打篮球时中锋的篮板技巧 和 勾手技巧 以及篮下转身

篮球中锋转身要领~

关于篮球中锋的要领：
一、防守和篮板：
　　中锋作为防守防禁区内的
最后一道防线
，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的
补防
封盖。也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后
落位
上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。
　　如果说一般的手防守
球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升。
　　二、背对篮进攻技巧：
　　中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。
　　而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；
运球
走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭受到防守
包夹
第一时间寻找外围队友的传球技巧。
　　三、高位能力：
　　如果中锋具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到
罚球线
附近，这样有利于己方队友
无球跑动
杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能力，便是在
站桩
高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。
　　四、远距离传球技巧：
　　因为
防守战术
上中锋往往是最接近
篮筐
的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。
　　中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球
快攻
到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给
控球后卫
延误瞬间的战机。因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

打中锋，一般都是一支脚踩在罚球线外，一支脚在罚球线里，只要就不会被吹三秒了，如果背身单打的话，轴心脚不动，转身面对篮框，然后跳投。
还有就是背身单打，对方球员紧贴防守，背身得球，以防守球员为轴，快速转身，然后一支手倚住防守球员（有些时候对方容易叫犯规的吧），一只手运球，接着就是三步上篮。
还有就是防守球员绕前防守，不让中锋得球，这样就凭借力量接绕前防守球员使劲的抵出罚球线，然后已方球员高抛篮球，中锋得到高抛球，立即原地跳投。
还有就是勾手，防守方防守野蛮，不让你轻易得球，这时一只手倚住防守方，一只手得球后，立即原地运球，接着单手将球抛出，勾手比较难练吧，动作做到位了，也不定能投进篮框的吧。
还有就是档差，中锋无法在办线占到位，进不到罚球以里，这里只有在外线，给已方球员档差，已方球员轻松得到空档，投篮。
还有就是远投，中锋经常要得身体对抗，远投凭借的是球感，身体对抗总是导致远投时力量掌握不好。
还有就是传球，中锋得分能力不强，但可以在罚球以里占到位，只时可以以中锋做轴，球传到中锋手里，立即将球分出去，助功。
还有嘛，还没想出来，主要是多练，多打，多讨教吧。

　　篮板，篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。 抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板要注意：
　　抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。
起跳。在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。、
　　空中抢球。起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

　　勾手是篮球比赛中射篮技术的一种，在面对高大防守球员的时候更是效果显著。勾手的技巧：
　　首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
　　第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
　　第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。
　　第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

　　篮下转身 是篮球技术中非常有用的一个个人技巧，可以轻松的摆脱对手盯防，上篮得分，最常见应用在中锋身上，但是同样也有突破能力强或者挡拆配合的后卫使用。
　　1、判断：即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法：接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。余光法：用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。
　　2、放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了)，然后转身。
　　3、肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了!
　　4、肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会吹的。
　　5、综合：以上讲的都只是皮毛——原地转身。关键在于综合——运球转身。对运着球转!比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的最佳身位。力量以及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练中锋技术嘛光讲是没用的要有实战做指导才行。

中锋有很多技巧的，根据不同类型的中锋有不同的技巧，比如大奥尼尔的重扣.姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类型的中锋有不同的绝招，但概括的将讲他们还是有通性的：首先作为中峰要有板，这是最主要的，还有是要有近距离得分能力.要能及时给予队友合理的传球等。勾手投篮技术的运用时机及要点
中锋身处篮下，在同外围二三人的局部配合或全队的整体战术进攻中，运用勾手投篮的机会很多，范围也比较大.比赛中勾手投篮不受投篮的角度、位置、“死球”、“活球”的限制和影响，具有独特的灵活性和突然性.进行勾手投篮时，中锋可向任何一侧运球后进行投篮，也可以在接球后快速转身进行勾射，或抢得篮板球后马上进行二次进攻的勾射.
限制区附近如形成一打一的局面，运用勾手投篮是很有利的，在高度与对手相等时，要面向球篮进攻，抓住时机紧贴防守者持球突破(交叉步、顺步均可)，此时重心要低，速度要快，转身、探肩、推放球动作要连贯.投篮臂向侧伸展，出手时掌心转向上，向篮筐做弧形动作(投篮)，根据对手情况做勾射或半勾射，同时还可造成对方犯规.
中锋如在限制区的两侧得球，在向底线方向挤投的路线受阻且高度不如对手的情况下，背向进攻是小个子打大个子的有效方法之一.此时，中锋接到球后，要特别注意重心转移，站位面要相对宽些，在未接到球时就要用肩、背去感觉防守者的位置，并利用肩、头、球做假动作，用反方向或连续反方向转身进攻，亦可做交叉步或跟步的左右手勾手投篮.
抢得前场篮板球直接二次进攻时，要利用勾手的快速、隐蔽、灵活的特点，马上进得勾射或半勾射，使对方来不及封盖，命中得分.和任何一种投篮方法一样，勾手投篮命中率的高低取决于瞄准的正确性，手指的柔和及身体的协调用力，球出手的角度、旋转及手腕、手指对球的控制，身体的平衡及连贯的随球动作.
由于有“3秒”的规则，勾手投篮在以上时机运用时，中锋要具有快速、准确的投篮技术，并在比赛中能正确运用，不让防守者封盖住，尽可能多地创造得分机会.你描述的这个动作，是在有绝对的身体优势条件下完成的，为什么这么说呢－－首先我们看到，是运球－》转身，同时跳步收球－》然后双脚或中枢脚最后起跳。整个过程中最关键的是转身和跳步，在此之前，你应该站住位置，转身是你抢占位置先机的一个手段，利用身体的优势，跳步是你扛开对手牢牢占据位置的技巧。此时对手对你已经没有位置上的优势了，你面对的是篮筐和补防者。

这个动作最舒服的－－要传球者和你有良好的配合，假如你向地线转身，最好在接球前，你的位置要深，并且要站牢位置，底线方向的手要球，球尽量要给到靠近你要球的手那边，接球的瞬间，地线方向的脚向斜后方向探出，重心从中间或是另外一侧迅速转到探出的那只脚，同时运球，力量要猛、速度要快。幅度要大，注意保护好球。身体差不多转过来时（具体转多少，你自己练练）要准备收球了，收球的同时要跳步，跳步的目的是为了最大限度的占据位置，具体往哪跳要看你们之间的位置关系，一般来讲是朝向防守人的弱侧斜后方向，顺便给防守者一个对抗的力量，这时动作完成。注意起跳，不要走步就好，最好是双脚同时起跳，如果你的脚着陆有先后，那么最先着陆的脚可以最后起跳。

象奥尼尔那样的动作，就是运球后在转身，或者自己运着球往里面压，最后做这个动作，是建立在对抗双方力量等差距明显的情况下，一般情况，我们见到最多的情况是直接转身。

如果我说的和你描述的不是同样的动作，最好你能上张图片。

转身最重要的是重心的移动，以及翻转的过程中身体其他部位配合。还是最好多看比赛观察。

篮板技巧:首先你要有良好的身体素质,如果没有身体的话,你也可以利用卡位意识,记住,想要抢好篮板,卡位意识和球的跑向判断是最重要的,这些都要在比赛中自己摸索,尽量把对手挤的距离篮框远一点最好.

勾手技巧:多看关于NBA的邓肯的视频,他的勾手很好的,尽量打板进球,不要追求空心球,平时多练习勾手,注意手的力度,记住手腕是托住球的,球最后一定是要在指尖出去的,千万不要用手腕出手,那样是很难进球的,要保证手掌与球的紧密性,多练习运球和抢篮板对于勾手的手感是很有帮助的,有条件的可以左右手都练习,那样进攻的时候更方便进球.

篮下转身:多练习脚步移动,一只脚作为轴心,另一只脚移动画圆,幅度可以根据自己对球的手感来控制,必须保证球的稳定性,千万不能失去重心,这个转身还是要多练习低位运球,运球的时候一定要讲究起落速度快,高度要控制好,否则容易被断球,假动作也要多练习,这个对于转身非常重要.

这些都是我自己的经验,还希望你多加练习哦,我希望我所说的对你有所帮助,祝你篮球越打越好!!

篮球教学：非常好用的中锋动作，内线转身卡位接勾手投篮动作篮球教学：非常好用的中锋动作，内线转身卡位接勾手投篮动作

篮板看霍华德
勾手看奥尼尔
他的转身也不错，不过还是大梦厉害

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邱县13883042546： 打篮球如何勾手? - ？
步湛复合： 勾手投篮技术的运用时机及要点 中锋身处篮下,在同外围二三人的局部配合或全队的整体战术进攻中,运用勾手投篮的机会很多,范围也比较大.比赛中勾手投篮不受投篮的角度、位置、“死球”、“活球”的限制和影响,具有独特的灵活性和...

邱县13883042546： 篮球中锋技巧？
步湛复合： 作为一个中锋,首先必须要有身高及身体,依我之见,标准的中锋技术如下: 1、篮板是评价中锋的关键,篮板的关键就是卡位,通常,你为防守方时,对方的外线投篮不中(出手前,你们通常是一定角度的“面对面”),你要转身背人,将与...

邱县13883042546： 篮球中锋怎么打才能打好?抢篮板球时应注意些什么? - ？
步湛复合： 你持球,当外线球员在高位持球,你可以提到高位帮其档位,注意要侧身,双手胸前防卫,反跑不属于挡拆,右手将球高举,抖手腕,勾手完成,可以协防盖帽,或者站位造进攻犯规! 6作为一个中锋,传,更重要的是你可以观察你队友的跑位...

邱县13883042546： 打篮球中锋有什么进攻技巧?怎样更好掐篮板? - ？
步湛复合： 进攻技巧不是一两天能练起来的,你会发现其实很多动作很简单但是用的手i后就不一定能用出来.所以要多练多打.进攻:中锋的话还是主要练一下勾手,背身单打(推着打),更要注意练一下篮下脚步,那个最好使,因为你已经到了篮下.一晃别人多半都会跳起来,跳起来以后就看你的脚步能不能有效的避开人然后得分了.我建议多看一下中锋的教学视频,特别像奥拉朱旺的.有用.篮板:中锋抢板主要还是要卡好位,但是要调动自己的积极性,多冲抢,这样对于身高不如对方是很有用的,所以就是要动起来,跑起来.当然卡好位很重要,自己抢板同时又不能让对方抢到,总之就是一种意识,要加强,培养抢板的感觉.

邱县13883042546： 篮球中锋的技巧?？
步湛复合： 作为中锋的有良好的卡位单打能力,背打是基本功;注意要位,压制内线,抢篮板,协防,补防.强打能力要好,其他技巧性要多少加入,才可提升能力

邱县13883042546： 篮球中锋怎么钩手阿? - ？
步湛复合：中锋勾手其实很简单,但前提必须练好灵活的手腕,在勾手的时候用一只手,另一只手把球举高,并用手腕的力量把球扔出就行.多次练习,找到勾手时的球感,进攻还是很方便的! 勾手投篮技术的运用时机及要点 中锋身处篮下,在同外围二...

邱县13883042546： 中锋篮球技巧？
步湛复合： 中锋主要作用:篮板球、内线防守、内线杀伤.保证篮板球需卡好位,准确预判篮球落点,掌握好起跳时机,注意抓球后落地时手应往上(避免被掏);防守时要先判断对方路线,紧靠对方,不要轻易起跳,即使没盖到,也会干扰到对方投篮;进攻时,能卡好位,背身单打,加点假动作,若把对方骗起跳,可以造犯规或面框攻(两者兼得也行).希望这些可以帮到你

邱县13883042546： 关于平时打篮球的中锋技巧 - ？
步湛复合： 中锋原地向后投篮 一、运用时机: 1、当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后投篮出手; 2、当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,可选用原地向后投篮; 3、当中锋...

邱县13883042546： 中学生篮球初中中锋怎么当技巧 - ？
步湛复合： 说一下我最擅长的吧,我一般也是打中锋,篮下左右两边打板勾手,我这招可是屡试不爽,不过不要随便就勾,得有点技巧,做点假动作,关键是把握住自己的出手时间.难点的是左手篮下勾手,因为一般人的左手不是很擅长,不过多练几下就没问题了,不要觉得有右手的勾手就够了,左手可是让你轻松下来的绝招,多用几下吧,相信你会是一个不错的中锋的.

邱县13883042546： 中锋篮球技巧 - ？
步湛复合： 中锋最重要的就是会利用身体,最厉害的就是脚步,多练练脚下功夫吧,如果打比赛,你也可以和后卫或前锋策应,速度快也可以和前锋跑空位,打掩护1 篮板是评价中锋的关键,篮板的关键就是卡位,通常,你为防守方时,对方的外线投篮...