减肥期间需要补充复合维生素吗?补哪种好?
减肥期间,如果我们一直保持比较均衡的饮食,就不需要额外补充维生素。但如果在减肥中饮食不均衡,缺乏某种维生素,可在医生的指导下补充合适的量。另外,如果减肥中新陈代谢变慢,需要补充一些复合型维生素B。
如果您在减肥过程中,新陈代谢比较慢,可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不太好,则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E,也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
扩展资料:即使在减肥中,我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时,就不需要再刻意补充维生素,太多的营养素容易给身体造成负担。
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。
减肥期间,如果我们一直保持比较均衡的饮食,就不需要额外补充维生素。但如果在减肥中饮食不均衡,缺乏某种维生素,可在医生的指导下补充合适的量。另外,如果减肥中新陈代谢变慢,需要补充一些复合型维生素B。
即使在减肥中,我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时,就不需要再刻意补充维生素,太多的营养素容易给身体造成负担。
当然,如果您在减肥中偏食或者节食,使某种营养素不够身体所需,那就需要额外的补充它。薄荷建议您在医生的指导下补充合适的量,有的放矢,就不会造成营养素过多或者过少的问题。
另外,如果您在减肥过程中,新陈代谢比较慢,可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不太好,则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E,也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
所以我们在减肥中要保持比较均衡的饮食;如果身体缺乏某种维生素,也需要在医生的指导下,针对性地补充合适的量。
以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。
维生素是参与机体代谢必不可少的六大营养物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水)之一。维生素是维持生命的要素,是我们绝对不能缺少的有机化合物。为什么这么说呢?这是因为:
1、在生理功能上,维生素既不是构成机体组织的原料,也不是供应机体的能量;而是机体不可缺少的一类物质,现已证明,大多数维生素是某些酶的辅酶组成成分,在物质代谢中起重要作用。没有维生素、酶就无法构成,无法发挥作用。而没有酶--生物化学反应的催化剂,人就无法维持生命。
2、机体缺乏维生素时,物质代谢就要发生障碍,影响正常生理功能,甚至引起某些疾病,如夜盲症、脚气病、佝偻病等。这些疾病统称为维生素缺乏症。
维生素对人体健康是至关重要的,但在一般情况下,只要正常进食,消化吸收功能正常,一般人不存在维生素缺乏的问题?不必另行补充。但如患有慢性消耗性疾病或肠道吸收障碍时则易出现维生素缺乏现象,需要适当补充,但不可滥用。滥用维生素,不仅造成药物的浪费,而且还可引起维生素与维生京之间的不平衡,影响机体的正常功能,严重时还可造成中毒。
缺乏维生素B1时,可发生营养性糖尿病多发性神经炎,脚气病等。但长期大量盲目服用,可引起头痛,疲倦、烦躁、眼花、食欲减退、腹泻、浮肿、心律失常等不良反应。静脉注射过快可导致血压下降或过敏反应(荨麻疹、支气管哮喘等)。
缺乏维生素B6时,可出现贫血,人体抵抗力下降,痉挛等缺乏症状。大量服用时,与左旋多巴呈明显拮抗作用,可消除左旋多巴的抗震颤麻痹作用;降低异烟肼的抗结核作用。大剂量维生素B6注射,还可发生过敏反应。缺乏维生素B12时,可导致巨幼红细胞性贫血、神经障碍、舌炎等。但长期大量盲目服用,除可发生过敏反应,严重时可发生过敏休克,还有助于病毒DNA的合成,亦有利于病毒的生长,故不可滥用。
缺乏维生素c时,可出现牙龈出血,牙齿松动等维生素C缺乏症状。但长期大量盲目服用,可引起恶心呕吐,胃部不适及泌尿系统结石症状;可破坏食物中的维生素B12,阻碍食物中钙离子的吸收,引起维生素B12、铜、锌66缺乏。
叶酸,又称维生素Bl,参与核酸的合成,具有生血作用。缺乏时,可造成巨幼红细胞性贫血。但过量服用时,可出现口苦、皮肤潮红、发热、恶心呕吐等不良反应。
缺乏维生素A时,可出现弱光下视力下降、皮肤干燥、上皮生长不良等。但若长期大量盲目服用,则会出现毛发脱落,皮肤瘙痒,恶心呕吐,剧烈头痛等中毒症状。
缺乏维王素D时,骨质疏松发生率高,易发生骨折。但长期大量盲目服用,可引起低热、烦躁;肝肾损害、骨骼硬化等。
缺乏维生素E时,抗氧化作用减弱,但大量长期盲目服用可引起血小板聚集,血栓形成、胃肠功能紊乱、皮肤皲裂、荨麻疹、激素代谢紊乱、血脂升高、视力模糊、免疫功能减低等不良反应。
综上所述,应防止滥用维生素,更不可将维生素当成补药服用。
我也节食加运动减肥,我吃21金维他,这是我调查后发现性价比最合理的,不过你钱多的话,也可以吃金施尔康或安利
善存片吧
维生素和矿物质比较全面
又不贵
吃复合的吧
,营养比较全面
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薄窦畅邦: 但如果在减肥中饮食不均衡,缺乏某种维生素,可在医生的指导下补充合适的量.另外,如果减肥中新陈代谢变慢,需要补充一些复合型维生素B.即使在减肥中,我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养.这时,就不需要再刻意补充维生素,太多的营养素容易给身体造成负担.当然,如果您在减肥中偏食或者节食,使某种营养素不够身体所需,那就需要额外的补充它.薄荷建议您在医生的指导下补充合适的量,有的放矢,就不会造成营养素过多或者过少的问题.另外,如果您在减肥过程中,新陈代谢比较慢,可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不太好,则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E,也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩. 薄荷瘦身专家组
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