学习蛙泳如何锻炼核心肌肉？
在蛙泳的整个动作周期，外划挺身、内划夹肘和低头前伸中的每一个环节，都需要保持运动链上的肌群的协调发力，目的是保持流线型减少阻力。而立立的的技术动作中，核心没有收紧，这样带来两个问题：1.矢状面的阻力增加上半身抬起让我们的矢状面横截面积增加，相对于核心紧绷时身体抬起的角度，身体失去较好的流线型，阻力因此增加。2.影响蹬腿动作发力如果核心不能保持“刚性”，那我们在蹬腿时就少了一个“基础”。当我们核心收紧、骨盆固定的时候，髋关节的活动度最大，肌肉收缩更有力，我们才可以做出更有力的蹬腿动作。
蛙泳锻炼哪些肌肉
手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身体肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉是比其他泳姿慢，因为在业余游泳时，强度不大，若要再相同时间相同距离情况下，蝶泳最快，仰泳其次，然后才是自由泳，正常游，如果要修身材的话，自由泳最好，最符合流线型的姿势~而蛙泳练多了，...
蛙泳换气最简单方法
3、逐步学习不同的泳姿：学习不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。逐步练习每个泳姿的基本动作和呼吸技巧。4、注重正确的姿势和技巧：在学习游泳时，注重正确的身体姿势和技巧。例如，保持身体的水平线，控制呼吸的节奏，掌握正确的手臂、腿部和髋部动作等。5、练习核心肌肉力量：游泳需要良好的核心...
蛙泳完整动作的配合动作要领
4、掌握如何进行蛙泳腿的练习，腿部伸直的状态向回收，就是靠近臀部的位置靠拢，但不能完全靠拢臀部，回收是边收边分腿向两边，成外八字，收到快靠近臀部时，勾脚向后下方蹬腿，发力点集中在小腿以及小脚板位置。特点价值：1、锻炼价值大，蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强...
对初学蛙泳者十节课如何分配
4、憋气、漂浮、原地换气都没问题的话，接下来就可以教蛙泳腿。5、可以先让学员半个身子趴在岸边。让学员的腿伸直并拢，抓住学员的腿讲解蛙泳腿。讲解：蛙泳腿分为四步“收、翻、蹬、夹”，收：用脚后跟尽力去踢屁股。翻：小腿外翻，脚踝钩起来。（核心动作）。蹬：大腿分开，往身体两边蹬，腿伸直...
怎样才能学习好蛙泳?
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、...
初学者怎样学蛙泳
蛙泳是常见的游泳姿势之一，对初学者来说，掌握蛙泳不仅有益于身体健康，还可以提高游泳技能。以下是初学者学习蛙泳的一些建议。1.了解蛙泳的基本动作 在学习蛙泳之前，了解蛙泳的基本动作是非常重要的。蛙泳的基本动作包括蛙泳姿势、舞蛙式腿法、靠壁抱腿法等，可以通过观看视频、阅读相关书籍或请教教练进行...
蛙泳塌腰怎么改善
以及收紧核心肌群打腿 更多的核心练习请戳这儿：核心力量练习方式1 核心力量练习方式2 在水里你还可以试试夹板打腿 也是对巩固腰部力量有好处 以下示范的是自由泳腿 02 打腿动作错误 这是基本功没练扎实 随意松散的打腿 时而用力时而轻柔 我们的腰部就会很放松 再有就是腿部带来的动力 不足以支撑...
蛙泳换气不下沉的技巧是什么?
1、做平板支撑 在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。2、抬头不宜过高 换气时要控制好抬头的高度，保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、...
蛙泳腿部诀窍
收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。2、动作二：翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏...
蛙泳柔韧性不够该怎么练?
蛙泳柔韧性不足可能会导致游泳姿势不标准，影响游泳速度和效果。以下是一些提高蛙泳柔韧性的方法：1.拉伸运动：每次游泳前后都要进行全身的拉伸运动，特别是腿部、脚踝和腰部的肌肉。可以尝试瑜伽的一些基本动作，如猫牛式、下犬式等。2.深度拉伸：在游泳池边，将一条腿抬高，用手抓住脚踝或小腿，尽量让...
卜利阿南： 系统性(有教练指导)的游泳能促进身体的协调,锻炼的是全身,而非某一块肌肉 如果是专业蛙泳的姿势,主要锻炼腰背、腹部、大腿内侧的肌肉 游泳是一个长期的过程,必须有规律、有计划,还要有一定的量 锻炼前后,一定都要进行牵拉(拉韧带、肌肉等),练前拉是做准备活动,练后拉是为了使肌肉放松,这样线条也会比较好看,否则就会是一砣死肉 但如果你是要大幅度练肌肉,还是建议进行机械锻炼
海南区19678329316： 蛙泳可以练到身体的哪些肌肉? - ？
卜利阿南： 游泳是全身的运动,对于全身的肌肉都有锻炼作用.蛙泳是最实用的泳姿,蛙泳的原理是,腿部提供前进的动力,手部提供抬头的动力.腿上,对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用,手上对臂部肌肉有很强的作用,另外还有颈部的肌肉,背部和胸部,腹部肌肉,所以我们才说游泳是全身的运动.
海南区19678329316： 游泳能锻炼哪些部分的肌肉 - ？
卜利阿南： 游泳主要是一种全身肌肉协调运动,游泳游的好的人肌肉富有弹性,体形匀称,手臂肌肉:只要是游泳都在锻炼;腿部肌肉:蝶,仰,自是上下鞭打,唯有蛙式是蹬夹,那锻炼的重点是有区别的,前者使腿更修长,后者更多用上股四头肌,对消...
海南区19678329316： 蛙泳可以锻炼什么肌肉? - ？
卜利阿南： 小臂,胸大肌,大腿肌,小腿肌, 腹肌,肱二/三头肌,胸肌 总之,蛙泳是能够锻炼全身大部分的肌肉,身体流线型,我个人非常推荐 蛙泳能够全面锻炼身体肌肉
海南区19678329316： 游泳,如何能保持力量能游更久? - ？
卜利阿南： 有用主要是,大腿,腰,背部,以及手臂的力量,你可以试着锻炼一下!我大腿比别人的粗,和同龄人比较,我能比他们多游上1000米左右!我大二~!
海南区19678329316： 蛙泳 - --如何更有效提升速度 - ？
卜利阿南： 游蛙式的口诀:一、身:手划水时腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会.二、臂:分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会.三、腿:边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直...
海南区19678329316： 蛙泳可以锻炼到什么肌肉 仰泳可以锻炼到什么肌肉 - ？
卜利阿南： 蛙泳对对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用,对臂部肌肉也有很强的作用,蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效.仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展.此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼.
海南区19678329316： 蛙泳背部肌肉怎么发力 - ？
卜利阿南： 游蛙泳时抱完水合并准备向前伸时,整个肩部以上部位提高在水平面以上时,背部向前以势不可挡的力量向前,这样发力.配合好节奏和频率,就可以在短距离冲刺中发挥超好.但如果是长距离,使用蛮力会适得其反,比如游200,游到后面就没力气了,但也一定要撑住,频率要与前面保持一致或是还要加快,总之,运用好背部力量,配合动作,手脚,力量,频率,节奏,勤加练习,就能在比赛中胜出.
海南区19678329316： 怎样才能学习好蛙泳? - ？
卜利阿南： 蛙泳技术比较复杂.因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础.蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行.腿部动作:陆上模仿练习:(1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展...
