谁说办公室里没有健身的空间

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谁说办公室里没有健身的空间

　　谁说办公室里没有健身的空间，很多人忙于上班，没有时间去健身房锻炼，其实 健身是没有时间、空间的限制，只要你想，办公室也有很多地方可以锻炼的，下面就来看看谁说办公室里没有健身的空间。

　　谁说办公室里没有健身的空间1

　　现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

　　 1、伏案工作时

　　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　 2、复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　　 3、尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　　 4、午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　　 5、做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的.曲线。

　　 6、喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

　　谁说办公室里没有健身的空间2

　　现代人要适应社会环境，重视自我保健，尤其是对于长期从事办公室工作的职业来说，更要注意加强体育锻炼，可以经常适量进行散步、跳舞等运动，工作期间也有意识的做一些自我调节或作一作办公室保健操，这些可有利于防止办公室综合症的发生。

　　 长期从事室内工作的职员，由于久坐且缺乏运动，容易给身体带来方方面面的危害

　　1、许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，肌肉活动太少，再加上电子计算机等现代化办公设备和物品的运用，机械化、自动化程度提高的同时体力劳动减少，而且密闭的室内空气流通不畅，易使人头昏眼花、记忆力减退、肌肉酸疼或萎缩、心脏功能减退，严重者甚至可导致心功能障碍。

　　2、若长期采用一种姿势工作，还容易使脊柱变形，造成脊柱弯曲、驼背、佝腰、颈椎肥大等症状，严重影响人体的健美；而且很容易使腹部堆积较多脂肪。

　　3、还有腰肌劳损、高度近视、便秘、消化不良等，都是上班族最容易出现的症状，更不用说身材的日渐臃肿了。

　　其实呢前面所提的问题都可以通过适时适量的锻炼来解决，但许多人总是以“没时间”为借口，不愿有意识地去做锻炼。

　　 其实，运动健身未必如想象的那么难，如果能够巧妙地利用时间和空间，健身甚至是非常简单的一件事。

　　1、如果没有专门时间和精力去做运动，你也可以抽出工作间隙中一些细小的时间段，利用许多便利条件，去小小锻炼一会儿，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起来，办公室也会是一个很好的健身场所

　　2、在狭小办公室空间里不方便做大幅度的肢体运动，所可以考虑进行一场“秘密运动计划”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动

　　那么我们所说的“秘密运动计划”到底是怎样的呢，其实就是一些简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动，能够帮助你快速缓解疲劳

　　 1、远翘： 双眼远眺窗外的景现，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳

　　 2、转颈： 脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部

　　 3、扯耳朵： 右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每边做10-20次

　　 4、搓脸： 双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果

　　 5、伸懒腰： 反复数次，还可以做做腰部旋转的运动，都能缓解腰部疲劳

　　 6、搓肚： 手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化

　　 7、提肛： 肛门缩起、放松，可以防治痔疮等疾病

　　 8、放松手指： 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指，反复做同样的动作，左、右手指各做12次，可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环

　　 9、腹式深呼吸： 平时我们采用的是胸式呼吸，可有意识地进行腹式深呼吸，一舒一张，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，这样反复做3分钟，可以增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢，起到减肥美体的作用

　　最后推荐一组简单易学的保健操，可以在工作间隙的时候进行，达到工作健身两不误的效果。

　　 准备 ——坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭

　　 干梳头 ——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次

　　 拍头顶 ——右手轻拍头顶百会穴10次

　　 运眼珠 ——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次

　　 转颈项 ——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次

　　 转腰部 ——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次

　　 揉腹部 ——双手重迭，拳心向内揉按腹部，正转、逆转各10次

　　 擦背部 ——双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次

　　 擦膝盖 ——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次

　　 荡双腿 ——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次

　　 结束 ——双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次，然后站起身来活动一下

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北川羌族自治县13520052054： 在办公室怎样健身 - ？
爰依博力： 我说简单一点,希望适合你. 上班时,允许你有一定活动空间的话,就拉三张凳子,做高空俯卧撑,尽量压下去一点,数量不在多,每组20下,绝对有效果,一天搞3组就差不多了. 上下班车上,你要么站着,要么坐着收腹,让肌肉绷紧,然后均匀的呼吸.对腹部肌肉很有效果. 另外,早上车上可以活动手腕和脚腕,无论你白天干什么工作,都当热身了. 下午车上也可以热身,下车就可以剧烈运动了.省时省力! 运动就那么简单.

北川羌族自治县13520052054： 怎样利用办公空余时间健身 - ？
爰依博力： 坐在椅子上的时候,注意坐姿,不要翘着二郎提,这样会造成两只腿的粗细不一样大,影响双腿的曲直,最好能够正常的摆正双腿坐就行了,背部要不要总是弯着,注意眼镜和电脑的距离,劳逸结合. 空闲的时候,可以站起来,扭下腰颈部位,锻炼下身体,减少疲劳感,消耗一些热量,较小小肚腩的产生几率. 有条件的,也可以在办公室放几个哑铃或弹簧拉力器,没事拉一拉,锻炼手臂和胸部的肌肉线条. 平时上下楼,可以走楼梯,不要总是依赖者电梯,这样运动量是很少的,只有走楼梯,才能够锻炼腿部机头,减掉大小腿的肥肉. 还可以进行办公室瑜伽,在午间休息的时候,获得身心的宁静空间,这也是很好的健身减肥方式.也可以进行跳绳运动,锻炼身体.

北川羌族自治县13520052054： 上班族没时间锻炼身体怎么办? - ？
爰依博力： 1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间.如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班.如果说离公司比较远的,也可以选...

北川羌族自治县13520052054： 我是办公室一族,平时运动很少,附近也没有什么锻炼设施,我选择什么? ？
爰依博力： 锻炼是减压的最好方法之一,不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题,不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危...

北川羌族自治县13520052054： 有什么样的运动方式适合那些没有时间的上班族去锻炼身体? - ？
爰依博力： 久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体.下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段. 头俯仰 头用力向胸部...

北川羌族自治县13520052054： 有什么办公室女生增加身体力量的锻炼方法? - ？
爰依博力： 你是不是一坐就是大半天,完全忘了要起身活动活动?办好了健身卡,却很难抽出时间去挥汗如雨一番?对上班族来说,“每天至少完成30分钟中等强度运动,每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战.1扩胸运动.坐直身体,拇指向上,双...

北川羌族自治县13520052054： 办公室内可以做哪些健身动作? ？
爰依博力： 7个动作: 一、胸部上提运动 坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面.通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行....

北川羌族自治县13520052054： 请问长时期在电脑前工作怎样保护颈椎,腰椎呢? - ？
爰依博力：把办公室变成健身房 “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨.北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:“既然意识...

北川羌族自治县13520052054： 办公室放一个健身车好吗? - ？
爰依博力： 如个体老板放 一个健身车或其它健身器材无可非议,如国家机关或事业单位,放此类物品就不大妥了.

北川羌族自治县13520052054： 办公室里的健康小动作有哪些? ？
爰依博力： 对上班族来说,运动的方式也要因人而异,如长期面对电脑的上班族需要的是对眼睛 ... 利用健身房进行猛烈的运动只会对身体健康造 成损伤.对于长年坐办公室的上班族来...