运动时心跳多少次为好

运动时心率到多少是最好？~

1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
2、参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。
3、运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
4、心率公式：
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比



扩展资料：
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。
而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

参考资料来源：百度百科-运动心率

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

扩展资料：
1.运动
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
4.保持心态平和
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
参考资料：
心率——百度百科

1、健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算，有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

扩展资料：

有氧代谢速率：

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

参考资料：百度百科 运动心率

运动心率的正常范围计算公式如下：

男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

（220-20）x60%~85%= 120~170

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

扩展资料

正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分

健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分

女性为 55—95次/分

健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。

儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。

另外，经常运动的人，心率也会比较慢。

参考资料来源：百度百科-运动心率

随着年龄的增长，运动时的最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220-年龄”
来代表不同年龄者的运动最大心跳率。一般来说，10岁小朋友运动时的最大心跳
率约每分钟210 次，30岁成人运动时的最大心跳率约每分钟 190次，50岁中年人
运动时的最大心跳率约每分钟170 次，70岁老年人运动时的最大心跳率约每分钟
150 次。因此，依据最大心跳率的百分之六十计算运动强度时，30岁成人运动时
的心跳率应达到每分钟114 次，50岁中年人运动时的心跳率应达到每分钟102 次
，70岁老年人运动时的心跳率应达到每分钟90次，即可获得有效的心肺功能训练。
当然这只是简单的分类,还须要配合最大摄氧量等其他项目才能比较准确....

　　随着年龄的增长，运动时的最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220-年龄”来代表不同年龄者的运动最大心跳率。
　　比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持60%-65%MHR（最大心率）即可。

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太仓市18398408210： 运动前,1分钟心跳多少下,呼吸多少下? - ？
习樊复方：[答案] 成年人每分钟心跳大约是七八十次,但在60到100次之间都属正常.劳动时比安静时要跳得快些,女的比男的要跳得快些,孩子比大人要跳得快些,新生儿每分钟可以跳到150次.平均说来,如果一个人活100岁,那么,他的心跳次数加起来总共可达40...

太仓市18398408210： 一般运动员心跳是多少下 - ？
习樊复方： 在静止状态下,一般心率在60-90.如果是运动员的话,他们的身体素质很好,所以相对应的心率会减低一些,运动员的心率回复也会快一些. 测量的即时心率/最大心率*100%=最大心率百分数,其中220-年龄=年龄调节最大心率.一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致. 最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度.每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

太仓市18398408210： 一般运动员心跳是多少下 - ？
习樊复方： 运动员的心跳一般都要比正常人的低,一分钟约为50—90次.这是长期锻炼的结果,脉搏低的人气息更悠长,耐力越好. 而正常人的心跳是每分钟60-100次.

太仓市18398408210： 运动时,心率多少合适 - ？
习樊复方： 那要看锻炼的目的是什么.减脂要达到最大心率的65%-75%,练心肺要超过75%以上.