吃什么？
一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
蔡林记的热干面，老通城的豆皮，五芳斋的汤圆。户部巷的小吃。
这有何难？一、早餐：
1，主食：全麦面包；速冻包子；
2，副食：酸黄瓜、圆火腿、鸡蛋、果酱、色拉酱、花生酱、酱牛肉等；
3，饮料：牛奶、豆浆、黑芝麻糊、速溶麦片、果汁等；
附：
鸡蛋煮法：冷水下锅，煮6-7分钟，捞出后马上投入冷水中（易剥壳）；
蒸鸡蛋羹：将鸡蛋在碗中打撒后加同量水，放盐。开水上锅蒸10分钟即可。
蒸煮鸡蛋的水，余温可热袋装（盒装）牛奶和豆浆；
二、中午：盒饭或工作餐。
三、晚餐：
冬天到了，最好是回家来吃点热汤，既省时省事，又好吃。营养充分，热热乎乎，还减肥——
1，大白菜、粉丝、丸子、冻豆腐炖一大锅；（菜花、藕、萝卜、蘑菇……只要自己喜欢，都可以放，不怕杂）
注意，这里说的丸子，是超市冷冻柜台卖的什锦丸子，有鱼丸、虾丸、牛肉丸……带馅儿的不带馅儿的，好多种，大约12-14元一市斤，一大包，煮后膨胀，够吃好几次的。
2，速冻馄饨、白菜炖一大锅；（也可放丸子和其他菜类）
3，汤的调味：白胡椒粉、盐、味精、香油、、蚝油、香菜、紫菜、虾皮、虾仁……不要放酱油！
4，羊肉萝卜汤是最佳冬季汤品，下点绿豆杂面是绝佳美味！
平日里要预备：
大白菜、香菜、全麦面包、鸡蛋、火腿、酱牛肉、成箱牛奶（或豆浆）、果酱、色拉酱、冻豆腐、海鲜丸子、速冻馄饨、速冻包子、盐、香油、六月鲜酱油、胡椒粉、辣椒油、葱姜蒜、蚝油、蒜蓉辣酱等。
星期日到超市采购一次，够吃一周的。以后差哪样或遇见自己喜欢吃的就慢慢补充。
买几斤猪腔骨或大棒骨炖2小时即出白汤（只放葱姜），放在室外，连冰箱都省了，每天舀一勺兑汤。
炖汤的好处还在于，把原辅料都丢进锅里，煮去吧。只要不糊锅，一般情况下煮15分钟就可以吃了。
上班前一个晚上用榨汁机榨姜汤加点牛奶，配一点面包，不建议和鸡蛋一起吃。
肯德基哈哈哈哈
早上时间赶，下点面或速冻水饺喽
一品三笑卤肉饭。。。我的最爱。
吃烤翅哦
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