如何戒掉讨好心理？

~

首先，什么是讨好心理呢？

讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不 健康 行为模式，而非人格障碍。

所以，如果你觉得自己总是习惯迎合别人的需求，讨好别人，这只是一种行为模式，并不是心理疾病。

讨好型人格一般有以下四种表现形式。

（1）对别人的感受特别敏感

特别在意别人对自己的看法，生怕自己做了什么别人会不喜欢，越重视对方，越会担心，导致做任何事情都小心翼翼，一个小错误也会懊恼很久；

（2）抬高别人，贬低自己

没有主见，别人说吃什么就吃什么，别人说玩什么就玩儿什么，自己的举动建立在别人的评价之上，很怕被嫌弃，降低自己心里才更安全；

（3）不敢发出请求，很难拒绝别人

害怕说不，不懂拒绝，被人占了便宜也会选择默不作声，担心一旦拒绝，与别人的关系就会破裂，从来不敢表达自己的需求，很怕给别人添麻烦，担心自己成为别人的负担；

（4）缺乏界限和原则

做任何事情都以取悦别人为目的，既守不住界限，允许别人在自己的生活里指手画脚，又经常突破别人的界限，渴望建立亲密关系又常常因为别人不能满足他们的期待而受伤。

那为什么讨好型人格会有这样的错误的心理逻辑呢？

从动机心理学的角度来说，这种讨好心理主要体现在“高认可”，即渴望被别人认可和接纳的需求比较高。

为了方便大家更好地理解，我从两个视角来解释到底什么是“高认可”。

第一，当事人的自我认识：

细腻敏感，脆弱（容易受伤），能细致观察观色（当面），说话很委婉，习惯先为别人考虑，想听别人意见，害怕被别人拒绝

第二，在别人眼里的当事人：

细腻敏感，爱解释，追求完美（不接受负面评价），说话喜欢绕弯子，不让别人看见真实的自己，习惯取悦（迎合）对方来求赞美，但是会推卸责任。

通过不同视角的对比，我们能很清晰地看出来，自己眼中的自己和别人眼中的自己，存在着很大的差异。

也就是我们自己所有的内心戏和玻璃心其实都没有达到我们想要的目标，反而给别人留下了更加不佳的印象。

我知道，这句话或许很残忍，但是这就是事实，在别人眼中的讨好型人格的确不是那么完美。

但是，其实每个看待自己的方式和别人看待我们的方式都是会有差异的，所以不用觉得难过，因为人无完人，但是不完美恰恰现实处我们的真实和人性。

所以，讨好型人格必须要戒掉吗？

我个人认为，如果你现在并不会觉得这样的状态让自己不开心，反而找到了一种自己的平衡感和舒适感，那就没必要戒掉。

因为任何事物都有两面性，比如高认可的对立面就是低认可。

那什么又是低认可呢？

给大家举个例子：

我本人就是低认可，身边的同事问我，“最近我胖了吗？”

我观察了两秒钟以后，淡淡地说：“我没有觉得你脸胖了，到时候你这个肚子确实大了。”

再来，我看到同事的状态不好，我会说：“你这是怎么了？跟霜打的茄子似的。”

通过这两个故事，相信大家应该能体会到低认可的杀伤力了吧？

没错， 低认可的特点就是，非常自信，以自我为中心，嘴巴很毒，感觉非常迟钝，常常说伤人的实话而不自知。

这样的我何尝又不想改改自己这个“臭毛病”？

但是仔细想想，如果一定要改变自己，那我开心吗？想了想，算了，还是自己开心最重要。

但是，如果在我觉得特别重要的人和事上，我会用我的理智告诉自己，说话要有分寸，也就是开口之前先过过脑子。

选择性地学习“高认可”的特点，可以让我们的生活更加自如和快乐。

所以，我个人的观点是： 讨好型人格的朋友你们简直是小天使。

相信我，每个人都是独一无二的存在，每个人都不是完美的，但是没有关系，把心放宽，别纠结在讨好别人上面，而是讨好对的人上面。

当然，如果你觉得自己现在的状态已经让自己很不开心了，想要改善的话，我也给你三个小技巧。

1、自我情绪管理

当你因为不确定别人对你的态度和想法，而内心开始上演各种悲情戏码的时候，学会提醒自己，这些只是我们想象出来的担忧和顾虑，至少目前来说并不是客观事实。让自己把情绪的降降温，通过这样的自我情绪管理，就可以让自己面对问题的时候变得更加理智和冷静。建议，可以通过日常正念练习来提升情绪管理的能力。

2、看到事物的两面性

当不安来临，去寻找正反两方面的证据，让自己如实看到哪些是担忧，哪些是事实，再看看可能的影响有什么，如果评估后发现影响没有那么大，或者在能承受的范围内，因为认知上的接纳程度不同了，情绪的激荡就会减弱。同时建议要多方面给自己树立安全感，包括家人、朋友、工作、理财、 健康 等等。

3、树立正确的心理认知

相信稳定且长久的关系，一定是彼此的需求都能被照顾，被满足。通过学习和发现如何经营关系，以及关系中的自己是什么状态，为什会对对方有这样那样的期待，为什么总在相同的问题上遇到问题，都源于我们自身。

也许我们在逃避什么，或者曾经对什么求而不得，为了满足自己，为了保护自己，我们绕很多弯路来达到这样的目的，可是这个过程往往给彼此带来更多的压力和误会，当看到这一层，很多问题并不是我们默默内心期待就可以解决的，我们需要进行更深入的自我对话和疗愈，也需要更有效的沟通来来了解彼此真实的心理需求。

记住，关系里，双赢才是赢，找到彼此爱的语言投其所好地去给予，这样才会稳定和长久。

---

周村区15811607040： 怎么改掉身上这种讨好的性格呢?太让人鄙视了？
阮侵倍乐： 你好谢询. 讨好,只是一种本能,为了保护自己、给自己制造更多的空间,可能选择的方法不对,但是也是为了和大家搞好关系而不被抛弃.你想讨好别人,其实是一种不自信,也是一个应付的做法.讨好别人没什么不好,不管对方是否接受,...

周村区15811607040： 为什么我老是喜欢去讨好别人,我想让别人都喜欢我,我怎么才改掉这种心理 - ？
阮侵倍乐： 我觉得没必要这样 发掘自己身上的闪光点别人自然会注意到你 可以的讨好别人反而会让人感觉虚情假意 把一切都放自然一点

周村区15811607040： 总是对人客气微笑,如何改了,越客气微笑越被人看轻,怎么才能戒掉呢 - ？
阮侵倍乐： 对人客气微笑,这个体现了你的素质和礼貌,不但不需要改,还需要发扬.微笑是你亲和力和自信的表现.至于为何被看清,这个要具体分析,并不是微笑客气,就会被人看轻的.有可能是解决不了当时的问题,对于别人越界的要求不能拒绝,...

周村区15811607040： 讨好别人是种病吧? 怎么治? 为什么明明是不喜欢的人,说几句话就开始讨好人家了?? - ？
阮侵倍乐： 你的心比较软 确切来说你不够自信 你应该想想为什么是你讨好她而不是她讨好你,如果你有足够的自信.你就不应该总是讨好的那一方 你应该学强势点

周村区15811607040： 怎样才能改掉自己的脾气? - ？
阮侵倍乐： 我们要做回情绪的主人,拒绝受控.情绪并不等同事件.是情绪动了和坏了,并不是事件的本身.我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己. 我们可以透过自制的方法平静情绪,保持...

周村区15811607040： 怎样委婉拒绝别人的请求 - ？
阮侵倍乐： 不得不说,你是个好人.但是,往往你越是不想伤害他.却会伤害他更深.也许,你会用很委婉的话来拒绝他,但是,不管怎么样,拒绝就是拒绝,不管怎么样,还是伤.而痛,不如长痛不如短痛.也许你并不想这样,那么你就得做到3不. ...

周村区15811607040： 如何可以让心态平和? - ？
阮侵倍乐： 人活着没有一个人的人生是一帆风顺的只要努力就精彩!遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心.只要谨记:这一秒不放弃,下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 我给您意见,您看行吗?1.用心另眼看世界吧,这...

周村区15811607040： 如何改掉急躁的性格? - ？
阮侵倍乐： 我们的情况差不多,遇到紧急情况我第一反应就是两个字“冷静”,刚开始不习惯,后来慢慢练习就习惯了,因为冷静之后才能不会让自己的大脑混乱,冷静下来才能想出好的对策,无论怎样都要强制自己...

周村区15811607040： 如何走出长期精神内耗的状态? - ？
阮侵倍乐： 如果你很长时间觉得自己做的都是无用功,那么你正处于精神内耗的状态中.内耗消磨的是自己的很强的意志和激情的,在生活中可以说对人是百害而无一利的.要想走出内耗的状态,首先第一个就知道什么使你产生内耗的状态.只有找到这个...

周村区15811607040： 女生怎样才可以改掉自己心急的毛病??? - ？
阮侵倍乐： 遇事急躁,缺乏耐心,沉不住气,这是一种不良的情绪、这种毛病在我们这些血气方刚 的青少年朋友中较为常见. 诗人萨迪说过:“事业常成于坚忍,毁于急躁.”的确如此,急躁常使我们不能冷静地审视 客观条件而任意行事,其结果往往是...