运动是廉价长寿药，该如何正确运动？

走路是免费的长寿药，坚持哪几种走路姿势，解放身体？~

向后倒着走，坚持一边走路一边拍拍身体的走路姿势，可以解放自己的身体，也是一个免费的长寿药。步行是最常见的运动方式，也是我们生活中最简单、最方便的锻炼方式。既不需要机械的帮助，也不需要选择特殊的场地，随时随地都可以“走得越快越好”，我们都知道，腿占人体肌肉含量的2/3。随着年龄的增长，老年人容易出现下肢血栓，逐渐演变为静脉曲张和动脉硬化。

步行可以使腿部肌肉收缩和放松，使血液循环更好，从而降低下肢血栓形成和动脉硬化的发生率。长时间步行可以减少腹部和臀部脂肪的积累，从而给你一个很好的曲线。步行能增强胃的分泌功能，更好地促进肠道和胃中食物的消化，同时还能更快地消耗体内的热量，对便秘有很好的缓解作用。

向后倒着走可以锻炼腰部和背部的肌肉。如果你是一个久坐不动的上班族，一个坐了很长时间看电视的老人，那么向后倒走是你最好的锻炼方式。你们可以一天向后倒走半个小时。不过得注意看看你身后是否有障碍物。坚持一边走路一边拍拍身体，这种锻炼方式，可以增强肺功能，帮助呼吸通畅。

运动和走路能有效防止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积累。还可在体内消耗糖，可用于预防和治疗高血压、高血糖症和高脂血症。行走让身体运动了起来，也更加快了血液中废物的排放速度，使身体更轻松，头脑也更加的灵活。根据研究表明，每天保持走路至少1.4公里，还能预防阿尔兹海默症等疾病。

因为平常的时候我就是有腰疼的毛病，我的按摩师说我要练习倒着走，这样对我的腰部疼痛有好处的。倒着走的话可以治疗腰疼，倒着走其实也是很好的运动方式，在以前，运动员受伤后也会通过倒着走锻炼来进行身体的恢复，倒着走也可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉，对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体的疲劳减少腰酸背痛之苦。不过不建议老年人倒着走，会出现意外和危险的，年轻人倒着走也要在合适的安全的环境内哦。

1、早上进行一个小时的有氧运动

对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。


2、结合减脂运动来瘦身

对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。

生命在运动运动，只要我们坚持下来。这样。运动一定要根据自己的实际情况，不能。过量过量的运动也是一种伤害。只要我们感觉身体不是那么的疲劳。就可以了，如果感到非常疲劳的时候，就应该降低运动的强度。

运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，而且还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一种
　　生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种
　　伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种
　　有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种
　　肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习

1、运动必须持续性，才会有效果，避免过度、过量，

2、运动前的热身，充分的拉伸是保证的健康运动，科学运动的基础工作，基础没有，后面再努力都是徒劳；热身的顺序从下往上，就是先放松脚踝，膝盖，以此类推向上放松，具体动作往上很多，问度娘；

3、运动鞋的选择、衣服、以及场地选择很重要，跑步首选专业塑胶跑道，其次是平坦的土质路面在其次是公路，避免坑洼不平的路面，容易歪伤；体能训练场地要求就没有那么高了，随时随地，有一个运动垫即可开始；自行百度没有任何器械的情况下如何练出好身材；推荐keep这个专业的建设app；

4、运动前切记空腹和过饱，空腹容易岔气，过炮容易呕吐，，吃点心或者喝蛋白粉，吃晚饭至少1小时以后才可以运动；

你知道怎么正确的运动吗？

5、运动中不能大口大口喝水，小口多次即可，喝专业的运动饮料更能补充电解质，补充体能

6、热爱跑步的人切记不能在交通复杂、污染严重的时候跑步，跑的是步，面临的是巨大危险啊；

7、运动完后的拉伸必须到位，必须有充分的时间拉伸，运动完之后步拉伸，运动基本无效；

8、运动完后切记马上坐下来，应该缓缓走5——10分钟，放松肌肉，让呼吸平缓下来；

9、运动完后不能马上洗澡，等身体平静下来，不大量出汗为标准

10、运动完后半小时进食最好，避免高热量，吃香蕉和蛋白粉是最佳选择，切不可大鱼大肉，饮酒作乐，以为运动了就可以放开随便吃了，运动完了反而不应该随便吃随便喝了；

11、运动后的肌肉会有酸痛感，很多人会感觉很难受或者不适应，很多人也因此放弃了运动，或者给自己找借口不再去运动，这个时候如果继续运动下去，肌肉就会适应这种感觉，也就会越来越舒服了；

12、运动后经常照镜子，你会发现一个不一样的自己开始诞生了；just do it！

运动是廉价长寿药应该怎么健康的运动？我觉得首先要保持良好的心态，然后每天坚持跑步健身练器材。最好早点起床，睡得畸形了之后，然后跑步40分钟就好了，每天坚持一下。

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丰满区18085145172： 怎样运动能长寿？
党栋异福： 适当的运动增强体质 过度的运动伤害身体 任何东西都有2面 把握好度就行 适当的健身让身体更有型 增强心肺功能

丰满区18085145172： 每天怎么才算正确的运动? - ？
党栋异福： 运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则. 即每天运动30分钟,每周5次,运动时心率+年龄=170 运动量达到中等量运动(每分钟心率+年龄=170)接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值.如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分).你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列.如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准.

丰满区18085145172： 如何正确锻炼身体才是最健康的 - ？
党栋异福： 生命在于运动 人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病,有一点就是对身体锻炼的忽视的原因.要使身体锻炼的效果更好,就要遵循科学锻炼身体的原则和要求.进行锻炼时应注意以下几个问题: 要全面锻炼 全面锻炼身体是使身体均衡发展...

丰满区18085145172： 如何运动才是合理的?？
党栋异福： 合理利用有氧运动 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定.达到运动量的运动,每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的. 后发症状 即运动过后的不适感觉,也是衡量运动...

丰满区18085145172： 怎样算正确运动? - ？
党栋异福： 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定.达到运动量的运动,每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的. 后发症状 即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度...

丰满区18085145172： 怎样保持健康 - ？
党栋异福： 参加一些有益于健康的健身运动,对身体诸多系统均有颇多裨益.兹分别叙述如下: (1)心血管系统:运动可增强心血管系统的功能.爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心脏的冠状动脉的口径会增粗,心脏的供血将会得到改善,...

丰满区18085145172： 询问锻炼身体的方法 - ？
党栋异福： 每天坚持锻炼 室内室外都可以 但不要在一时间大量运动 那样只会适得其反 保持身体的平衡性 注意饮食 给你推荐几种 长寿 的方式 练太极 瑜伽 练药球操

丰满区18085145172： 世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石”是 - ？
党栋异福： 1.合理膳食 即营养要全面均衡.每餐以八分饱为宜,主食由细粮、杂粮搭配,减少动物性脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶,限制食盐用量,每人每天摄盐量不超过6克. 2.适量运动 运动贵在坚持,重在适度.项目可因人...

丰满区18085145172： 跑步的正确姿势 方法与呼吸,什么是正确的跑步姿势 - ？
党栋异福： 跑步低头:有的人跑步时愿意低头.这种姿势就不正确.跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开.手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎...

丰满区18085145172： 怎样才能使身体健康? - ？
党栋异福： 当今社会,物质生活和精神生活越来越丰富多彩.尤其是在我们这样详和的国度里,每一个人都有权尽情享受灿烂的阳光.但是,却有很多人因为没有一个强健的身体无法得以消受.有的人长年以药为伴,以医院为家;有的人刚刚开创了一个兴...