怎么度过间歇性情绪低落期？

如何度过情绪低潮期？~

第一，注意自己生物钟的周期。看自己每月一般有哪几天情绪比较低（有明显外界原因造成的除外），多长时间，有何表现，做到心里有数。这是正确认识自己的一个挺重要的方面。有人说，大自然的奥秘和人体自身的奥秘是永远探索不完的。这说明认识自己并不容易。但我们应该在目前科学发展的水平上尽可能清楚地认识自己。认识得愈清楚，就愈能更好地发现和发挥自身的潜能。
第二，在自己的情绪处于低潮的时候，要尽量保持平静的心态。这时对自己的要求不要过高，例如学习，只要能完成正常学习任务即可，不要这时候自我加压。待人处事，力求平和，避免冲动，看到一些不顺意的事，豁达一点，最好多一点换位思考。不然的话，你情绪不好，效率本来就低，又自我加压，效率更低，更觉得自己不争气，情绪更坏，岂不成了一种恶性循环？你情绪不好时，别人并不知道，你希望人家都来安慰你，或者都按你的想法、要求去说话做事，也是不可能的。如果不加调控，冲动起来，会做出许多令自己后悔的事。
第三，要想办法调节自己的心绪，使低潮不低。有些小的办法你不妨一试。情绪低落时，满足自己的一点小心愿：比如你想买一点什么喜欢的东西，不管是一本书、一张卡片，还是一块巧克力，……最好这时候去买。心愿满足之后，情绪也得到了调节。还有，每月理发的时间也最好安排在这时候，——从理发店出来的人，总是精神焕发的。另外，和知心朋友谈谈心，也可以调节情绪。有人说，把喜悦和人分享，就有了双倍的喜悦；把烦恼向人倾吐，只剩下一半烦恼。这是有道理的。至于多参加一些运动量适中的体育活动，如散散步，打打羽毛球，更可以有效地调节情绪。这样有意识地调节之后，你的所谓低潮期就可以比较轻松地度过。经常这样做了，低潮期就会变得愈来愈短，愈来愈轻微了。

没有水是可以一辈子顺风顺水的，人生在世，总会遇到一些挫折和不幸，会使自己进入到低谷期，情绪也会跌落到谷底，进入低潮期。


面对这样的情况，我觉得可以从几个方面入手来帮助自己走出情绪低潮期：
第一：勇敢的走出去，放松身心。
一个人陷入到情绪低潮期，往往都不想动，总是把自己宅在家里，一个人不断的回忆，思考。越是这样越难度过情绪低潮期。此时，你应该勇敢的去面对现实，走出这样的情绪，让自己动起来，放松自己的心情。比如，你可以去旅游一趟，看看风景，让疲惫的身心得到缓解和放松。你还可以去做一些运动，促进新陈代谢，这样也有助于自己很好的度过情绪低潮期。


第二：学会倾诉。
一个人不单单要学会倾听，更要学会倾诉。当你陷入到情绪低潮期，你需要把你心中的苦闷说出来，需要一个窗口，来释放你的压力和困境。所以，你要找到自己的好朋友，愿意聆听的想法的人，去向他倾诉。在你情绪低潮期的时候，有一个人帮你分担你的情绪，给你建议和方法，能过让你更好的应对情绪低潮期，也会更快的走出低潮期。


第三：学会忘记。
一个人有时候陷入到情绪低潮期，往往跟自己的心态有关。放不下，甚至觉得不公平等抵触的情绪，会让本就情绪低落的你更加难以走出情绪低潮期。所以，没有什么过不去的坎，你要学会忘记，忘记那些让你不快乐的事情。只有摒弃了不好的东西，才能更好的拥抱积极的东西。

怎么度过间歇性情绪低落期？要用什么方式来排解自己悲伤的情绪？以下是我的小建议。

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• 做自己喜欢的事
  

偶尔的情绪性低落谁都有，那么怎么排解自己心中的情绪呢？可以去找一些自己喜欢的事情去做，比如写一个日记，再比如去打打球，或者干脆睡一觉，这些都是可以很快排解自己情绪的方式。

找自己喜欢的事情做，让自己心情充实起来。不要沉迷于悲伤的情绪之中，我记得曾经有一个抖音博主曾经说过这样的话，要给自己找到事情做，人一旦什么都不知道啊，开心也会难过。

今天想写一个什么样的日记呢？今天想和谁去打打球呢？今天有没有想到自己想做的事情呢？那就放手去做吧，一直悲伤没有用，开心的做自己想做的事情才是最好的方式。

• 旅游

我一直觉得旅游是可以很简单的度过自己情绪低落的非常有效的一个方式。去一个自己一直想去的地方或者是一直没有时间去的地方。

说走就走的旅行也许在很多时候都是很难实现的。那么为什么不趁着自己难过的时候，给自己安排一场说走就走的旅行呢？

你可以来到江南看到是独属于江南的柔美，或者你可以来到北方看一看有名的雾凇，西藏也同样值得去，那个被称为所有梦想聚集地的地方。

生活不止眼前的苟且，还有诗和未来的远方。

背上你的行囊，收拾好你的行李。马上去一场说走就走的旅行。

记录下你在旅行时发生的有趣的事情吧，带上你的相机，照出在旅途中你看到的美丽的风景和值得照下来的人。也许一生只有一次，这样独特的体验足可以让你忘记悲伤。

• 直面悲伤
  

很多人对抗自己悲伤的情绪，选择逃避。但我觉得很多时候逃避是没有什么用的，不如直面悲伤。

找一个夜深人静的夜晚，可以独自坐在床边，想想自己到底为了什么悲伤，为什么不开心，有什么事情是真的走不出来的呢？

直视悲伤，然后解决悲伤。比如也许最近和朋友之间发生了很不好的矛盾，于是我们发生了这些性情绪悲伤。可是我们为什么会和朋友之间有矛盾呢？问题的根本在于哪里呢？

悲伤从来不是缘无故的，总会找到悲伤的源头。无论是用发泄的方式还是执事悲伤更或者是让自己生活充实起来。间歇性情绪都是在生活中避不可免的。

不要觉得自暴自弃，也不要觉得自己的悲伤是矫情，每个人都有悲伤的时候，只要合理的解决自己的悲伤，并发现悲伤的主要问题，一切都可以迎刃而解。

生活是这样美好，有很多让你触动的瞬间。多出去走一走吧，都去看看外面的世界，如今这是夏日。外面的天气正适合你放松一下心情。

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别让自己待在悲伤的情绪里太久，不然会找不到方向。

我经常会出现间歇性情绪低落期，会莫名其妙的心情不好但是找不到原因，不过在这个时候我就会做其他事情来度过这个时期，还是非常有用的，让我来分享给大家吧！

♪ 甜食能带来快乐 ♪

这是我经常用的一种方法，平常的我也不怎么吃甜品，但是情绪低落时就会买很多甜品安慰自己，这种吃甜食能快乐的原因不仅仅是源于食物的美味，还有科学依据呢。

甜品中糖分带来的刺激会通过味蕾下的神经传递给大脑，甜味得到大脑的认可，会分泌一种叫多巴胺的物质，让人变得快乐。

♫ 大睡一觉，放空自己 ♫

说实话，我有时情绪低落时总会往坏方向发散思维，胡思乱想，所以这个时候我就会蒙头大睡，睡着了就会忘记所有烦恼，还能让自己得到充分的休息，大脑得到放松，心情自然会变好。

♬ 看几部有意义的电影 ♬ 

我最喜欢在心情不好时看喜欢的电影，比如肖申克的救赎，电影中安迪虽然被冤枉入狱，但是在他20年的监狱生涯中，虽然经历过诸多困境，但是他从来就没有放弃过一切希望，那种在绝望中寻找希望，奔向自由的情感，总是能给情绪低落，人生迷茫的我带来力量。

♩ 和朋友出去逛街 ♩ 

我有时心情不好时，就会喊上朋友出门逛街，然后开启买买买的疯狂购物模式，喜欢买东西尤其是衣服或许是女孩子的天性，而且和朋友一起逛街很放松，虽然时光短暂易逝，不过这能让我心情变好。

以上就是我度过间歇性情绪低落期的一些方法，其实不是什么很科学的方式，但确实能让我快速跳出这个时期。不过在缓解情绪这个过程中我希望大家能够在以下两个方面做出改变：

① 放松心态，正确面对这个时期

不是所有人都是乐天派，偶尔会情绪低落是很正常的，所以我们在这个时候应该放松心态，不要把这种负面情绪看得太过于悲观，影响你的生活和学习。

② 不要被情绪掌控

我们要做情绪的掌控者，而不是被情绪左右，当我们能很好地控制自己的情绪时，情绪才能保持稳定，我们才能活得更加轻松快乐。

最后请你相信：偶尔不快乐的时候，就是快乐在加载呀！

不知道你有没有过这种感觉，有时候会无缘无故地感到沮丧。每当意识到自己心情不好的时候，就会开始怀疑，自己以前是多么的热爱生命，多么的快乐，而现在却不愿意去做任何事情。这也就是我们接下来要说的“间接性情绪低落”。

• 间接性情绪低落的影响因素：

一、人体生物钟的影响

人体的生理活动并不是一成不变的，它会随着时间的推移而有一定的变化，这就是生物钟。人体的血压、脉搏、激素分泌等100余项生理活动，均由生物钟的规律性所决定。而在情绪低潮的时候，人们的心情往往会很低落，容易出现不耐烦等不良的情绪反应，工作效率很低，很容易出错。一般来说，在下午和傍晚之后，是生物钟最容易出现间接性情绪低落的时候。

二、天气变化的影响

通常，在阴天下雨天人们会产生低落情绪，天气晴朗的话，心情也会好很多。尤其是在连续几天下雨的情况下，人很容易变得暴躁，对任何事都很不耐烦，做事也很粗心。

三、颜色刺激的影响

一般而言，鲜艳的颜色可以驱散人的负面情绪，让人的心情变得更好。因此，在“浓妆艳抹”的春天，人们的心情总是很好。

Robert plutchik 提出的情绪环

不同的色彩在人体的生理和心理上都有很大的差异。一般来说，红、橙、黄等颜色使人感到温暖、轻松，青、绿、紫等颜色使人感到冰冷、沉重，颜色愈深，感受愈强烈。另外，红、橙色具有刺激的效果，可引起紧张，蓝色和青色具有镇静的效果，容易使人的心理产生洁净、镇静、肃穆的情绪。

四、不良生活习惯的影响

比如缺乏睡眠。消除大脑疲劳最有效的办法就是睡觉，如果睡眠时间过短或者睡眠质量过低，就会加快脑细胞的退化，从而导致精神萎靡。

再比如长期抽烟。医疗数据显示，每日抽烟的人比不抽烟或偶然抽烟的人更容易感到沮丧。与从未抽烟的老人相比，男性患抑郁症的几率要高62%，而长期抽烟的妇女患抑郁症的几率要高43%。抽烟的老人会出现抑郁症，这是因为烟草中的尼古丁会影响到神经传导通路，从而引起情绪紊乱，也可能是因为有忧郁症的老人会通过抽烟来缓解自己的沮丧。

• 快速度过情绪低落期

一、读书静心

萨塞克斯大学的心理实验室的一项调查显示，在所有的减压方法中，读书是最有效的：在六分钟之内，你的紧张程度就会下降68%，这要胜过听歌和步行。在情绪低落的时候，可以在一个干净舒适的地方读书，不仅可以提高你的修养，还可以帮助你快速走出间歇性情绪低落期。

二、巧妙地运用色彩

理查德·哈默医生的研究表明，在不同的心情下，通过选择合适的电脑颜色，并注视其1-2分钟，有助于快速调节心情。当你激动的时候，选择一种温暖的颜色；蓝色，绿色和紫色可以舒缓紧张的神经；红色，橙色和黄色有刺激作用。

而冷色调的卧室能让你安然入睡。所以卧室的装修最好是蓝色，绿色，紫色，灰色，这些颜色可以帮助你提高睡眠质量。所以，如果自己一直处于情绪低落期，不妨在自己所处环境的色彩上找找原因吧。

三、摒弃不良的生活习惯

研究显示，缺少运动会使人在身体上和精神上受到打击，运动可以有效地缓解焦虑。活动一下身体能使你的大脑分泌出一种令人愉快的化学成分。适当的体育锻炼不仅可以提高我们的体质，还可以在锻炼的时候减轻我们的压力，也可以让我们快速度过间歇性情绪低落期。

良好的作息和我们的身体健康息息相关，所以要保持良好的作息习惯，这对我们的心理和生理都非常重要。一定要保持充足的睡眠，以免情绪受到影响，而情绪低落也会影响睡眠，引起睡眠不足，所以为了有一个好心情，先从睡一个好觉开始吧。

除此之外，我们还是可以勇敢地向朋友倾诉，相信在朋友的陪伴下一定可以更快地走出间歇性情绪低落期。如果自己的世界是黑暗的，不要忘记，这世界上还是有光的，一定要努力让光照进来。

没有人能无时无刻保持积极的心态，很多人都有情绪低落的时候，有时我们甚至不知道为什么会突然间情绪低落。下面我就来谈谈：

一、情绪低落的原因

1、“轻度抑郁因子”发挥作用

 每个人的情绪都是有所波动的，可能突然间我们会突然变得低落、对一切事物失去兴趣，这是“低度抑郁因子”在发挥作用，有些情绪是一件件小事造成的压力所堆积起来的。

2、身体缺乏维生素

缺乏维生素会导致免疫力低下，比如：长时间高强度学习、工作的熬夜。

3、突然的刺激。

当我们长时间没有卷入消极情绪，导致唤醒水平低下，情绪过于的激动而导致的物极必反，那我们突然陷入低落消极的情绪也就不奇怪了。

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二、怎么度过间歇性情绪低落期？

当情绪降临时找出触发情绪的事物，解决这些糟心事会很大程度上缓解情绪；其实我们在解决这个问题时，我们的突然情绪显得有些“莫名其妙”会找不出来原因，我们也不必非要找出原因，正常的的接受这种情绪就好了。

• 饮食上 

多吃一些富含维生素的水果蔬菜，提高免疫力，虽然作用我们不会明显感受到，但是不可忽略。

• 睡眠上
  

不要熬夜！不能给自己找借口，当坏情绪突然找到我们的时候，我们就尽量放松自己，给自己充足的休息时间。

• 转移注意力

情绪低落的时候可以适度放松自己，找一下自己喜欢的事做，比如：听舒缓音乐、看喜欢的书、睡懒觉、毫不目的地散步、运动等等

• 接受低情绪的自己
  

心理学家研究表明：沉思会导致消极、自我挫败的思维模式。给自己一天放空的时间，暂时享受一个人的时间卸下外界一切重担，甚至什么都不做也行，放空自己。

• 找出情绪低落的原因
  

当情绪降临时找出触发情绪的事物，解决这些糟心事会很大程度上缓解情绪；其实我们在解决这个问题时，我们的突然情绪显得有些“莫名其妙”会找不出来原因，我们也不必非要找出原因，正常的的接受这种情绪就好了。

总结：尽快从低落的情绪中走出来，因为我们学习的目的，不就是为了更好的认识这个世界，认识自己，然后获得人生的幸福和快乐体验吗？

你是不是跟我一样，有时候会没有来由的情绪低落、什么也不想做，明明告诉自己不要想太多，但总忍不住emo。今天跟你分享可以缓解情绪低落的四个小方法。

01 情绪复盘

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突然觉得情绪莫名低落，干啥都提不起精神的时候，我就会把手边的工作放一放，专注和自己对话，持续问自己情绪低落的原因，找出低落情绪的源头，并提出解决方法。比如，如果你是因为和父母吵架，那要找到吵架内在原因，为什么产生分歧，并试着站在对方的角度思考。如果说没来由的低潮情绪，那就问问自己，对自己来说，什么是有意义的，不逃避、正视自己的情绪，为情绪找到原因，以后遇到类似问题才会有所准备。另外，我们总是会当局者迷，所以在情绪低潮的时候，不妨把自己想象成一个局外人，问自己，一个星期、一个月、一年后，这个事情对我影响还很大吗，现在觉得天都要塌下来的事，放在漫长的人生中或许微不足道。

02 深度阅读

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情绪不佳的时候我就会读一些有深度的书，爽文看完后会感到空虚，而不那么容易读的书会更容易让自己的心沉下来，从而会让自己从坏情绪中抽离出来，有时候读完就会发现，几个小时都过去了。

03 专注过程而非结果

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有时候情绪低落做什么都提不起精神，看着一堆ddl，越逃避越焦虑。这时候，我就会把事情排优先级，拆解成步骤，每做完一个步骤的时候，我就在旁边打勾，会将专注力放在做这件事的过程中，这样完成起来就会更容易，也会更有满足感，很多觉得做起来麻烦的事情，不知不觉就能轻松面对了。

04 尝试新鲜事物转移情绪

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自己在家可以拼乐高、玩未知的新游戏、抄写书中的金句。不想在家就出去爬山，或者走一段不常走的路、发现新的风景，这些都是转移情绪的方法。

其实作为一个普通人，这个世界上有太多的事情是我们无法控制的，当面对情绪低落的时候，不要强求自己尽快好起来，给自己足够的耐心与时间，也要做好与情绪和平共处的准备。

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石台县15383078369： 怎么度过间歇性情绪低落期? - ？
濮泰米雅： 我经常会出现间歇性情绪低落期,会莫名其妙的心情不好但是找不到原因,不过在这个时候我就会做其他事情来度过这个时期,还是非常有用的,让我来分享给大家吧!♪ 甜食能带来快乐 ♪这是我经常用的一种方法,平常的我也不怎么吃甜品...

石台县15383078369： 怎样解决间歇性心情低落的问题,…… - ？
濮泰米雅： 回楼主:习惯地有不好的思想冒出来,所以突然就那样了对吧……然后就在那心不在焉半天……我以前是,现在也是,不过好多了.想要改变这个首先得明确目标,生活目标,要清清楚楚下一步要做什么,我活着到底有什么追求?把目标划分成小小的一个一个最好是今天就能完成的,每天都完成小目标.之所以有不好的想法冒出来,然后突然低落……也许是缺乏充实感,什么都不想做.并且,很可能是被自己的思想蛊惑了,想到不好的事……其实眼见为虚,因为我们不是当事人,就永远不可能知道真正的情况,所以,以其去想不清楚的事,不如去活在当下“你手边有什么事需要去做,马上去投入,因为“做它”本身就是件很清楚的事.

石台县15383078369： 如何度过心情低落期 - ？
濮泰米雅： 一个人的时候难免会感到某种低落,这时的你归于平静了撇下了周围的事事非非这似乎很不错,可你忘了此刻的你要面对一得最真实的你,赤裸裸的,你会想到曾经做过的,不该做的,没做的,想做却未能做的许多事或片段,或者像你说的脑海一片空白,你该做的是找到自我找到精神的依托,最重要的是让心灵的田园丰富起来,一个人的时候看一本喜欢的书,听一段优美的音乐,用最欣赏的目光去欣赏自然,看看公园里纯真的孩子怀想一段美好的时光,一切都是有心境创造的,这取决于你的选择.即使遇上坏天气也让你有怀有天晴的希望不是每天有雨也不会每天天晴.想想一个人要干的事,享受它.祝你好运!

石台县15383078369： 情绪低落期,用什么方式可以缓和呢?？
濮泰米雅： 这个时候,应该自己找个地方,视野比较宽的地方,适当的放松下自己,环境要好,空气清新,没有任何干扰的地方.比如说,到野外走走,到树林里呼吸下新鲜空气等等,释放下自己的心情和身体的压抑!

石台县15383078369： 我得了间歇性心情低落症,怎么办 - ？
濮泰米雅： 找点自己感兴趣,喜欢的事情做.主要还是要靠自身来调节.在生活作息上要有规律,尽量可以多运动,一个人在静下来的时候会想很多事,容易伤感.望采纳谢谢

石台县15383078369： 心情低谷期 怎么办 - ？
濮泰米雅： 心情很坏怎样去调试 每个人都会不时陷入低落的情绪之中.我说的是会给你带来麻烦,让你为任何小事情恼火,也可能破坏你非常美好的一天的那种心情. 有时,这种心情会在你意想不到的时候突然出现,从而影响你做真正想做的事.以下是...

石台县15383078369： 每天都有一段时间心情很低落.怎么办? - ？
濮泰米雅： 为什么不想一些快乐的事情呢?生活中影响一个人的情绪的事情有很多,摆脱情绪低落的原始方法就是让那些值得我们快乐的事情在我们的意识里占主流广交朋友,积极做人,多与积极者交往,尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生在自身经济能力允许的情况下,不妨找个时间去寻欢作乐,比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,了解自己,消除高不成低不就的心态 学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较,难得糊涂嘛

石台县15383078369： 情绪低落期,如何缓解啊?？
濮泰米雅： 对未来好迷茫,所以更加要定一些目标,因目标而走 别为了生活的命运而苦恼.谁都会有这样或那样的生活烦恼.找个爱你的知己来面对你以后的酸甜苦辣,你要记住,吃亏,上当,哪怕是你普通的跌倒都是你人生最宝贵的经验. 你要做的就是接受...

石台县15383078369： 怎么缓解低落心情? - ？
濮泰米雅： 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静...