老年人夏季养生有什么常识？

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　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，老年人要注意身体的问题。那么，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　老年人夏季养生的常识

　　老年人夏季养生常识1、勤于锻炼

　　炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。

　　老年人夏季养生常识2、冬病夏治

　　适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风溼与类风溼性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种面板病。

　　老年人夏季养生常识3、晚睡早起

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

　　老年人夏季养生常识4、饮食清淡

　　注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

　　老年人夏季养生常识5、防暑避溼、谨防疾病

　　夏季暑热溼盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗溼了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持面板清洁，预防面板病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

　　老年人夏季养生常识6、降温适当

　　温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

　　老年人夏季养生常识7、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

　　夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性 *** 食品。

　　老年人夏季养生常识8、静心养气

　　夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

　　老年人夏季养生常识9、健脾除溼

　　夏天溼热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内溼”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　老年人养生正确的饮食习惯

　　1.少量多餐， 以点心补充营养

　　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干*** 或营养麦片*** 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

　　2.以豆制品取代部分动物蛋白质

　　老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 *** 如豆腐、豆浆***取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质***如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等*** ， 素食者要由豆类及各种坚果类*** 花生、核桃、杏仁、腰果等*** 食物中获取优质蛋白质。

　　3.主食加入蔬菜一起烹调

　　为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。

　　4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

　　一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。

　　5.补充维生素B

　　近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化***认知、记忆力*** 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。  

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成安县13687392726： 老人夏季养生要注意哪些事项 - ？
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爨琬枸橼： 1、盐茶防中暑:取茶叶3克、食盐1克、同放杯中,用开水冲泡后饮服.盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效;夏天经常饮用,可有效防止中暑;同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症.2、驱蚊七法:①香水驱蚊:在床单上洒点儿香水,蚊...

成安县13687392726： 对于老年人夏季养生保健有什么建议? - ？
爨琬枸橼： 老年人夏季养生有哪六法 ①晚睡早起午睡.顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气,每天晚睡早起,适当活动.夏日午睡是养生健身的重要方法,既能补偿夜间睡眠不足,更能顺应人体生理特点的养护需要.②精神调养.炎热的夏天,易使人烦...

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爨琬枸橼： 1、勤于锻炼 炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽.锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳... 3、晚睡早起 夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不...

成安县13687392726： 老人夏季养生保健要注意什么 - ？
爨琬枸橼： 要及时的补水 防止中暑 不要吃太油腻的事物 不要是太辛辣的食物等 在做运动的过程中 节奏要缓慢一点 不要太激烈,日常饮食一定要以水果蔬菜为主,适量的吃肉.每天避免吃过多肉类

成安县13687392726： 夏季养生老人应注意什么? ？
爨琬枸橼： 老人会养生才能长寿,夏季到了,养生重点有哪些呢?不妨看看这些夏季养生习俗.古代,人们非常重视立夏的礼俗.在立夏的这一天,古代帝王要率文武百官到京城南郊...

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爨琬枸橼： 心平气和状态好 盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动.保持平心静气最重要. 胃肠道疾病需预防 湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件.因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用.专家表示,食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量.若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗. 科学饮食保健康 一要多喝清冷解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损,但不要贪食冷饮.

成安县13687392726： 老人夏季养生有哪些最佳呢? ？
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成安县13687392726： 夏季有哪些养生之道,尤其中老年人的？
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