吃什么减肥效果好主食

~ 5、玉米
玉米不仅是一种蔬菜，也是一种粮食，位列世界四大农作物之一，全球产量极高。作为粮食，玉米是许多地区人民的主要食物，同时也是他们的主食。因此，玉米的营养价值不容小觑，其营养价值甚至超过大米和小麦。然而，与小麦和大米不同，玉米不会导致发胖。玉米的食用方式多样，可以直接煮熟食用，也可以炒、煮、蒸、烤等。此外，玉米还可以加工成玉米面，制作成窝窝头、馒头、发糕等。
4、地瓜
地瓜种类繁多，如紫薯、红薯、白薯等，统称为地瓜。在六七十年代，地瓜曾是许多家庭的主食，养育了那个年代的几代人。因此，地瓜的营养价值不言而喻，足以满足人体需求。然而，地瓜并不会导致发胖，因为那个年代的人几乎没有胖子。地瓜可以作为主食，早餐和午餐可以选择地瓜食用，直接蒸熟或烤熟都很好吃。
3、土豆
土豆与地瓜相似，营养价值更高，也是世界四大农作物之一，是人类的主要粮食。土豆的营养成分比许多蔬菜都全面，但热量低，不易导致发胖，适合作为减肥时的主食。土豆的烹饪方式多样，可以制作土豆泥、土豆饼、土豆丝等。如果担心其他烹饪方式热量过高，可以选择水煮，水煮的土豆搭配辣椒面很美味。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的主食，能有效控制食欲。饥饿时吃燕麦，不仅能避免发胖，还能控制食欲，从而达到减肥效果。燕麦中的可溶性膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空，降低饥饿感。燕麦通常冲泡食用，如燕麦片搭配牛奶。此外，也可以煮粥食用，低脂美味，健康可口。
1、荞麦
荞麦营养全面，含有丰富的膳食纤维，非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素，能让人产生强烈的饱腹感。虽然荞麦的口感不如大米和小麦面粉，但在减肥期间食用荞麦，效果显著。
减肥最快的燃脂食物
1、黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜富含纤维素，能促进肠道排出食物残渣，减少胆固醇吸收。黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，具有减肥和调整脂质代谢功效。黄瓜可以生吃或煮熟食用，也可制作汤品。由于黄瓜所含维生素和其他营养素较少，不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维C含量高是人尽皆知的事实。奇异果味道佳，直接食用或榨汁都难以抗拒。如果你在尝试饮食减肥，千万不要错过奇异果。如果觉得单吃奇异果单调，可以制作成各种水果沙拉，瘦身效果不减，但注意不要加入太多沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥。如果你喜欢零食或上班族，不妨多备些奇异果，为身体提供营养，还能让你越吃越瘦。搭配适当减肥运动，效果更佳。
3、冬瓜
冬瓜是非常好的减肥食品，不含脂肪，含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中的丙醇二酸成分能有效防止脂肪堆积，具有减肥瘦身作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪。冬瓜性寒，脾胃气虚、腹泻便溏、胃寒疼痛者不宜生食冷冬瓜；女子月经期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人和阴虚火旺者应少食冬瓜。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酵素不仅能帮助消化吸收，还能分解蛋白质、脂肪和糖分。木瓜酵素能高效清除体内垃圾，分解腹部脂肪。木瓜可去皮鲜食，或与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁，替代一餐，作为瘦身轻食。青木瓜可切块炖排骨，或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁等制作成酸甜凉拌菜。
5、山楂
山楂具有较强降血脂和消除体内过剩脂肪作用。山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，能扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，降低血脂。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。荷叶可理脾调胃，山楂有清脂和加速排解体内废物功效。将两者煮成茶饮，适合减肥人群。将干荷叶撕碎，与山楂混合。在杯中倒入450ml热水，直至热水泡过山楂荷叶表面。覆上杯盖5分钟，将荷叶与山楂味道焗出来，并倒入杯中放凉饮用。若怕酸可放入一小颗冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。
吃什么减肥效果好主食3
1、土豆泥
许多人误以为土豆是淀粉类食物，容易导致肥胖。然而，土豆中的淀粉多为抗性淀粉，具有减肥效果。注意土豆的烹饪方式，避免煎炸，最好选择蒸煮，并少放调料。
2、黑豆糙米饭
糙米是精白米经过精磨、去掉外层组织得到的，看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分大量流失，剩下的主要是淀粉和碳水化合物。糙米中所保留的外层组织具有高营养价值，既能减肥又能美容。糙米含有丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并能促进胆固醇排出。它是代替精细白米饭的很好选择。
3、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
4、煮红薯
每100克红薯热量为99大卡，而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量低于米饭。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。红薯还含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。纤维素对肠道蠕动有良好刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

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