如何保持良好的睡眠？

怎样才能保持良好的睡眠?~

如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：
一、保持稳定的情绪：
要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物：
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物：
对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药：
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

养成有规律的睡眠。一般来说，晚上10点到凌晨3点最有利于体力和脑力的恢复，所以这个时间最好处于睡眠中。但是每个人可以根据自己的情况进行适当的调整，但要注意不可忽早忽晚，睡无定时，这样对身体有很大的损害。

营造良好的睡眠环境。要保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，这样影响睡眠质量，所以最好改造这个坏习惯。

睡前半小时应放松。不要多度用脑或者做比较激烈的运动。可以看一些休闲的文字或者听一点轻柔的音乐，这样有助于睡眠。

保持室内温度。尤其是夏天，天气炎热，很多人喜欢开着空调睡觉，这样不仅不利于深度睡眠，还可能引起感冒等疾病。所以夜里最好将空调调到睡眠模式，或者打开窗户睡觉，保持室内空气流通。

“睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受啊!我曾经有过连续半个多月晚上都睡不着的经历，就是整宿整宿不能睡觉。精神疲惫到了极点，每天都昏昏沉沉的，安定片一瓶瓶的吃了好多，只管当时，而且副作用太大了，还有依赖性。再到后来安定也不管用了，医生给我开的解决精神分裂的。虽然当晚能够睡着了，但是只是强制性的抑制了神经了，而且第二天起床的时候脑子就像要裂开了似的，非常难受。”一位患者的叙述!

一个人的睡眠质量对他的身心发展影响非常大，因为正常人所需的睡眠时间是八个小时左右，而且保持早睡早起的习惯是预防失眠的最好方法，晚上经常失眠的人可能是因为自身不良的生活习惯所致，所以尝试改变不良生活习惯是治疗失眠的一种方法。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:养成良好的作息习惯，睡前思想放松.睡前不要过饥过饱.卧室里光线要柔和、温度不易过高.坚持每天睡前用热水洗脚.饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

对思维杂乱无法入静的失眠者，这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。紧松摇头法：一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

千万不要忽视严重性失眠这个问题，睡觉不光是补充精力的时候，更是我们的身体排解人体毒素时期。如果睡眠不足，会造成器官衰竭，皮肤黯淡无光，看上老了好几岁。

如何保持良好的睡眠？
找个好天把你的被子晒一下．然后，床单、被罩洗一洗。听听歌调节一下你的工作压力，做一做眼睛保护操。睡觉前不要想事情
我再给加点专家的

怎样才能保证优质睡眠 专家教你10大秘诀
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视！

●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

●秘诀2——热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

●秘诀3——冥想行为疗法 此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

●秘诀6——白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

●秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

●秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

●秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

●秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。（人口导报）

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物，以及心理治疗均有助于睡眠，具体如下：

1、维持良好的睡眠环境和习惯：如睡前4-6个小时不适合再饮用茶和咖啡等兴奋性的物质。睡前1个小时，不要再做比较剧烈的脑力劳动，让大脑兴奋。睡前3-4个小时，不适合做剧烈的体育运动，否则会导致失眠。此外睡前不提倡吃得过饱，或吃难以消化的食物。上床睡觉后，不要在床上再玩闹，将床与睡眠对应，上床后不再进行其他活动；

2、使用药物：短期存在睡眠障碍的患者，可以服用安眠药。入睡困难的患者，可以服用短效安眠药。早醒或夜间频繁起夜的患者，可以使用中长效安眠药；

3、心理治疗：如果是长期慢性失眠的患者，还可结合认知行为疗法，配合间断使用安眠药物改善睡眠。

答：想要让睡眠变得更好，可以采用以下几种方式：第一种，因为人体过于紧张或者是兴奋、恐惧、焦虑等精神因素都会引起失眠，从而导致睡眠质量变差，所以保持心情愉悦，可以提高人体的睡眠质量；第二种，可以多做一些运动，还可以口服药物，例如安神补脑液，或者是甲钴胺、谷维素等药物治疗；第三种，在必要时可以适当的使用安眠药，让睡眠变得更好。

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丛萧新乐： 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...