学生睡前八个动作瘦腿
2. 蹬自行车：平躺在地上，抬起双腿并在空中模拟蹬自行车的动作，保持均匀的速度。每天进行3组，每组8到12次。
3. 单侧深蹲：站立，将一条腿向前迈出，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖方向。左右腿交替进行。每天3组，每组8到12次。
4. 侧卧抬腿：侧躺，抬起一条腿并伸直，尽量向上伸展，上半身保持稳定，向下放腿时不要完全放下。每天3组，每组8到12次。
5. 下蹲踢腿：以手撑地，身体呈板式，大腿带动小腿向前跳跃，保持身体稳定。每天3组，每组8到12次。
6. 俯身平板开合跳：以手撑地，屈臂俯身，保持腰背挺直，腿部进行开合跳跃。每天3组，每组8到12次。
7. 仰卧腿分合：平躺，抬起双腿至90度，然后向外打开进行分合动作。每天3组，每组8到12次。
8. V型屈腿：以手撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不接触地面，保持身体稳定，并重复上下动作。每天3组，每组8到12次。
求一年的瘦腿计划,我是学生,最好是睡前10-20分钟的运动 还有平常的一 ...
求一年的瘦腿计划,我是学生,最好是睡前10-20分钟的运动 还有平常的一些运动,只要能瘦腿。 我来答 3个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故?颜控048 2013-09-14 · TA获得超过1374个赞 知道小有建树答主 回答量:126 采纳率:100% 帮助的人:47.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开...
睡前瘦腿方法小妙招
人们在睡觉之前，一般会做什么事呢？有的人会敷一下面膜，有的人会喝一杯蜂蜜水，有的人则会泡一下脚。大长腿，往往都是妹妹们的追求。白天工作太忙，没时间去运动瘦腿，晚上空闲时间可以做几个瘦腿的人小动作哦，这对美眉们瘦腿会有很大帮助的哦。在这里，小编就来为大家介绍一下一些睡前瘦腿方法...
睡前做哪些动作能瘦腿
对于长时间坐着不动或者有翘二郎习惯的朋友来说，长时间下去很容易让腿部出现变形的情况，变得非常难受。其实只要每天睡觉之前坚持做这些都工作，慢慢就会让腿部变得越来越好。下面跟小编共同来了解一下，睡前做哪些动作能瘦腿？动作一 1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。2、将...
睡前做什么运动能减肥
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举...
睡前瘦腿的运动
要想让自己的身材更好一些，还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说，常常会陷入一个尴尬的境地，看到别人穿着短裤短裙，还是很羡慕的。若是能够通过长期坚持运动锻炼，将腿上的赘肉消除掉，既可以拥有苗条的身材，还能让身体更健康，那么睡前瘦腿的运动有哪些?1、睡前床上瘦腿运动第一步：躺...
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
1、高抬腿：睡前坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，然后慢慢向后倾，用肘部支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，顺时针方向转动，同时调整呼吸。重复5圈后，再逆时针方向转动5圈。这个动作可以锻炼大腿、小腿和腹部肌肉，对于减掉肚腩和瘦腿效果显著。2、美人鱼动作：面朝下趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身，保持下腹部...
睡前床上瘦腿运动
把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
晚上睡前瘦腿方法小妙招
在做完这项运动以后，也要记得拍打按摩一下自己的腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。2、深蹲 深蹲是大家所熟知的有氧运动之一，深蹲其实不仅仅可以帮助大家瘦腿，还能够帮助大家提拉臀部的线条，如果是臀部比较下垂的，也可以做深蹲这项运动。生动并不需要器材，所以在运动器材的选择上就给大家省事了，而且...
睡前瘦小腿的方法
睡前瘦小腿的方法2 睡前八个动作瘦小腿。1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次\/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次\/组。3、单侧箭步蹲：站立...
晚上睡觉前做什么运动可以减肥
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。3、睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举起，...
彭寿盖瑞： 1、晚上躺床上做骑自行车的动作: 这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量. 2、每天做三组高抬腿: 高抬腿是最费力...
马尾区15115409337： 睡前作什么运动减大腿 - ？
彭寿盖瑞： 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,...
马尾区15115409337： 怎样才能快速瘦腿呢? - ？
彭寿盖瑞： 1、空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以.平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下.此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!2、跳绳:...
马尾区15115409337： 高三生应做什么睡前运动可瘦腿既有效又不反?高三生应做什么睡前运动 ？
彭寿盖瑞： 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30... 2、大腿前侧:同上.因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉. 3、大腿后侧:...
马尾区15115409337： 怎么样瘦腿最快最有效 - ？
彭寿盖瑞： 瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩. 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动...
马尾区15115409337： 学生有什么办法瘦腿 - ？
彭寿盖瑞： 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...
马尾区15115409337： 晚上睡觉前做什么运动能瘦腿呢,我的腿是格外的粗,请求大神支招吧 - ？
彭寿盖瑞： 怎样瘦腿最快最有效,每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动,4个动作非常简单,只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!单脚旋摆 1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方.2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止...
马尾区15115409337： 简单有效快速瘦小腿的方法,适合中学生的最好 - ？
彭寿盖瑞： 其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别...
马尾区15115409337： 学生如何瘦腿,尤其是大腿 - ？
彭寿盖瑞： 大腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪.为你推荐8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉.不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人. 1、做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分...
马尾区15115409337： 十五岁的女生怎么瘦腿 - ？
彭寿盖瑞： 由于你年纪较小,不建议你去医院做抽脂手术,你也可以选择每天一颗塑纤果,这样对于你瘦腿很有帮助.此外我还有一些瘦腿比较好的运动方法,希望对你有所帮助.1、睡前一分钟瘦腿操 平躺在床...
