都是月亮惹的祸？月相对睡眠周期的影响

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月亮，常被古今中外不少文化认定是造成一些自然灾害的罪魁祸首。除了灾害，自古人们也相信，月亮会影响人的情绪与行为。而发表在 Science Advances 的研究就指出，月亮确实会影响人的行为。不过不必担心，月亮不会让你变成嗜血的狼人，而是影响你的睡眠1。

Flickr 月亮与月相

月亮，是地球唯一的卫星，会围绕着地球公转。月亮本身不会发光，我们之所以能看到月亮发光，是因为月亮反射太阳光所致。而根据地球、月亮和太阳相对位置的改变，会使观测者在地球上看到月亮的不同部分反射太阳光，这就让月亮的形状产生盈亏变化2。

地球和月亮的相对位置不同，会决定月亮的形状。中央气象局数位科普网

在地球上所观察到的月亮形状，我们称之为月相。月相的变化是对应农历日期的，从农历初一、十五到月底，月相会随着月亮公转位置的不同而产生变化。初一，月亮位于地球与太阳之间，此时月亮的黑暗面对着地球，因此从地球上无法看到月亮，我们称之为「朔」；十五，月亮公转至地球的另一边，此时地球位于太阳与月亮之间，月亮的亮面对着地球，因此从地球会看见又圆又亮的月亮，这一天被称为「望月」或「满月」。月相的变化会随着月亮的公转有着周期变化，而这个周期便被称为月亮周期，该周期时间约为 29.5 天3。

农历日期与月亮周期。中央气象局数位科普网 月亮会影响睡眠？

人的活动与睡眠会受光线的影响，而太阳正是最大的自然光源，因此古人们大多依循着「日出而作，日落而息」的生活与睡眠模式。但除了白天的太阳，夜晚的月亮也是另一个自然光源。而在人造光源出现前，月亮更是提供夜晚光亮的唯一来源。因此科学家们推测，在月光充足的夜晚（尤其是满月），人的活动也会增加，而这会影响人的睡眠时间。因此，人的睡眠也会受到月亮周期的影响。

不过对于月亮是否会影响人的睡眠，一直有两派声音。一派认为月亮周期确实会影响人的睡眠，尤其在满月的时候，人的睡眠时间会减短；另一派则认为这纯粹只是心理因素，月亮周期不影响人的睡眠。

不过以往对于月亮是否影响睡眠的研究，都是让受试者在特定时段（通常是满月前后）于睡眠实验室中进行。这样虽然能使用实验室的精密仪器检测受者的睡眠状态，但这样的环境和研究时段，并不能完整记录受试者在整个月亮周期间的睡眠变化，而且有些受试者在实验室中也睡不好。因此来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷基尔梅斯国立大学的国际联合团队，就对这个问题设立了新的实验条件，以此想了解月亮究竟是否会影响睡眠1。

Giphy

研究团队请生活在阿根廷的库姆人协助研究。库姆人自古就是生活在阿根廷北部以狩猎采集为生的原住民，他们有着相同的文化历史。而随着现代化的发展，这些库姆人现在分别生活在都市化程度不同的社区中。

研究团队选择库姆人的理由很简单，依据库姆人所生活的社区其都市化程度的不同，社区的供电状况也不同。而社区的供电有以下三种情况：

研究团队借此想比较，人造光源是否会干扰月亮对人睡眠的影响。

envato elements

他们请 98 位分别生活在不同社区的库姆人，在研究期间随身佩戴一支能记录身体状态的手腕型记录器，接着研究人员对受试者进行 1 ~ 2 个月的观察。这样的好处是，不仅能长时间追踪受试者在完整月亮周期下的睡眠状态，而且还能降低环境对受试者睡眠的影响。

月亮真的会影响睡眠！

研究团队在分析数据后发现，人的睡眠模式确实受到月亮周期的影响，而且这个影响不受人造光源的干扰！结果显示，不论哪个社区的库姆人，在 满月前 3 – 5 天 是睡眠被影响最深的。在这几天，受试者们的就寝时间平均会晚 30 分钟。同时，受试者们的睡眠时间平均会减少 50 分钟。

研究团队另外对 464 名华盛顿大学的大学生也进行一样的测试，而他们惊奇地发现，这些大学生的睡眠模式竟然也跟库姆人一样，会受到月亮周期的影响。纵使这些大学生不知道何时满月，但根据数据分析显示，他们同样也在满月前 3-5 天就寝时间最晚、睡眠时间最短（虽然这个影响较库姆人小一点）。这似乎显示了，不论种族、社经背景还是生活环境，睡眠模式都会受到月亮周期的影响。

Giphy 为何满月前晚睡又睡得少

那为何满月前 3-5 天，人会晚睡又睡的少呢？研究团队认为，这是因为那几天晚上月光最亮，而这让我们的祖先在那几天夜晚能活动更久，因此更晚睡。久而久之，人类便发展出适应月亮周期的睡眠模式与生理时钟。

我知道你会想问：「满月后几天的月亮也很亮啊，怎么那段时间人的睡眠不受影响？」其实这会月出月落时间有关。

正如太阳会东升西落，月亮也会东升西落，而不同月相的升落时间并不一样。满月前几天的月亮在晚上 9 点左右位于天空正中央，此时段正好提供夜晚活动的人们充足的亮光，因此人们可在这几天晚睡以增加夜晚活动的时间；而满月后几天的月亮则在凌晨 3 点左右位于天空正中央，此时段人要活动已经太晚，因此人并不会在这几天晚上活动，也就不会特别晚睡了。

不同月相的平均升起、落下与位于天中的时间表。参考资料3

研究团队认为，月亮周期对睡眠的影响，将开启睡眠与生理时钟的新研究方向。过往我们已知，人类的生理时钟是受光线所调控，而在充满各式人造光源的今日，人类几乎是不分昼夜的都暴露在光照下，而这会打乱人类的睡眠与生理时钟。

但这篇研究发现，即使在随时充满光照的情况下，人的睡眠模式仍会受到月亮周期的影响，这显示人体内的生理时钟很可能有另一套机制是与月亮周期同步，而这个机制有待我们去深入研究。

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