山羊挺身动作的要领都有哪些?

作者&投稿:秦柿 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
~ 山羊挺身是一种锻炼腰背部的好动作。在做山羊挺身的时候,最高点【顶峰】,你需要加紧屁股,膝盖锁死。这一点很重要,膝盖一定要锁死。否则,如果你膝盖弯曲,哪怕仅仅是微曲,你都会过度弯曲你的脊柱。你肌肉发力的时候,你的脊柱是伸直绷紧的,整个人侧面看起来像一根棍子就对了。你如果可以过度弯曲你的脊柱,一定说明你的肌肉没有在绷紧发力,你这样会让你腰折。

下面是山羊挺身的动作要领:
1.呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
3.动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。


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