正常人一个月瘦10斤正常吗
最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康的减肥速度,不伤身体、不反弹,也不会影响正常的生活质量,还能保护好皮肤,同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。
正常人一个月瘦了26斤,正常吗?
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和晚餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。
或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!
所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是有效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
1.降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
2.少吃1口肉2个月减10磅:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
3.减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。
4.每天1餐流食5周减10磅:通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。
5.走45分钟半年减10磅:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。
6.固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
7.力量训练:每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
8.降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。
9.减少脂肪摄取与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。
10.最佳的选择:根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
正常人一个月能胖多少斤
1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫,吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。
2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时,能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上吃啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色蜡黄。给你的健康食谱是,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,是白面包。中午是在公司吃由不得你,多喝点水抽烟的话就戒了吧!晚上在家吃就好办了烫点汤:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠,采纳哟
正常人一个月能减多少斤? 像我就不会减。 有这样一个理论:平常偏瘦的人,在吃东西的时候,其潜意识就会控制自己摄入的热量,如果零食吃多了,正餐就会吃少(不想吃)。前一餐吃多了,下一餐就会吃的少点。有时吃多了,就会老想着运动,不然身子就不爽。只要你相信,就可能的。(还有,晚上睡觉前3小时千万别吃很多东西,最好不吃) 我已经4年保持身体体重在114-116斤中徘徊
正常人一个月做几次爱才正常 一般一周2~3次,年轻人的话基本是没有什么太多的限制的,因为精力旺盛,所以多做几次也没关系,不过最好要形成一定规律,并且以夫妻双方协商决定为宜,这样对身体比较好。
怎样在一个月内瘦10斤左右?
长此以往就会变成易胖体质。节食减肥,减掉的只是身体中的水分,而身体的肥胖部分却没有改善,减肥其实并不等于减重,减掉脂肪才是真正的减肥。那么有没有一种快速的减脂法?有没有可以改善我们健康的减脂法?答案当然是肯定的,我们的身体自身有一个HICIBI体重管理三步定律,在适当的条件下激活它就是一...
一个月瘦多少斤比较健康?
1. 正常人在没有专业指导的情况下,最理想、最健康的减肥速度是一个月大约减掉3公斤左右,具体减重幅度还需根据个人的饮食、锻炼和休息状况来调整。2. 许多人分享了自己的减肥经验,对于一个月应该减掉多少斤体重这一问题,观点各异。有的人声称每月可以减掉5到20斤体重,看到别人的成功案例,你可能会...
一个月减十公斤是不是算减得比较快了?
记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭...
两个月从174的体重减到162,这速度算快吗?
两个月从,从174,减到162,如果是每天都从事锻炼,而且有计划的锻炼的话,这种减肥速度也不算很快,毕竟每天如果大量出汗或者是锻炼的时间比较长,减肥效果确实比较明显,如果是平时没有专业的健身锻炼,出现这种减肥速度确实有些快
饿一个月大概瘦多少斤
饿一个月能瘦20-30斤,但是很伤感身体健康,严重的会导致厌食症,恶质病
一个月瘦几斤算健康减肥?
看完今天的内容你就知道健康减肥要怎么做了。1.一个月瘦几斤算正常在这相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是...
跑步加兹灸一个月能瘦多少斤
兹灸不是太懂 跑步加控制好饮食 一个月瘦8斤左右 应该没问题 一个人 最大限度 一个月内 减体重是15-18斤 超过18斤 基本是不可能的 除非做吸脂手术 很多人说 一个月剪了20多斤 还有说减到30斤 那是 他们根本不懂 一个正常人的肠子 里面能储存的东西 最高能达到7斤多 血液和肉里 ...
减重20斤世界完全会不同吗 减肥成功后会有哪些改变
在减肥的时候需要采取安全有效的减肥措施,如果普通办法无法长期坚持也可以选择抽脂的方式进行瘦身。减肥期间要避免吃高脂肪以及高热量的食物,否则很有可能会导致脂肪堆积,若脂肪较多,还可以通过抽脂方式改善。建议要根据自己身体的整体体重来进行减肥,在一个月的时间内将体重的下降量控制在5-10斤左右即可...
我男体重一百五十斤一个月怎样才能减十斤
减肥不等于减重!减重很容易,让你脱水,让你泻等,不吃饭你都能减重。但这些都不是真正的减肥,所以会对人体造成伤害,体重减少只是一种假象而已,你以为是瘦了,减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织。违背人体自然代谢规律所以会引发更猛烈的反弹。所以会越减越肥,直到减不动。我以一个营养师...
如何成功瘦十斤,简单的瘦身法
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后...
贝法常欣: 算吧,之前在曲姿的“免费瘦十斤”活动,感觉很靠谱啊.
临汾市19715382862: 一个月瘦10斤正常吗? - ?
贝法常欣: 正常,减肥得当是可以的,如果不是减肥自己莫名奇妙瘦了就不正常
临汾市19715382862: 一个月瘦了10斤正常吗? - ?
贝法常欣: 这个是不正常的,因为您劳累过度是会加重肝脏负担的,您这样不仅不会缓解病情,反而会加重病情,由于不了解您的具体情况,建议您直接点击“咨询”按钮与我直接交流,为您提供更详细的解答!