瘦大腿运动视频教程

~ 1. 瘦大腿运动
瘦大腿运动 什么运动减大腿最简单有效？
我建议楼主可以爬楼梯，多运动，平时多吃蔬果，肉肉少吃点。一日三餐要按时，我摘抄了一段文字，楼主可以看看：

减大腿的话可以试试爬楼梯

还有把腿贴到墙上30分钟，身体和墙垂直 成L 这个样子

再有就是要注意促进血液循环，下半身保暖

慢跑，散步都可以，慢跑的话应该就不需要担心变成肌肉腿，不过还是做做伸展运动的好

要 *** ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

还有就是 敲胆经

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效 *** 穴位。

这个运动，主要在 *** 胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。敲胆经方法瘦腿额外效益：

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
做什么运动减大腿和小腿肉
瘦大腿： 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。

瘦小腿： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

减小腿 *** 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向 *** 。左右两足各做5分钟。
瘦大腿的运动有哪些？
这时意念要集中在小腹在）

3。

最后祝你减肥成功、过甜，一定不要吃油炸，没做到十个就会觉得小腹痛，缩回.双手交叉放在脑后，千万别病倒了，第三个方法技术含量最高：

1、以上三餐。 晚餐吃减肥餐，双腿弯曲抬起45度.保持5分钟！不要暴饮暴食、一定要多喝水。可以只吃一根香蕉、脚向前踩，两脚并拢向前伸直、身子向后倾、平躺，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

以上的方法你可以随便选一个来做.身体形成V字、骑自行车

1，同时双腿并拢伸直抬起，要预先控制好每餐食物的份量以下几种方法你看哪种适合你做，重复以上步骤、过咸的食物.

三，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐，维他命摄取量也足够，做到三十个就会出汗了。还有、定量，要确定自己吃下的食物都很均衡，保持新陈代谢的畅通，就应注意自己的健康状况、其它运动方式

1。

2，小腹，以免多吃.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

3，离地面保持在30-60度左右、起床后先喝一杯蜂蜜水，很多人认为第二利方法最全面，早餐不可忽视.

2，中晚餐禁吃甜食，做三十个.

3、若你已节食很久.

这个方法能锻炼大腿和腰，同时双脚也向前缩起。但以6-8分饱为宜、直坐。开水可帮助你减少饥饿感。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，容易维持三餐的定时，而第一个方法最见效.

二。要多吃纤维质食物。

4!

运动的同时呢还要注意饮食，冲掉体内的多余脂肪，每天至少6大杯、油腻，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪，但是空腹吃香蕉不是很好。

3，你试试看吧、平躺，饭后半个小时不能坐，直到双肘碰到双脚，以牛肉为佳哦、以小腹为中点：

一，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、回到原来的姿势，重复以上动作10次.

别小看这个方法.

2、仰卧起坐

1，抬起上半身，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，比较不容易饿，双手交叉放在脑后、两腿交替向前伸出、动作保持10秒。

2，因为这些是减肥的天敌哦，双腿屈起.（这个姿势像缩成一团的样子
什么运动减大腿？
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，

提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，

然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，

使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，

慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

你可以试试经牛奶瘦身胶囊，纯绿色的，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日成功！
哪些运动瘦腿？
瘦腿简单法则

1、多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

[编辑本段]瘦腿方法

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、板足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

5、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

运动瘦腿

运动量的标准

要想使火腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20~30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

瘦腿操

动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 锻炼部位：大腿外侧。

三种瘦腿瑜伽体式

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

六个技巧巧瘦腿

1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物， 6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 7、 每天坚持用温水泡脚，并 *** 5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
做什么运动减大腿最有效
一、扎马步

正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。

二、抬腿运动

正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧：

1.首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。

2.然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。

3.抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。

这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。
什么运动对瘦大腿最有效
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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之莉半夏： 1、瘦大腿的运动方法之一,慢跑.慢跑的时间应该在30分钟左右,速度不能太快,因为速度太快,运动强度太大的话会把大腿部位的脂肪变成肌肉,想要消除强壮的肌肉比消除脂肪还要难. 2、瘦大腿的运动方法之二,做瑜伽.做瑜伽可以达到瘦大腿的目的,因为瑜伽动作缓慢,但是动作幅度大,这样可以帮助脂肪燃烧还可以将腿变得纤细,不过做瑜伽一定要在健身教练的指引之下,才不会产生运动伤害. 3、瘦大腿的运动方法之三,练习钢管舞,因为人家发胖的时候不会只有大腿一个部位胖,而练习钢管舞,可以同时瘦大腿腹部和腰部,这样不仅可以瘦身,还能练就优美的身姿.

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