如何增强上肢力量 怎样锻炼上肢力量
1、窄距俯卧撑。
最基本的能够很好的训练上肢力量的动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离，这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。
2、坐姿哑铃弯举。
哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成动作而不是哑铃的惯性。
3、手臂杠铃弯举。
这个动作要借助的是健身运动中不可缺少的器材杠铃，做这个动作我们一般选择的是弯杠的杠铃。相对于一般的杠铃它更能贴合我们的双手，发力更加顺畅效果更为明显。上肢的动作基本和哑铃弯举相同，差别是我们要保持直立的姿态，双手要同时发力。新手应选择没有加杠铃片的空杠进行动作练习。
4、臂力棒。
这是一个能够很好锻炼臂力的动作，也可以让手腕得到充分的刺激。但是这个器械如果使用不当会造成一定的危险性，所以首先要了解如何安全的使用它。先挑选适合自己的级别，然后双手紧握两侧的握把，双脚开立呈半蹲状。用力让弹簧向上弯曲，上肢要持续发力，防止弹簧收缩回弹伤到自己，保持弹簧速度的均匀。
5、引体向上。
这个动作不仅对于上肢来说具有良好的效果，还会让你整个上半身都得到强化。每一次的动作都需要大量的肌肉参与，长期做还能起到纠正错误的身体形态的效果。要想让上肢得到锻炼在做这个动作的时候需要悬挂在单杠上面，利用手臂肌肉的力量让身体上升，下巴超过单杠的位置再下来。
6、杠铃后肩划船。
这个动作能够让肩部的三角肌得很好的锻炼。首先以臀部为中心弯曲身体，让上半身于下半身的夹角成九十度。手臂垂直抓握杠铃，让其向上运动达到顶点，然后缓慢放下。
谏云半夏： 1、引体向上——5至10次 2、俯卧撑——10至15次 3、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——10至15次 5、坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次 6、俯卧,腿固定,两手在头后.躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——10至15次 每组间休息60秒至3分钟.
库车县13914543251： 如何提高上肢力量 - ？
谏云半夏： 1.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群.2.正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,举...
库车县13914543251： 如何快速增长上肢力量??? - ？
谏云半夏： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌最好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要...
库车县13914543251： 如何练上肢的力量 - ？
谏云半夏： 1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂.当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来. 2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作...
库车县13914543251： 怎样提高自己的上肢力量 - ？
谏云半夏： 买哑铃或杠铃啊,在买个可以引体向上的杠.淘宝上有.
