米油是从玉米胚芽中提炼出来的一种优质油,消化率高,稳定性好,而且有预防和治疗心血管病的作用。 玉米油还含有极丰富的不饱和脂肪酸,可促进类固醇和胆酸的排泄,阻止胆固醇的合成和吸收,使胆固醇不易在动脉壁沉积,防止动脉硬化。此外,玉米油含谷胱甘肽,有很好的抗癌作用,并含有极丰富的硒、维生素A、维生素E、卵磷脂及谷氨酸,有益于益智健脑、延缓衰老。
血脂高可以通过饮食和药物降低血脂。
1.饮食:饮食要遵循能量平衡、低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食的原则。根据患者体重和体力活动情况,制定总热量,并合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。应多吃含蛋白质及不饱和脂肪酸多、胆固醇和饱和脂肪酸少的食物,如瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆制品、谷类、蔬菜等,少吃动物油及煎炸食品,多吃海鱼和植物油。防止进食过多的碳水化合物,尤其应少吃糖果和甜食。多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物,如蔬菜、鲜果、粗粮等。一般认为饮食治疗可使血脂降低7%~15%。
2.药物:是否需要用药应由医生根据患者自身情况判断,包括胆酸螯合剂(如考来烯胺和考来替泊)、烟酸及其衍生物、他汀类(如阿托伐他汀、洛伐他汀、辛伐他汀等)、贝特类(如非诺贝特和吉非贝齐)等。高血脂患者药物治疗需要个体化, 应在医生指导下用药,掌握药物的用法用量、适应证,选择合理的降脂药。同时,治疗期间必须监测安全性,主要是定期检测肝功能和血肌酸激酶。
序言:想要判断自己的血脂高不高,可以选择空腹8~12个小时去医院做一个血脂检查,这样得出来的结果也会更加的可靠准确。如果出现了高血脂的症状,平时一定要注意及时的调整饮食,适量的运动,也可以选择通过药物来进行治疗。
一、调整饮食
降血脂,在饮食方面的调理是非常重要的,最好是以清淡主食为主,多吃一些营养丰富的食物,可以吃新鲜的蔬菜和水果,这些食物中的膳食纤维含量非常的高,可以促进肠胃的蠕动,也能够促进血液循环,加速身体里的新陈代谢。在平时一定要注意多喝水,这样也能够促进身体里的血液循环,起到降血脂的效果。想要控制血脂就一定要注意,不要吃太过油腻的食物,动物的肝脏也是要避免的。
二、药物治疗
因为这些食物非常的难以消化,很容易造成便秘的症状,而且也会增加血液的黏稠度,非常的不利于控制血脂,平时可以选择有氧运动来加速体内的新陈代谢,比如慢跑,骑自行车,打太极拳,这样也能够很好的消耗脂肪,降低血脂。如果自己的血脂比较严重的话,可以选择用药物来进行治疗,但是一定要先去医院进行一个全面的检查,明确高血脂的类型,才能够选择针对性的治疗方法。
三、降低血脂
因为血脂的类型是很多种的,自己在家千万不要盲目的使用一些药物,这样可能会适得其反,让病情加重。最好是选择在医生的指导下服用药物,这样也能够很好的控制血脂,平时可以吃一些降血脂的食物,比如白菜,茼蒿,菠菜,芹菜,黄瓜,也可以多吃一些水果来控制血脂,比如苹果,番茄,葡萄。一定要保持充足的睡眠,适量的运动,养成良好的生活习惯,这样对于降血脂也会有很好的帮助。
可以做血脂五项检查,就能断定自己血脂高不高了,可以吃山楂,胡萝卜,白菜,木耳,豆腐,冬瓜,这些食物可以降血脂。
判断自己血脂高不高最简单的方法就是隔夜空腹8-12小时,到 医 院 做个血脂系列检查,检查里面包括甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。
我们可以在医院化验血查 血脂高不高 ,高血脂可以少吃肥肉 ,动物内脏 ,要清淡饮食 ,要加强锻炼 ,注意休息 。
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