常见的运动性疲劳的消除方法有哪些?

消除运动性疲劳的常用方法有哪些~

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

4、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
5、意念活动
心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
参考资料来源：百度百科——运动疲劳
参考资料来源：人民网——运动后感觉身体甚是乏累？几招帮你缓解运动性疲劳

1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。
2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。
3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，改善营养，促进代谢产物的排出，从而加速疲劳的消失。

4、提供充足营养。造成运动性疲劳的重要原因之一，是体内营养素的大量消耗，最根本的恢复方法是科学地补充因运动而消耗的物质，提供充足营养，使机体所消耗的营养素及能量得以较快补充。
5、心理学恢复法。心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。
以上内容参考：中国军网-如何消除 运动性疲劳

常见的运动性疲劳的消除方法有哪些？

消除方法运动性疲劳的方法有很多，单用一种方法也有其局限性，必须综合运用，才能取得良好的效果。由于疲劳发生的原因很多，也存在个体运动能力等方面的差异，因此疲劳分析要全面考虑。使用消除疲劳的方法也应该根据人的不同而不同，有针对性地逃走。以下就是通过对相关资料的研究，总结出几种消除运动疲劳的方法，以供大家参考。

消除骨骼肌疲劳的常用方法

1、温水浴

沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

2、睡觉是消除疲倦最有效的方法

睡觉是人们在24小时内所需要的周期。为了消除疲劳，一定时间内的睡眠是必要的，必须考虑到充足的睡眠时间和深度。要确保8-9小时的睡眠，尤其是在大量运动训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。在大量的运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长至10小时，如有全天安排训练，中午适当午睡1~2小时，自我感觉最佳。

3、做好清洁工作是消除疲劳，促进体力恢复的好方法

做完运动(包括慢跑、呼吸操和所有肌肉的拉伸练习)是消除疲劳、促进体力恢复的好方法。做完运动后的整理活动量不宜大，动作要慢、放松，使身体逐渐恢复平静，可使心血管系统、呼吸系统维持在较高的水平，以利于锻炼时所欠的“氧债”。

4、物理治疗能有效地消除疲劳

按摩能促进血液循环和淋巴循环，加速疲劳消除和功能恢复，还能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，增强局部血液供应，促进代谢产物的排出，是加速疲劳消除的有效方法之一。按摩可以在运动结束后和做好整理的活动一起使用，或者在运动结束后或者晚上I临睡前进行。如果运动员感到非常疲劳，需要休息2-3个小时再做按摩。

5、心理康复手段是消除疲劳的重要途径

精神恢复主要是意念活动，它通过一定的套语暗示引导肌肉放松，心理平静。比如：躺在舒适的地方，新鲜空气；我可以放松，没有力气，眼皮沉，腰背放松，大肚子和小腿放松，全身放松等等。暗示设计时不需要考虑语言修饰和语言的逻辑关系。提示放松时间大约是10分钟。

复原措施

康复措施主要包括两个方面：一部分是康复训练，一部分是康复训练。

运动性疲劳一般在运动员身上出现的概率会很高，一般由于大强度的训练，导致的机体的变化。一般可以通过肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充可以改善。另外对于高强度的运动，可以通过高压氧舱来缓解疲劳和保养。最近O2ARK的高压民用氧舱比较火，对于运动后的疲劳消除也是非常有用的呢。加速了解下

运动后导致的疲劳最有效的缓解方法就是通过休息，泡热水澡，促进局部的血液循环，加快乳酸的排出。平时患者锻炼，要需要适当的进行，避免过度的锻炼对身体造成的伤害，因为锻炼，开始的时间可能会有身体不适应的情况，包括锻炼的时间和强度，是需要逐步进行加强的 。

在运动完之后捏一捏肌肉，拉伸一下四肢，可以做一些简单的操，晚上早一点睡觉，慢悠悠的走上10分钟。

泡热水澡、温水泡脚、鱼疗、按摩、针灸、泡温泉都可以缓解疲劳。

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武都县19632905718： 消除运动中疲劳的方法是怎样的呢? ？
夔阁六君： 消除运动中疲劳的方法如下: (1)先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次,可达到活血化瘀、疏通经络、减轻疲劳、 消除浮肿等良好效果.再用双手手掌反复交替拍...

武都县19632905718： 如何消除运动性疲劳 - ？
夔阁六君： 答: 1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过...

武都县19632905718： 如何消除运动产生的疲劳? ？
夔阁六君：1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏....

武都县19632905718： 消除运动性疲劳的常用方有放松活动、()、补充营养物质、().？
夔阁六君： 消除运动性疲劳的常用方法有放松活动、(按摩推拿和温水浴)、补充营养物质、(睡眠休息).

武都县19632905718： 出现运动性疲劳该怎么消除?出现运动性疲劳该怎么消除呢 ？
夔阁六君： 小贴士在出现运动性疲劳后,可以听听轻快优美的音乐,参加愉快轻松的文娱活动,注意充足的等,这都有助于消除运动性疲劳

武都县19632905718： 怎样缓解运动疲劳?？
夔阁六君： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...

武都县19632905718： 消除运动性疲劳的几种方法 - ？
夔阁六君： 运动后的拉伸最重要 然后是互相放松和睡眠

武都县19632905718： 消除运动性疲劳的几种方法 - ？
夔阁六君： 抖动放松法按摩舒缓法睡眠解乏法沐浴解痛法合体分心法咖啡兴奋法给分,